D'fhéadfadh sé seo a bheith díreach tar éis an tsaoil Savasana Hour You've Been Craving
An raibh tú riamh i savasana ag deireadh rang Yoga agus díreach nuair a bhraitheann tú féin a scíth a ligean, glaonna do mhúinteoir am? An ndearna tú a shamhlú ar mhaith leat tréimhse níos faide, níos doimhne a scíthe? Cad a d'fhéadfadh sé a dhéanamh do leibhéil strus agus do shláinte i gcoitinne? Bhuel, tá dhá fhocal agam duit: yoga nidra.
Cad é Yoga Nidra?
Tháinig an teicníc scíthe / machnaimh seo san India, ach, cosúil leis an yoga is nua-aimseartha , a mhodhnú agus a Westernized chun freastal ar riachtanais na mac léinn comhaimseartha.
Cé go bhfuil Yoga Níra aistrithe mar "codlata yogic," nach bhfuil an modh seo i ndáiríre ag dul i snooze maith. Treoraithe ag guth an mhúinteora, aithníonn tú mothaithe ar fud do chorp agus díríonn sé ar d'anáil, agus má tá sé (go hidéalach) fágtha i staid feasachta suaimhneach ionas go bhféadfaidh tú teannas a shealbhú go domhain, cuid acu nach féidir a bheith ar an eolas fiú.
Is iad Richard Miller agus Rod Stryker an dá mhúinteoirí yoga nidra is suntasaí atá ag obair sna Stáit Aontaithe. Míníonn leabhar 2005 Miller, Yoga Nidra , a chuid teicníc, atá bunaithe ar an koshas , nó na machairíní, atá laistigh den chorp, chun teacht ar an gciseal in aice láimhe, áit áthas agus síochánta inné. Úsáidtear modh Miller chun cabhrú le daoine a dhéileálann le mí-úsáid substaintí, dúlagar, gan dídean, agus neamhord strus iar-thrámaí (PTSD). Ag tosú i 2005, d'fhorbair Miller clár yoga nidra ar a dtugtar Athchóiriú Comhtháiteach (iRest), le haghaidh seterans le PTSD ag Ionad Leighis Arm Walter Reed, áit a bhfuil sé fós á n-úsáid, chomh maith le roinnt áiseanna míleata breise.
Cad é an Rang Yoga Nidra Cosúil?
Ghlac mé rang Richard Miller-spreagtha chun taithí a dhéanamh ar Yoga nidra dom féin. Tugadh an chéad treoir dúinn roinnt suíomhanna a bhailiú ar fud ár mataí ionas go mbeadh muid compordach le linn an luí fada le teacht: béim a chur faoi na glúine, bratéad a luí, bratlach eile faoi bhun an chinn, agus fós tríú bratéad mar chlúdach.
Tá pillow súl roghnach; is smaoineamh maith é do chuid féin a thabhairt má tá ceann agat. Tar éis thart ar 10 nóiméad de shíneadh bunúsacha chun rudaí a scaoileadh suas, tugadh orainn dúinn socrú a dhéanamh i measc ár gcuid props, agus dúnadh ár súile. Féadfaidh múinteoirí teicnící éagsúla a úsáid chun scíthe a spreagadh, mar shampla babhlaí ag canadh, ag imirt gong, nó go simplí a ghlanadh le fuaim an guth.
Tosaíonn cur chuige Miller le d'aird a dhíriú ar bhreitheanna i do bhéal agus ansin ag bogadh tríd an gcomhlacht, ag taisteal síos na n-arm go dtí an mhéara agus ansin ar ais go dtí an torso don turas ar na cosa, ar bhealach chun na cosa. Cuimsíonn sé freisin braiteacha in aghaidh a aithint sa chorp, mar shampla te agus fuar. Braitheann gach ceint ar leithligh agus ansin ag an am céanna, a éilíonn an intinn díriú agus é a choinneáil sa láthair faoi láthair. De réir mar a thagann smaointe chun cinn, foghlaimíonn tú a dhíspreagadh uathu ag tabhairt aghaidh ar cheist "I". Mar shampla, má léiríonn d'intinn an smaoineamh, "is dóigh liom go bhfuil eagla orm," ceistíonn tú cé atá ag déanamh an mothúcháin agus atá ag breathnú ar an smaoinimh, a dhéanann idirdhealú ar ghnáthghníomh an chomhlachta ar eagla.
Luaigh mo mhúinteoir nach bhfuil sé neamhghnách titim i gcodladh an chéad uair a thaithí tú ar dhíscaoileadh domhain.
In ainneoin go bhfuil sé ar intinn agam fanacht uaisle, mhothaigh mé féin a thosú as beagnach láithreach. Nuair a bhí mé ag scuabadh ó scoláirí mac léinn in aice láimhe ina dhiaidh sin, ní raibh aon smaoineamh agam cé mhéad ama a rith. Thionóil sé amach nach raibh ach thart ar 10 nóiméad fágtha sa rang. Le linn na 10 nóiméad sin, mhothaigh mé níos mó ná mar is gnách, agus bhí mo shúile ar feadh savasana fada sásta leis.
Yoga Nidra Féin-Chleachtais sa bhaile
Tugann Yoga nidra go maith do chleachtas sa bhaile ós rud é go bhfuil gach áit is gá duit áit chompordach chun luí agus guth an teagaisc chun tú a threorú. Más rud é nach bhfuil próifílí Yoga traidisiúnta agat ar láimh, is féidir leat rudaí a bhfuil tú cheana féin i do theach a úsáid mar an gcéanna.
Tá taifeadtaí fuaime ar Richard Miller ar a dtugtar iRest ar fáil go héasca, mar atá seisiúin Yoga Níra eile. Faightear go leor daoine ar Yoga Yoga mar gheata inrochtana chun machnaimh, ar bhealach chun teannas carntha a mhaolú, agus bealach chun créachtaithe síceolaíochta domhain a leigheas. Is féidir leis cabhrú leis an chothromas a sholáthar is gá chun béim a chur ar an saol laethúil.
Foinsí:
Miller, Richard. Yoga Nidra: Cleachtas Meánmhéideach maidir le Díshealú agus Sláintíocht Deep . Fuaimeanna True, Inc., 2010, 2005.