Conas Féin Éisc Matsyasana a dhéanamh i Yoga

Tabhair faoi deara do Chaorach Do Chaorach agus do Choróin na Corónach

Is minic a dhéantar éisc mar chuntar a bhaineann leis an seasamh guail . Ciallaíonn sé seo go síneann sé do chorp (an comhlacht uachtarach go háirithe) ar an mbealach eile. I seasamh guail, tá an smig láidir go láidir, leathnaítear an muineál agus tá an spine i riocht soghluaiste. I gcás úisc éisc, tógtar an smig, tá an muineál cuartha siar agus tá an spine i síneadh.

Áitíonn gualainn go leor brú ar an gcomhlacht uachtarach, mar sin mothaíonn sé go maith agus tá sé ag cothromú gach rud a chothromú.

Ó thaobh chakra , tá go leor féideartha ag iasc toisc go spreagann sé dhá réimse tábhachtach atá deacair a bhaint amach. Is é an chéad chakra vishudda (scornach). Níl go leor yoga ann nuair a osclaítear an scornach mar atá sé in iasc. Sa chóras chakra, tá baint ag an vishudda le cumarsáid agus le léiriú féin. Is minic a dhéantar achoimre air mar "ag labhairt do fhírinne", mar sin má tá an réimse seo bacta, ciallaíonn sé go gcoinníonn tú rudaí i mbuidéil taobh istigh dá mbeadh sé níos fearr a ligean amach. Tugann an t-iasc aird freisin ar chakra sahasrara (choróin) ar bharr do chinn. Arís, níl go leor de yoga ann a chuireann brú ar an choróin, a chaithfidh a dhéanamh le heolas agus le heolas.

Fiú mura bhfuil tú ag smaoineamh go hiomlán ar an chakras, is féidir leat tairbhe a bhaint as údar a chuireann páirteanna den chomhlacht a ndearnadh faillí orthu go minic, fiú laistigh de Asanas Yoga.

Treoracha

1. Tosaigh le teacht ar do chúl.
2. Téigh suas go dtí do uillinn le do sheasamh forearms ar an mata agus do airm uachtair ingearach leis an urlár.
3. Sleamhnaigh do chorp i dtreo chúl an mata agus tú ag coinneáil do chuid forearms agus ag bogadh suas do chiste ag rolladh do ghualainn ar ais agus ag bualadh do lanna gualainn go daingean ar do chúl.

1. Brúigh do palms isteach sa mata. Is féidir leat do chuid lámha a ghreamú faoi do chosc ach má bhraitheann sin go bhfuil seasamh níos cobhsaí dóibh.
2. Cuir an choróin (an-barr) ar do cheann ar ais go dtí go dtiocfaidh sé ar an urlár, ag oscailt do scornach.
3. Coinnigh do chosa i ngleic le do bharraigeacha.
4. Le teacht amach, brúigh go láidir isteach i do forearms agus do cheann a ardú as an urlár. Ansin scaoil do chorp uachtair chuig an mata.

Leideanna Tosaitheoirí

Cuir blaincéad nó bloc faoi ​​do cheann mura dtiocfaidh an choróin go héasca ar an urlár. Is féidir leat an ceann a ligean freisin más rud é go mbraitheann sin níos fearr.

Leideanna Arda

Má bhraitheann tú compordach agus seasmhach in iasc, is féidir leat na héagsúlachtaí seo a leanas a dhéanamh. Is féidir iad a dhéanamh ag an am céanna nó ar leithligh.

• Cuir do chuid arm suas go dtí an uasteorainn leis an mbosca. Má dhéanann tú an éagsúlacht seo, déan cinnte go bhfanann barr do chinn ar an urlár agus nach dtagann do bhrollach amach.
• Cuir do chosa ar uillinn 45 céim.