Conas Cur Chuige Sábháilte Seo Yoga Classic
Má tá comhrá agat faoi Yoga le daoine nach ndearnadh é riamh, tá seans ann go bhfuil a fhios acu faoi dhá chúis: madra agus lotus atá os comhair aníos . Ach cé go bhfuil an madra síos áit mhaith go leor le haghaidh newbies chun tús a chur leis an gcleachtas seo a iniúchadh, níl Lotus i ndáiríre oiriúnach do thromlach na dtosaitheoirí. Is é sin toisc go bhfuair an chuid is mó de na hiardánaigh amach as an gcleachtas squatting agus suí ar an urlár agus dá bhrí sin tá soghluaisteacht cromáin teoranta acu.
D'fhonn lánús a bhaint amach, caithfidh na cosa an raon tairiscint a rothlú ón pelvis go seachtrach. Ní bheidh éifeacht ag na cosa a sheasamh i riocht na gcromáin a oscailt ach cuirfidh sé an brú síos ar an gcos chun na glúine a aistriú, rud is dócha go dtabharfaidh sé. De réir mar is féidir leat a shamhlú, ní cás iontach é seo do na glúine. Cuidíonn an t-ionad a ardú trí shuí ar bhratéad a chabhraíonn leis na cromáin a shuí ach níl sé in ann an soghluaisteacht riachtanach a chruthú mura bhfuil sé ann.
Is é an dea-scéal ná go bhféadfadh do shoghluaisteacht cromáin a fheabhsú le himeacht ama le cleachtas comhsheasmhach, agus is féidir lóis a dhéanamh. Is é an dea-scéal eile, in ainneoin an smaoineamh atá i gceist gurb é Lotus an t-údar is fearr le haghaidh machnaimh, níl an cleachtas sin i ndáiríre ag brath ar an suíomh ina suífidh tú chomh fada agus is compordaí é. I measc na roghanna eile tá leath lotus , údar an laoch , nó éasca údar . Is féidir leat smaoineamh fiú nuair a bhíonn tú ina suí i gcathaoir más rud é gurb é sin an seasamh a chuireann le héasca sa chorp.
Treoracha:
1. B'fhéidir gur mhaith leat plainc a shuíáil faoi do chnámha suí. Ón údar foirne , bríigh do ghlúin dheis agus bain úsáid as do lámha chun an rúitín ceart a thabhairt ar an gcromán cromáin ar chlé leis an gcos ceart atá os comhair an chos dheas. Socraigh an chos sa chromáin.
2. Bend do ghlúin chlé agus bain úsáid as do lámha chun an rúitín chlé a thrasnú go dtí an cromán cromáin ceart le hais an chos chlé atá os comhair.
3. Suí suas ard le spine fada agus do ghualainn ag bogadh ar shiúl ó do chluasa. Lig do ghlúine i dtreo an urlár. Tar éis 10 go 20 anáil, na cosa a scaoileadh agus an staidiúir arís le do chos chlé ar an mbun agus do chos dheas ar bharr.
Leideanna Tosaitheoirí:
1. Tús a bheith compordach le leath Lotus. Leanúint ar aghaidh ag cleachtadh go rialta agus osclaíonn do chromáin níos mó le himeacht ama.
Leideanna Ard:
1. Cleachtadh do chosa a thabhairt isteach i Lotus gan do lámha a úsáid.
2. Tá tú i Lotus amháin, cuir do chuid palms ar an urlár ar gach taobh de na cromáin agus cuir do bhrú agus do chosa thrasnaigh as an urlár chun teacht ar scála údar (tolasana).
3. Más féidir leat dul isteach i gcosa Lotus gan do lámha, is féidir leat an údar a chleachtadh i shoulderstand nó headstand .