Spreagadh Treisiú Gach Lá chun Meáchan a Chailleadh, Faigh Fit
An bhfuil tú in ann fanacht spreagtha le linn meáchain caillteanas? Uaireanta, tosaímid ag meáchan a chailleadh le plean aiste bia agus cleachtaidh, ach ní chríochnaimid. B'fhéidir go dtiocfadh brú lasmuigh den scoth nó b'fhéidir nach bhfuil muid réidh le meáchan a chailleadh. Is cuma cén chúis atá leis, baineann an fear seo agus an mná an ghné seo den aiste bia go háirithe go crua.
Ach níl tú i ndán do theip. Fiú má tá tú ag tosú agus ag stopadh amanna gan choinne roimhe seo, is féidir leat meáchain caillteanas a dhéanamh fós.
Trí scileanna tábhachtacha a chur le húsáid, gheobhaidh tú beagán níos éasca é chun fanacht spreagtha, bualadh le d'iarrachtaí meáchain caillteanais agus chun do mheáchan sprioc a bhaint amach.
5 Bealaí chun Fan A bheith Spreagtha chun Meáchan a Chailleadh
- Spriocanna a shocrú agus dul chun cinn a rianú
Cibé an gcoimeádann tú scarbhileog ar do ríomhaire nó má tá tú ag cur síos ar do chuid staitisticí i leabhar nótaí, cabhróidh sé le do dhul chun cinn cabhrú leat a spreagadh. Is féidir leat do mheáchan, tomhais nó innéacs mais comhlacht a rianú (BMI). Tá sé ar bun duitse. Trí breathnú siar ar cé chomh fada agus a tháinig tú, is lú an seans go dtéann tú ar ais chuig sean-nósanna.
Ina theannta sin, má choimeádann tú taifid chúramach, beidh tú in ann slip-ups a ghabháil i do chomhaireamh calorie nó ar nósanna cleachtaidh a d'fhágfadh nach ndearnadh dearmad orthu, d'fhéadfadh sé go mbeadh pláta mór nó níos measa fós, meáchan a fháil .
Áiríonn coimeád taifead cúramach monatóireacht dlúth ar mhéideanna. Is í an méid ceart bia a ithe mar an eochair is tábhachtaí do bhainistiú meáchain fadtéarmach. Is féidir go n-itheann na méideanna ceart de bhia agus sneaiceanna sláintiúla an difríocht idir an rath meáchain caillteanas fadtéarmach agus an teip deiridh. Is é an bealach is fearr a choinneáil ar bharr an lae a itheann tú dialann bia .
- Tabhair Luaíocht duit féin chun spreagadh a threisiú
Is é ceann de na bealaí is fearr chun fanacht spreagtha ar fud do thuras meáchain caillteanais ná luach a thabhairt duit féin gan bia . D'fhéadfadh go mbeadh luach saothair éagsúla ag fir agus mná a d'fhéadfadh siad taitneamh a bhaint as. D'fhéadfadh go mbeadh taitneamhachtaí gailf nó iascaireachta ag baint le guys. B'fhéidir gur mhaith le mná leabhar nua nó Dé Sathairn leisciúil féachaint ar scannáin sa leaba. Nó b'fhéidir gur fear a d'fhéadfá a léamh nó le bean a thaitin le gailf! Ar bhealach ar bith, faigh amach cad é a dhéanann tú sásta-gan bia - agus é a chur ar bun mar luach saothair chun spriocanna beaga a bhaint amach ar an mbealach.
- Seoladh ar Bhia Mothúchánach agus Busters Spreagtha Eile
Chun rath meáchain caillteanas fadtéarmach a bhaint amach , caithfidh tú déileáil le nósanna itheacháin mhothúchánach trí cheist thábhachtacha a iarraidh: An dtéann tú róbhuaite nuair a bhíonn tú feargach? An splurge tú ar bhreise milseog breise nuair a bhíonn tú ag mothú frustrated nó brónach?
