Seicheamh Inversion Yoga Headstand agus Shoulderstand

Tá briseadh i gceist ina bhfuil do cheann níos ísle ná do chroí. Is féidir le luasanna an t-iarmhéid agus an neart lárnach a fheabhsú.

Tosaíonn an seicheamh inbhuanaithe seo le Headstand. Le haghaidh treoracha níos mionsonraithe, féach conas a dhéanamh ceanncheann le grianghraif céim ar chéim. Cleachtais ag an mballa mura bhfuil tú compordach i lár an tseomra. Is é an rogha eile ná an leagan ullmhúcháin den údar nach ndéanann tú inbhéartú go hiomlán.

1 - Ceangail

1. Tosaigh ar do lámha agus na glúine le do chaológa faoi do ghualainn agus do ghlúine faoi do chromáin.
2. Cuir do chuid dóibíní ar an urlár agus cuir do mhéara i do chéile.
3. Cuir coróin do cheann isteach i do mhéara cupán.
4. Tabhair do chromáin suas agus siúl do chosa i dtreo do chinn go dtí go mbeidh do chromáin os cionn do ghualainn.
5. Ciceáil suas cos amháin agus ansin an ceann eile.
6. Brúigh isteach i do thóirse chun do chuid meáchain a choinneáil ó do mhuineál agus do cheann.
7. Síneadh suas trí na liathróidí de do chosa agus rothlaigh do chnámha thigh isteach beagán.
8. Coinnigh ar feadh 10 breaths ar a laghad.

2 - Iarr Treorach: Halasana

Tar éis Headstand, teacht ar do chúl agus tabhair tú féin isteach i bpost Plough. Tá dea-leanúnacha ag Plough agus Shoulderstand chun headstand toisc go ndéanann siad an muineál a shíneadh agus aon chomhbhrú a mhaolú.

Treoracha

1. Ag luí ar do chúl, cuir do lanna ghualainn faoi.
2. Ardaigh do chosa go 90 céim agus sos. Ansin, do shúile a thógaint agus do ABS a úsáid chun do chosa a thabhairt suas agus os cionn do chinn go dtí go dtiocfaidh do bharraigeacha an t-urlár taobh thiar de do cheann. Coinnigh do chosa díreach.
3. Easpa do mhéara taobh thiar do dhroim agus do airm a dhíriú.
4. Rollaigh do ghualainn faoi cheann amháin ag an am.
5. Tá sé deacair breathnú a dhéanamh sa phost seo, ach déan iarracht fanacht ar feadh cúig anáil dhomhain. Tabharfaidh tú isteach i Shoulderstand ón bpost seo.

Níos mó

3 - Shoulderstand: Salamba Sarvangasana

Ó Plough, tabhair tú féin i Shoulderstand. Chun do mhuineál a choinneáil slán, staonadh ó do cheann a chasadh go dtí an dá thaobh agus tú san údar seo. Ina áit sin, coinnigh do sheasamh díreach i dtreo do bharraicíní. Cabhróidh bratéad faoi do ghualainn le cosc ​​a chur ar an spine ceirbheacsach a ghlanadh.

Treoracha

1. Ó thaobh na Plough, bí do chuid uillinn agus cuir do lámha ar do dhroim le do mhéara ag dul suas. Ba chóir go dtiocfadh na lámha faoi lár do chúl. Níor cheart go mbeadh tuillíní ar leith ó thaobh na gcroílár.
2. Ardaigh do chosa suas ón urlár i dtreo an uasteorainn. B'fhéidir go gcaithfí iad a chur suas ar cheann ag an am.
3. Ardaigh suas trí liathróidí do chosa.
4. Bog do chromáin i dtreo os comhair an tseomra agus do chosa i dtreo chúl an tseomra chun an comhlacht a dhíriú.
5. Fan sa údar ar feadh suas le 10 breaths.
6. Le teacht amach, cuir do chosa ar ais thar do cheann chun teacht trí údar crainn. Tabharfaidh tú isteach Isteach Brú Earraigh as an bpost seo.

Níos mó

4 - Iarr Brú Earraigh: Karnapidasana

Ó thaobh na Plough, scaoil do ghlúine ar gach taobh de do cheann, ag cur do ghlúine gar do na cluasa, mar a thagann tú isteach i Karnapidasana.

Cuir cúig anáil ar a laghad sula scaoilfidh tú do chuid arm agus an t-údar a chur i bhfeidhm.

Níos mó

5 - Pós Éisc: Matsyasana

Cuir isteach ar do chúl agus bain aon blankets a d'fhéadfá a úsáid i Shoulderstand. Déan do dhroim ar ais agus tacaíocht a thabhairt duit féin trí do chuid uillinneacha agus forearms a chur ar an talamh. Tilt do cheann ar ais go dtí go bhfuil do choróin ag luí ar an urlár i Pose Fish.

Níos mó

6 - Athrú Éisc I

Déan do chroí chun do chosa a ardú as an urlár.

7 - Athrú Éisc II

Cuir na lámha suas go dtí an uasteorainn leis na palms brúite le chéile. Coinnigh an seasamh seo le haghaidh roinnt anála sula dtéann tú ag luí ar do chúl ar feadh scíthe.