Seasarmar (Pincha Mayurasana)

• Cineál údar : Inversion
• Ar a dtugtar freisin mar Bent Arm Balance, Feathered Peacock Pose
• Sochair : Neartaíonn sé airm, guaillí, croí, agus ar ais; feabhsaíonn cothromaíocht
• Tabhair faoi deara : An bhfuil tú ag féachaint an bhfuil sé in ann a bheith in ann a bheith in ann mná a dhéanamh?

Treoracha:

1. Beir do mata le balla.
2. Téigh go dtí do lámha agus na glúine atá os comhair an bhalla. Ba chóir go mbeadh do mhéara i bhfad gar don bhalla. (Tá orlach nó beirt ar shiúl go maith. Tá sé seo mar sin nuair a chosaíonn tú agus tá do shála ar an mballa, tá do spine chomh ingearach agus is féidir).

1. Bend do uillinn chun do chuid forearms agus palms a thabhairt réidh in aghaidh an urláir. Ba chóir go mbeadh do airm uachtair ingearach leis na forearms. Ba chóir do sheasamh a bheith síos ar do mhat ar fud an staidiúir seo.
2. Cur do bharraicíní faoi agus do chromáin a thógáil chun teacht isteach i seasamh madra atá os comhair na gcos le do chosa. Is minic a dtugtar deilf nó puppy leis an bpost seo.
3. Siúlóid do chosa i dtreo do uillinní an oiread agus is féidir. Go hidéalach, beidh do chromáin ag teacht thar do ghualainn.
4. Ardaigh do chos ceannasach (an ceann is mian leat a bheith i gceannas) le seasamh scoilteadh madra-síos .
5. Bend glúine an chos atá fós ar an urlár. Swing do chos tóg ar feadh móiminteam beag mar a luíonn do chos bun suas.
6. Déan iarracht an dá sháil a thalamh go bog ar an mballa.
7. Tabhair faoi deara go bhfanann an ceann suas as an urlár. Coinnigh do shúile ar an urlár idir do lámha.
8. Má tá tú in ann an dá chosa a fháil suas agus a bheith inbhéartach go hiomlán, tosú ag obair ar do chroí a chur i ngleic ionas gur féidir leat do chosa a bhaint as an mballa amháin ag am agus cothromaíocht go neamhspleách.

1. Téigh síos agus an chuid eile in údar an linbh .

Leideanna Tosaitheoirí:

Is féidir le própaí a bheith an-chabhrach san údar seo.

1. Cuir bloc ar an mballa. Déan cruth "L" le sleachta gach láimhe (beidh an "láimh dheis" ar chúl "L"). Cuir do lámha timpeall an bhloc ionas go mbeidh do thumbs ar thaobh tosaigh an bhloc agus tá na sleamhnáin ar na taobhanna agus na palms árasán ar an urlár. Brúigh do lámha go daingean isteach sa bhloc agus ar an urlár agus tú ag tosú.

1. Tá strapaí cabhrach freisin. Coigeartaigh an strap ionas go mbeidh an lúb chomh leathan le do ghualainn. Sleamhnáin an lúb isteach ar do chuid arm díreach os cionn an dúbailte chun na n-arm a choinneáil ó splaying amach go dtí an taobh.
2. Is féidir go dtógfaidh sé an t-am go bhfaighidh tú tús le tamall, go háirithe má tá tú nua le hinfheistithe. Just a choinneáil ag cleachtadh!

Leideanna Ard:

1. Nuair a bhraitheann tú compordach ag ciceáil suas ag baint úsáide as an mbloc agus an strap, tosú ar an gcéanna féin ó na props. Is é an rud is tábhachtaí a chinntiú go bhfuil na héilinní ag fanacht i gcomhréir leis na guaillí agus nach bhfuil siad ag taisteal amach ar na taobhanna.
2. Nuair is féidir leat an t-údar ar an mballa a thosú go seasta chun iarracht a dhéanamh bogadh isteach i lár an tseomra. Tá an modh mar an gcéanna mar an gcéanna ach caithfidh tú go leor neart a bheith agat chun do thionchar a rialú.