Leideanna Codlata ó Joseph Pilates
Conas is féidir leat codladh níos fearr a fháil i saol gnóthach an lae inniu? Nuair a leagann insomnia isteach, nó ní mór dúinn codladh níos doimhne ná mar a bhíonnimid ag fáil, is féidir é a bheith frustrach, go háirithe dóibh siúd atá ag lorg áiseanna codlata nádúrtha seachas pills. Bhí cur chuige iomlánaíoch maidir le folláine ag Joseph Pilates , mar bhunaitheoir Modh Pilates of Exercise, agus scríobh sé leideanna chun codladh níos fearr a fháil.
Ina leabhar Tuairisceán ar an saol trí chronadh Cuireann Joseph Pilates comhairle cinnte ar fáil maidir le conas a chodladh níos fearr.
Tá go leor comhairle sláinte thar a bheith ag feidhmiú sa leabhar beag pacáilte sin, ach anois, is féidir liom na leideanna codlata agus na cleachtaí codlata a thugann Joseph Pilates a mholadh duit.
Socraigh Do Thimpeallacht Codladh
- Deir Pilates gur chóir go mbeadh an seomra fionnuar, ciúin, aeráilte go maith, agus dorcha
- Ba chóir go mbeadh an tocht láidir.
- Seachain piliúir fabhracha.
- Bain úsáid as an snasta a chlúdaíonn sé a bheith te.
Cuimhneacháin Meabhrach trí Chleachtadh le haghaidh Codladh Níos Fearr
Ach níos faide ná na leideanna sin don timpeallacht chodladh fisiceach, deir Joseph Pilates gurb é an ghné is tábhachtaí de chodladh níos fearr agus níos doimhne ná socair mheabhrach.
Is féidir le córas néaróg trioblóideacha, a deir Pilates, a mhaolú le cleachtadh. Moltar go minic cleachtadh rialta ag saineolaithe mar bhealach nádúrtha chun fadhbanna codlata a shárú, ach cad a tharlaíonn mura féidir leat a chodladh? Tá an chomhairle seo ag Pilates: Faigh suas agus cleachtadh. Ní hionann sin a chloiseann tú ó go leor saineolaithe codlata eile.
Is é seo an áit a bhfaigheann sé suimiúil anois: tugann Joseph Pilates go sonrach le cleachtaí rollta spinal do chodladh níos fearr agus níos doimhne.
Na cleachtaí rollta agus neamhláthaithe, a deir sé, maisigh an spine, scíth a ligean ar na nerves, cuidíonn leis an gcomhlacht a ghlanadh, agus solúbthacht nádúrtha an spine a athbhunú.
Cuimsíonn an ceanglófar seo dearcadh Joseph Pilates ar chodladh agus ar fheidhmiú: "Is fearr a bheith tuirseach ó fhorthaí fisiceach ná mar a bhíonn na nimheanna a ghintear le néaróg agus atá ina luí ina dhiaidh."
Cleachtaí Pilates le haghaidh Codladh Níos Fearr
Seo cuid de na cleachtaí atá éasca le pilates rollta agus neamhrialaithe a d'fhéadfadh iarracht a dhéanamh roimh an leaba nó má tá deacracht agat codladh le linn na hoíche:
- Wall Roll Down - ceann de na cinn is éasca agus is praiticiúla a dhéanamh sa seomra leapa.
- Rollaigh Ar ais
- Sruth Spine
- Curl Pelvic
An Leaba Pilates?
Ní bheadh aon airteagal faoi Pilates agus codlata críochnaithe gan a lua go raibh cuma air, chomh maith leis na píosaí iomadúla iontach de threalamh aclaíochta Joseph Pilates, a chruthaigh sé leaba freisin. D'éiligh sé gurb é an chuid is mó eirgeanamaíochta agus sláinteach le codladh. Go bunúsach a bhí an leaba ding leathan. B'fhéidir go raibh sé ró-neamhghnách, b'fhéidir nach raibh sé ag obair. In aon chás, ní bhuail sé go mór ach tá roinnt daoine fós ag triail leis na pleananna.
Agus má shocraíonn tú fanacht sa leaba, tá 6 Cleachtas Pilates anseo ar féidir leat a dhéanamh i leaba . Cuimsíonn an t-alt seo léaráid de leaba ding Joe.
Líne Bun ar Chomhairle Codlata Pilates
Ní gá go n-aontaíonn dochtúirí codlata an lae inniu agus a dtreoirlínte leis an méid a thug Joseph Pilates in iúl dó. Ach d'fhéadfadh sé a bheith éagsúil ó na moltaí caighdeánacha cad a oibríonn duit chun codlata níos fearr a fháil. Más gá duit codladh níos fearr ach nach bhfuil sé in ann é a bhaint amach, b'fhéidir gur mhaith leat a fheiceáil an raibh Joseph Pilates ceart.
Foinsí:
Fill ar Life Through Contrology , J. Pilates
Younstedt, "Éifeachtaí Cleachtadh ar Chodladh, Clinic Sports Med. 2005 Aibreán; 24 (2): 355-65, xi.