Is é a bheith macánta leat féin an t-aon bhealach chun an beart fíor a bhaineann le do thimpistí itheacháin mhothúchánach a fháil . Gan iad a bheith os comhair iad, beidh tú i gcónaí níos lú seans go mbeidh tú faoi smacht ar do chuid meáchain. Luaigh nótaí i do iris meáchain caillteanais faoi do chuid mothúchán nuair a itheann tú. Ansin a chur san am chun athbhreithniú a dhéanamh ar an iris agus lorg patrúin a d'fhéadfadh go mbeadh tú in ann aghaidh a thabhairt agus athrú. - Téigh ar an gCion agus Ullmhaigh do Shíocháin Aiste bia
Beidh daoine i gcónaí a spreagann tú chun d'aiste bia a fhágáil "ach seo aon uair amháin." Ní fadhb i ndáiríre go dtí go dtarlaíonn "seo aon uair amháin arís agus arís eile. Más rud é gach uair a fheiceann tú duine éigin a théann tú as d'aiste bia, d'fhéadfadh sé a bheith i gceist go gcaithfidh tú achar duit féin nó má tá tú ag plé tromchúiseach le do chuid iarrachtaí meáchain caillteanas.
Ní chríochnaíonn brú na bpiaraí nuair a théann tú níos sine. Agus ní dhéanann sé difear d'aon inscne ná do dhuine eile. Go deimhin, bíonn fir ag teastáil chun brú níos mó a ithe le codanna "bianna" nó bianna a mheastar a bheith níos firinscneacha, cosúil le stiac ró-mhór nó borgaire. Ach is féidir leat gníomhaíochtaí neamhbhia a phleanáil le muintir agus a bheith ag obair go crua chun an tubaiste a fhriotú nuair a bhíonn tú i dtimpeallacht ina bhfuil bia mar chuid de na féilte.
- Úsáid Spreagadh Leighis chun Fan ar an Rian
I vótaíocht neamhfhoirmiúil léitheoirí, dúirt 65% de léitheoirí go raibh siad ag meáchan a chailliúint ar mhaithe le feiceáil. Ní raibh ach 35 faoin gcéad ag rá go raibh siad á dhéanamh dá sláinte. Is iontas é sin, ag smaoineamh ar an tionchar a d'fhéadfadh a bheith ag meáchain caillteanas ar shláinte agus ar chaighdeán iomlán na beatha.
Léiríonn na huaireachtaí. Beidh moltaí faoi do mheáchain caillteanas bás síos. Nuair a bheidh tú i méid áirithe ar feadh tamaill, tosóidh an t-uailliú ag iarraidh ar na héadaí i do wardrobe nua a dhiúscairt. Ní bheidh siopadóireacht taobh amuigh de siopa mhéid móide ach spreagúil ach ar feadh i bhfad. Mar sin, labhair le do dhochtúir agus faigh an chaoi ar féidir le méid beag meáchain a chailliúint do shláinte a athrú.
Nuair is gá duit a bheith spreagtha chun cloí le do nósanna nua a ithe agus a chleachtadh. Smaoinigh ar na sochair sláinte a bhaineann le do mheáchan sprioc a bhaint amach . Trí mheáchan níos sláintiúla a bhaint amach agus a chothabháil, is dóichí go mbeifear i do chónaí le saol níos faide le níos lú fadhbanna leighis. Is é an t-éadáil ar an gcíste atá ag caitheamh níos lú. Is é an saol is folláine, is sláintiúla an luach saothair deiridh.
Focal ó
Má bhí an meáchain caillteanas éasca, ní bheadh aon duine ag caitheamh síos. Is é an fírinne go bhfuil meáchan a chailliúint thar a bheith deacair agus is é an chuid is deacra é a spreagadh gach lá. Gabh cairde freagrachta agus siúl trí chuid de na boosters spreagthacháin seo le chéile. Gá le chéile agus coinnigh a chéile ar an mbóthar. Is fiú na sochair é más féidir leat fanacht ar an mbóthar.