Conas iarratas a dhéanamh ar Bád nó Navasana

Fada sula ndéanaimid sa domhan Yoga ag tosú ag caint faoi chroí-neart agus ag dul isteach sa Pilates go maith le haghaidh athruithe nua ar crunches agus ardaitheoirí cos, bhí údar báid ann. Agus tá sé fós ar cheann de na bealaí is fearr chun díriú ar do neart bhoilg, rud a chabhraíonn leat a dhéanamh ar an oiread sin de yoga eile, go háirithe iarmhéideanna agus inbhéartaithe lámh a bhaineann le domhantarraingthe.

Is é an bád Leath, leis na cosa a lúbthadh ag na glúine, áit mhaith le bheith ag obair ar an údar seo.

Go ró-mhinic, tá na daltaí ag smaoineamh go bhfuil an t-údar i gceist faoi na cosa a dhíríonn siad, a bhfuil sé ag streachailt orthu a dhéanamh ar chostas a spine díreach agus an torso ingearach. Tá cosa díreach agat nuair a bhíonn do spine slumped agus nach bhfuil do chorp uachtarach inching i dtreo an urláir rudaí mór duit. Ina ionad sin, d'fhonn V daingean a choinneáil idir do thighigh agus torso. Is féidir teacht ar na cosa a dhéanamh níos déanaí.

• Cineál an údair : Suí
• Sochair : Tógann neart bhoilg agus lárnach .

Treoracha

1. Tosú i suí ina suí le do knees bent agus do chosa cothrom ar an urlár.
2. Ardaigh do chosa as an urlár. Coinnigh do ghlúine ar dtús. Tabhair do shins comhthreomhar leis an urlár. Is é seo an leath-bád údar.
3. Beidh do torso ag titim ar ais go nádúrtha, ach ní ligfidh tú an babhta spine.
4. Déan do chosa a dhíriú ar uillinn 45 céim más féidir leat é sin a dhéanamh gan ionracas an chomhlachta uachtair a chailliúint. Ba mhaith leat do torso a choinneáil chomh héadann agus is féidir ionas go ndéanann sé cruth V leis na cosa.

1. Rollaigh do ghualainn ar ais agus do airm a dhíriú timpeall comhthreomhar leis an urlár agus d'éirigh le do phalms suas.
2. Iarmhéid ar na cnámha suí .
3. Fan ar feadh cúig breaths ar a laghad.

Leideanna Tosaitheoirí

• Is féidir leat do chúlraí a shealbhú le do lámha má chabhraíonn sé sin leat spine díreach a choinneáil.
• Ná bheith i Hurry chun do chosa a dhíriú. Tá níos tábhachtaí a choinneáil ar ais ar ais díreach agus as an urlár.

Leideanna Arda

• Chun croí-neart a mhéadú, déan iarracht roinnt crúnna báid: Déan na cosa agus an torso a ísliú ag an am céanna go dtí an t-urlár agus clúdaigh tú ann díreach roimh do chosa agus déan teagmháil leis an urlár. Téigh ar ais i bád iomlán nó leath-bhád mar shuí-suas. Déan an cúig huaire nó níos mó arís.
• Téigh suas agus cuir do chromáin mhóra i glas ladhar yogi . Bí cinnte go bhfuil do ghualainn ag fanacht ar shiúl ó do chluasa agus go ndéantar do airm uachtaracha a chur isteach i do shóidéid ghualainn nuair a dhéanann tú an t-athrú seo.