Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 161
Saill - 12g
Carbs - 8g
Próitéin - 7g
Am Iomlán 20 nóiméad
Prep 20 nóiméad , Cook 0 nóiméad
Freastal ar 12 seirbhís
Déanann an t-oiriúnú íseal-carb seo ar an sailéad traidisiúnta 3-bhean nó 4-bean athruithe - tá sé saor ó shiúcra agus níl na pónairí níos lú stáirse.
Más mian leat pónairí duáin nó císteanna a úsáid in ionad na pónairí soighe dubh nó an t-eagamame, is fearr gan pónairí stánaithe a úsáid, a bhfuil níos mó glycemic acu agus nach bhfuil stáirse níos lú ná mar a cheannaíonn tú na pónairí tirim agus iad a bhrú agus iad a chócaireacht. Más mian leat salad trí-bhean, ach 16 oz de na pónairí glasa a úsáid agus ceann de na daoine eile a dhíchur.
Comhábhair
- 12 unsa pónairí glasa (úr nó reoite nó is féidir leat stánaithe a úsáid más fearr leat)
- Is féidir le 1 (15 unsa) pónairí sreang buí (nó úr nó reoite, mar atá ar fáil)
- Is féidir pónairí soighe dubh 1 (15 unsa)
- 1 cupán edamame (úr nó reoite, scéalaithe)
- 1/3 cupán piobar clog dearg (mionghearrtha)
- 1/3 cupán piobar glasa glas (mionghearrtha)
- 1/4 cupán oinniún dearg (mionghearrtha)
- 1/4 cupán peirsil (mionghearrtha)
- 3 spúnóg bhoird fínéagar dearg fíon
- 1 mustaird cuibhéil (ullmhaithe)
- 1/2 púdar gairleog spúnóg
- 1 luibheanna cuibhéil (meascáin triomaithe Gréige nó Iodáilis, tyme, nó is cuma cad is mian leat)
- Chun blas a dhéanamh: salann agus piobar
- 1/2 cupán ola olóige (nó ola eile)
Ullmhúchán
- Comhcheangail na pónairí, na piobair, an oinniún, agus an peirsil i mbabhla mór.
- Measc an fínéagar leis an mustaird agus séasúirí, i mbabhla beag, nó i gcrutháin, mar shampla jar gloine. Cuir an ola leis, agus cuir le chéile nó cuir le chéile é. Doirt thar na pónairí agus na glasraí, agus toss.
Nóta ar ola: Is é an t-aon fhadhb le húsáid ola olóige bhreise a úsáid ná go dtéann sé le soladach nuair atá sé cuisnithe. Má tá an salad ag ithe go léir i suí amháin, nó má tá tú sásta ligean dó teacht ar theocht an tseomra roimh ithe, is féidir leat maighdean breise a úsáid más mian leat.
Is rogha eile é cineál ard-mono ola bhréige nó lus na gréine, mar shampla branda Saffola.