Cleachtadh Deep Breathnú Diaphragmatic
Is scileanna cáilíochta saoil é an t- anáil is fearr a thuiscint. Scaip timthriall análaithe iomlán ocsaigine a thugann fuinneamh ar fud an chomhlachta, faigheann gásanna dramhaíola cosúil le dé-ocsaíd charbóin, agus spreagann sé an spine agus na horgáin inmheánacha.
Is cuid ríthábhachtach é análaithe domhain a uasmhéadú ar aon chineál cleachtais a dhéanann tú. I Pilates , bainimid úsáid as an dinimiciúil análaithe iomlán lena n-áirítear inhales mór agus exhales mór chun ár gcuid cleachtaí Pilates a thionscnamh agus a chumhachtú, agus múintear an chuid is mó de chleachtaí Pilates le patrúin análaithe sonracha.
Is é ceann de na chéad chéimeanna i bhfoghlaim le héisteacht go maith ná anáil dhomhanda diaphragmatic a fhoghlaim. Is muscle cruinneachán é an scairt a shuíonn faoi bhun na scamhóga, ag cur bóthair an chorp ar bhealach cothrománach. Nuair a bhíonn tú ag spleáil isteach, déanann an scairt conarthaí agus flattens a chruthaíonn bhfolús síos a tharraingíonn san aer. Nuair a bhíonn tú ag exhale, filleann an scairt go cruth cruinneacháin, ag brú aer as an gcomhlacht.
Nuair a bheidh a fhios agat conas do scairt a fháil ar do shon, gheobhaidh tú go bhfuil análaithe diaphragmatic ag fuinneamh agus ag scíth a ligean. Is é an bealach a bhraitheann comhlacht fíor-éifeachtach ar fud an tsaoil. Is teicníc tóir é an úsáid a bhaint as análaithe diaphragmatic chun laghdú a dhéanamh ar strus chomh maith.
Bain triail as an Ceacht Análaithe Diaphragmatic seo
- An Socrú: Is féidir leat an cleachtas seo a dhéanamh atá suite ar do chúl le do ghlúine nó fiú anois, agus tú ag léamh. Ar bhealach ar bith, é a dhéanamh le lámh amháin ag síneadh go héadrom ar do bolg níos ísle ionas go mbraitheann tú d'anáil ag leathnú an bhalla bhoilg agus ag bogadh trí do chorp. Má tá an dá lámh saor in aisce, bain úsáid as an lámh eile taobh thiar d'ais íseal le haghaidh ionchur céadfach níos mó.
- Ba chóir do ghualainn fanacht síos. Coinnigh iad a scíth a ligean agus tarraingthe amach iad ó do chluasa.
- Tá do spine fada, mar a thugtar spine neodrach dúinn, suíomh nádúrtha an spine a ligeann do chuaird an spine a bheith i láthair.
- Má tá tú ina suí, déan iarracht a bhraitheann go bhfuil do mheáchan ag titim go díreach trí do chnámha suí agus tá do cheann ag snámh suas go dtí an spéir.
- Tá do scornach oscailte agus suaimhneach chun an sreabhadh aeir a uasmhéadú.
- An Inhale: Téigh isteach go mall trí do shrón. Laghdaigh an t-aer isteach i do chófra uachtarach agus síos do spine - ag leathnú na taobhanna agus na n-easnacha ísle, an scairt a líonadh, ar ais agus níos ísle ar ais, agus an bealach ar fad a shíneadh síos sa phísís. Ceadaigh an inhale domhain chun beagán a chur ar do bolg. Ná déan iarracht é a fhriotú nó a chomhbhrú.
- An Exhale: Lig do anáil san ordú droim ar ais gur thug tú isteach é. Labhraigh do ABS níos ísle, ansin do bolg. Lig do ribs a tharraingt isteach, agus go deireanach, lig do cófra a scaoileadh mar a dhíbirtfidh tú an t-aer go hiomlán. Ná cuir an t-aer i bhfeidhm, ach lig dó sreabhadh as an gcomhlacht.
- Déan: Déan an cleachtadh análaithe diaphragmatic seo cúpla uair go dtí go bhfaigheann tú an tuiscint ar conas a théann gach cuid isteach sa chéad cheann eile. I ngach exhale tarraing an abdomhaí isteach agus tú ag tiomáint an aer go réidh ar ais agus amach as an gcomhlacht. Tiocfaidh an gníomh bhoilg seo i ngníomh go rialta i do chuid oibre Pilates.
Leideanna agus Seifteanna
- Nuair a bhíonn tú ag breathnú isteach, déan iarracht gan ligean do ghualainn a ardú nó a chaitheamh. Ba mhaith leat do ghualainn fanacht síos agus scíth a ligean.
- Ar an gcaoi chéanna, ba mhaith leat an inhale a tharlaíonn ar fud an torso ar fad tosaigh agus ar ais. Bíonn an cófra ag bogadh leis an anáil ach tá sé fós scíth a ligean agus coinníonn na h-easnacha a gcruth sorcóireach.
- Bain sult as! Freastalaíonn beagnach rud ar bith níos mó ná análaithe domhain.
Anois go dtuigeann tú análaithe diaphragmatic, is féidir leat dul ar aghaidh chuig análaithe cliathánach . Baintear úsáid as análaithe dleathach i bhfeidhmiú Pilates toisc go gceadaíonn sé go mbeadh anáil dhomhain, domhain ag an am céanna agus go gcuirtear deireadh leis an abs. Tá an oiliúint seo riachtanach don oiliúint seo.
Bí cinnte go mairfidh tú do chuid análaithe diaphragmatic den chéad uair.
Eagarthóireacht ag Alycea Ungaro