Conas Pilates a Úsáid chun Toirmeas Fit a Thacú
Faightear go leor de na mná ar Pilates a bheith ar cheann de na cleachtaí is fearr le déanamh, le linn a n-toirchis agus dá éis. Ar cheann de na cúiseanna is fearr a théann pilates agus toircheas le chéile is é sin go maith go bhfuil Pilates iontach ag croí-neart a thógáil. Má tá do chuid matáin bhoilg, ar ais, agus urlár pelvic / Kegel toned, beidh siad ag tacú le toircheas agus seachadadh níos compordaí. Tá Pilates clúiteach freisin as cuidiú le moms nua a gcuid figiúirí a fháil ar ais tar éis a rugadh an leanbh!
Cúis mhór eile le Pilates a dhéanamh i dtoircheas ná go bhfuil Pilates an-inoiriúnaithe. Is féidir an chuid is mó de chleachtaí Pilates a mhodhnú de réir mar a athraíonn do chorp agus do chumais. Cabhraíonn na modhnuithe leat an t-intinn a fheidhmiú, ach an fhoirm a choigeartú le bheith ag obair le do chorp. Léigh Athruithe ar Chleachtadh le haghaidh réamhrá a thabhairt ar mhodhnuithe.
Faigh Dea-theagasc
Ar dtús, seiceáil le do dhochtúir nó do bhean-bhean.
Mura ndearna tú Pilates riamh roimhe seo, beidh sé tábhachtach duit rang Pilates réamhbhreithe nó teagascóir a fháil a d'fhéadfadh go leor aire a thabhairt duit ar aird amháin. Ní mholtar duit tosú ag déanamh Pilates ar do shon féin mura bhfuil tú ag obair leis na bunúsacha cheana féin. B'fhéidir gur mhaith leat Leideanna a léamh chun do theagascóir a roghnú .
Má tá cúlra Pilates agat cheana féin, tá sé fós oiriúnach rang Pilates réamhbhreithe a ghlacadh nó obair díreach a dhéanamh le teagascóir. Mar sin féin, tá roinnt DVDanna, físeáin agus leabhair a d'fhéadfadh tacú le do chleachtas.
Bia, Uisce agus Fuinneamh
Tá tú ag ithe cheana féin ar feadh dhá cheann, ach má tá tú ag feidhmiú tá tú ag caló níos mó agus ag caitheamh uisce trí shúshlán. Dá bhrí sin, beidh tú ag iarraidh do iontógáil calórach a mhéadú agus fanacht hydrated.
Níl Pilates Prenatal go háirithe bréagach, ach beidh tú ag iarraidh a chinntiú go n-aireofar do chorp (agus do leanbh) agus tú féin a luas.
Beidh do leibhéil fuinnimh ag athrú agus níl tú ag iarraidh ró-athrú. Is é a thugann le fios go bhfuil saineolaithe aclaíochta amháin le fios ná an tástáil cainte . Má tá tú ró-rathúil chun labhairt i dtuarascáil agus ar thuarastal ócáideach, tá sé in am maolú. Is comharthaí eile gur gá duit briseadh a ghlacadh ná meadhrán, mothúcháin, súile, croí rásaíochta, giorra anála, crapadh útarach, fuiliú nó sreabhach sceithe, agus tinneas cinn.
Mar Athruithe ar Do Chomhlacht
De réir mar a fhásann do leanbh, déanfaidh d'ionad meáchanlár athrú. B'fhéidir go mbainfí ort go bhfuil tú níos lú aireach nuair a bhíonn tú ag déanamh rudaí áirithe a úsáideann tú go maith chun dul i mbun oibre mata , ag dul ar an athchóiritheoir nó ar an athchóiritheoir, nó a bheith ag obair ar liathróid a fheidhmiú .
Cuireann athruithe hormónacha le linn toirchis solúbthacht chun cinn sna hailt agus sna matáin. Bíonn níos mó strainsí ag mná ar a gcuid matáin agus ligaments le linn an ama seo toisc go bhfuil a gcuid comhlachtaí níos ciallmhar dóibh ". Beidh tú ag iarraidh a bheith cinnte gan a bheith ró-léire. Is minic gur bealach maith é oibriú i raon níos lú tairiscint chun fonn a dhéanamh ar fhothaitheacht cleachtais. Mar shampla, ba mhaith leis seo a bheith ag obair le tiúnadh a dhéanamh ar na matáin pelvic urláir , ag anáil go maith, agus go réidh ag obair le stráice in aghaidh na coimhdeachta .
Maidir leis an Scoop
Ag pointe áirithe, nach bhfuil i bhfad ró chomh maith, ní bhíonn do scór bhoilg díreach ag obair nó is cosúil go n-úsáidtear é.
Is é an pointe a bheidh le tuiscint chinnte a choinneáil ar rannpháirtíocht na n-abdominals agus an urlár pelvic agus an méid is féidir leat a dhéanamh gan obair ró-chrua, tar éis an tsaoil, tá duine ann! Tá coinníoll ann go dtarlóidh uaireanta níos déanaí i dtoircheas ar a dtugtar "diastasis", áit a bhfuil na matáin an bhoilg idirscartha. Má tá dianstasis ort, ba mhaith leat a mhodhnú go cúramach leis an teagascóir nó sosóidh do chuid oibre Pilates go dtí go mbeidh an leanbh á rugadh.
Seo iad na treoracha le haghaidh tástála a dhéanamh má tá dianstasis agat ó threoir chun a fheidhmiú , Paige Waehner, i dToircheas an lae inniu:
"Chun seiceáil a dhéanamh ar fhormhuiniú, bréag ar do dhroim le glúine a dhúbailt agus cuir do mhéara faoi 1 nó 2 orlach faoi bhun do bhroinn bolg, agus na méara ag díriú i dtreo do chosa.
Laghdaigh do cheann chomh ard agus is féidir leat agus, má bhraitheann tú iomaire ag súgradh ó lár do bolg, tá sé ina dhiastasis. Tabhair aird ar an dóigh a mbraitheann tú, agus má tá aon míchompord agat i do bhoilg nó ar ais, stop! "
An Chéad Tréimhse
Chomh luath agus a bheidh tú i do dara cúigiú bliain beidh sé in am stop a chur le cleachtaí a dhéanamh nuair atá tú suite ar do chúl. Moltar é seo mar gheall ar an bhféidearthacht go gcuirfí bac ar an soláthar fola don leanbh. Moltar freisin nach gcuirfí do chosa thar do cheann. Ní hé sin le rá nach féidir leat iad a mholadh. Cad é a chiallaíonn sé ná go dtéann do chromáin síos. Beidh tú ag iarraidh deireadh a chur le haon gluaiseachtaí giotánacha ó do ghnáthamh. Bheadh sampla mar shamplaí láidir, agus, ar ndóigh, beidh cleachtaí athchóirithe leis an mbord léim amach.
D'fhéadfadh an t-iasc a bheith ina tréimhse an-bhuíoch le fonnadh isteach agus ceangal a dhéanamh le croílár Pilates, na prionsabail a fheidhmiú : díriú, tiúchan, rialú, cruinneas, anáil agus sreabhadh. Ní fheabhsóidh an obair le na prionsabail seo ach do thaithí oibre, ach cuireann siad scileanna ar fáil chomh maith le breith agus cúram do leanbh a thabhairt.