Is éard atá i siosúr ná cleachtas Pilates chun cinn a dhíríonn ar chobhsaíocht ollmhór agus ar chobhsaíocht pelvic agus ar sholúbthacht cromáin. Ní mór duit freisin an cumas a fháil ar d'intinn timpeall a dhéanamh tríd an chumhacht cumhachta agus tú os a chionn. Má fuaimeanna seo ró-chun cinn, déan iarracht siosúir taobh in ionad.
Tarraingíonn an cleachtadh seo an t-uas uachtarach agus ísle. Caithfidh na matáin seo na hiarrachtaí a liostáil chun cobhsaíocht a choinneáil, rud a fhágann gur dúshlán iontach é do do ABS.
- Deacracht: Crua, is cleachtadh chun cinn é seo, ba chóir tús a chur le siosúr taobh.
- Am Riachtanach: Tá 2 nóiméad ag teastáil don chleachtadh seo.
Cad is gá duit le haghaidh Cleachtadh na Siosúr Pilates
Is cleachtadh mata é na siosúr gur féidir leat a dhéanamh sa bhaile nó sa stiúideo. Beidh mata Pilates de dhíth ort nó dromchla daingean, ach níl aon trealamh eile riachtanach.
Seo mar a dhéantar an cleachtadh siosúr Pilates a dhéanamh
- Téigh ar do dhroim le do ghlúine, cosa ar an urlár. Tóg nóiméad chun breathe domhain. Mothaigh meáchan do ghualainn ar an mata agus brúigh cúl na n-arm isteach sa mata go héadrom. Seo a chuireann tú tús leis an gciste agus an cobhsaíocht ghualainn agus beidh ort níos déanaí sa chleachtadh.
- Tabhair do ghlúine i dtreo do chiste agus cuir do chromáin suas as an mata ionas go mbeidh tú i seasamh liathróid os a chionn, ag teacht ar do ghualainn. Cuir cúl do pelvis le do lámha agus cuir do chuid uillinn go díreach faoi do chromáin.
- Leathnaigh do chromáin agus do chosa ionas go mbeidh tú trasnánach fada. Tá na cosa le chéile. Níl flexiú ar do limistéar lumbar, tá sé beagán leathnaithe agus is é seo seasamh beagán scanraithe. Is é seo an chuid a dhéanann an cleachtadh seo níos airde agus éagsúil ná tacaíocht a thabhairt duit féin faoi dhó. Beidh tú an-rathúil má cheapann tú a leathnú agus a chaolú trí do powerhouse iomlán.
- Sula gluaiseann tú ar aghaidh, déan cinnte go bhfuil do chiste fós ar oscailt agus go bhfuil do mhuineál fada. Buail do ghualainn más gá duit, agus tacaíocht a fháil ó chúl na n-arm uachtarach.
- Siosúr do chosa oscailte, chomh gar óna chéile. Is é an claonadh an cos overhead a thabhairt ar ais ró-fhada, agus níl sé i mbaol an cos a leathnú go dtí an t-urlár a leathnú. Oibrigh ar sin go réidh le himeacht ama.
- Brúigh na cosa dhá uair sa phost oscailte agus na cosa a athrú. Níl ach na cosa ag bogadh. Fanann an pelvis go hiomlán cobhsaí.
- Déan an gníomh scissor arís agus arís eile 6 huaire.
- Tabhair do chosa le chéile os cionn agus rolladh síos le rialú, de réir mar a thiocfaidís ar ais ón rolla .
- Is é an cleachtadh rothaíochta sa chéad ord clasaiceach .
Leideanna maidir le Cleachtadh Siosúr Pilates
- Mar aon leis na cleachtaí Pilates go léir, tá cleachtadh le foirm mhaith, sábháilte níos tábhachtaí ná athrá.
- Mura mbraitheann tú go láidir sa phost leathnaithe, téigh síos agus déan iarracht é arís.
- Sa seicheamh mata traidisiúnta Pilates , tagann an cleachtadh siosúr ag lárphointe an ghnáthaimh. Tá an muineál ag tarraingt siar agus tar éis an rothar a leanúint.