Tá neart lárnach ag croílár chleachtas Yoga chun cinn. Tá cumhacht ag teastáil ó fháltais, iarmhéideanna láimhe , agus iarmhéideanna seasmhach go léir ó chroílár. Mar sin, conas is féidir leat an cineál seo a neartú? D'fhéadfá crunches a dhéanamh, ar ndóigh, nó déan iarracht ár roghanna géarchéime Yoga a dhéanamh . Is fearr liom croí- ghnéithe gur féidir leat a ionchorprú i do shreabhadh, cosúil leis na héagsúlachtaí pleanála againn nó na buntáistí seo a bhaineann le deilfeanna. Is bealach iontach é a bheith ag obair le do chuid forearms ar an urlár a ullmhú le haghaidh seasamh forearm (pincha mayurasana). D'fhéadfá iarracht a dhéanamh fiú imirt le do chosa a chiceáil nuair a théitear teas suas má bhraitheann tú réidh.
1 - Cuir tús le hOifig Dolphin
Tús a chur ar údar na deilfe (ar a dtugtar uaireanta puppy uaireanta), a bhfuil madra a bhíonn os comhair na bóthair le do thiarnaí ar an mata. Is é an bealach bunúsach chun dul isteach san údar seo ná seasamh na lámha agus na glúine leis na foraoisí. Ansin ardaíonn tú do chromáin mar a bheadh tú ag teacht isteach sa mhadra. Má theastaíonn uait rud éigin beagán fancier a thriail, téigh isteach i madra rialta atá os comhair an lae agus ansin laghdaigh an dá léaráid go dtí an t-urlár go comhuaineach. Is malartach an-mhaith é an deilfe chun an madra a laghdú do dhaoine le pian láimhe.
2 - Clasáil Do Lámh i Athrú ar Dolphin
Bog do chuid forearms le suíomh V ionas gur féidir leat do mhéara a chur ar an mbealach a bheadh tú ag ullmhú le haghaidh headstand . Tugann sé seo tarraingt beagán níos mó duit mar a thosaíonn tú ag bogadh, ach is féidir leat na lámha a fhágáil ar leithligh agus ar arm comhthreomhar más fearr leat.
3 - Bog an Torso Ar Aghaidh go dtí Position Plank
Bog do torso ar aghaidh ionas go dtiocfaidh d'aghaidh thar do lámha. Déanfar na huillinneacha a shíneadh faoi do ghualainn. Coinnigh do chorp díreach mar a bheadh tú i riocht an phlean . Go deimhin, bíonn sé seo go bunúsach ar pháirc forearm leis na lámha a chasar.
4 - Fill ar an Deilf
Brúigh na cromáin ar ais go dtí deilfeanna. Is é seo an tairiscint bhunúsach ar ais agus ar aghaidh de bhrú suas na deilfe. Bain triail as 10 reps a dhéanamh, ag bogadh an torso ar aghaidh chuig seasamh pleanála ar an inhale agus ag cur na cromáin ar ais go dtí an ardán ar an exhale.
5 - An chuid eile i hOifige Leanaí
Téigh síos agus an chuid eile in údar an linbh . Ag brath ar do stamina, d'fhéadfá iarracht dul i gcomhair ceann amháin nó dhá shraith eile de 10. Mura féidir é sin a dhéanamh, lean ort suas leis.
6 - [Roghnach] Seasarmhair
Má tá tú ag obair ar sheasamh forearm , is dea-am é seo triail a bhaint as duine ós rud é go bhfuil do chorp ag luí go dtí seasamh na láimhe. Ón deilf, siúl do chosa i dtreo do uillinní chomh gar agus is féidir. Ardaigh cos amháin agus tabhair beagán dó.
Is é an sprioc ná do chromáin a fháil thar do ghualainn. Má tá imní ort go bhfuil tú ag dul ar an mbealach ar fad, téigh go dtí balla ach beagán achair a thabhairt duit féin ón mballa ionas gur féidir leat a bhraitheann ar an gcomhardú. Is é straitéis eile strap a chur timpeall do airm díreach os cionn na n-uillinn chun iad a choinneáil óna chéile óna chéile.