Féach cé mhéad céimeanna in aghaidh an lae a thógann an duine tipiciúil
Cé mhéad céimeanna in aghaidh an lae a thógann an meánfhásta? Fuair staidéir amach nach ndéanann meán-aosach Meiriceánach é ach thart ar leathbhealach chun sprioc de 10,000 céim in aghaidh an lae , cé gur cosúil go mbainfeadh na daoine a chaitheann monatóireacht ar ghníomhaíocht nó céimiméadar gníomhaíochta níos mó céimeanna in aghaidh an lae. Má shiúlann tú idir 5,000 agus 7,000 céim in aghaidh an lae, is Meánach Meánach tú.
Mar sin féin, is cás é seo nuair a íocann sé cinnte go bhfuil sé os cionn an mheáin.
Ag 5,000 céime in aghaidh an lae, ní dócha go bhfaigheann tú an méid cleachtais atá molta chun rioscaí sláinte a laghdú . Ina theannta sin, is dóichí go bhfuil tú suí agus neamhghníomhach ar feadh tréimhsí fada le linn an lae, rud a d'fhéadfadh cur le rioscaí sláinte.
Meánchéimeanna laethúla de réir tíre agus inscne
Fuair staidéar 2016 ar 103,383 fostaí Mheiriceá i ndúshlán gníomhaíochta fisiceach-bhunaithe san ionad oibre go raibh siad 6,886 céimeanna in aghaidh an lae, ach b'fhéidir gur shiúil siad níos mó ná mar is gnách mar gheall ar a bheith mar chuid den dúshlán.
Fuair staidéar a foilsíodh i 2010 de níos mó ná 1,000 Meiriceánaigh meán 5,117 céimeanna ar an iomlán, agus fir ach beagán os comhair na mban ag 5,340 céim i gcomparáid le 4,912 céim. Bailíodh sonraí na Stát Aontaithe ó dhaoine a chaith pedóiméadar ar feadh dhá lá le linn gnáthghníomhaíocht. Bhí na taighdeoirí i gcomparáid le staidéir i dtíortha eile:
- Stáit Aontaithe Mheiriceá: 5,117 céim. Tá sé seo thart ar 2.5 míle nó thart ar 4 ciliméadar gach lá.
- An Eilvéis: 9,650 céim. Tá sé seo thart ar 4.8 míle nó 8 ciliméadar gach lá.
- An tSeapáin: 7,168 céim. Tá sé seo thart ar 3.5 míle nó 6 ciliméadar gach lá.
- Iarthar na hAstráile: 9,695 céim (cosúil le torthaí na hEilvéise). Mar sin féin, fuair suirbhé níos leithne san Astráil 7,400 céim ar an meán, níos mó ar chéim leis an tSeapáin.
Sonraí Monatóireachta Gníomhaíochta
Faigheann na cuideachtaí a dhéanann fóin phóca, apps folláine, bannaí gníomhaíochta agus pedóim sonraí leanúnach óna n-úsáideoirí ar chéimeanna laethúla iomlána.
D'fhéadfaí na sonraí seo a chosc mar gheall ar na daoine a chaitheann pedometers nó bannaí gníomhaíochta atá spreagtha chun níos mó céimeanna a ghlacadh in aghaidh an lae agus spriocanna a bhaint amach. Ní fhéadfaidh siad an cuimiméadar a chaitheamh nó an fón a sheoladh go leanúnach ar feadh an lae.
Scaoileadh sonraí ó phainéal a úsáideoirí pedometer i 2015 a léirigh na meáin seo:
- Na Stáit Aontaithe: 5,815 céim
- An Fhrainc: 6,330 céim
- An Ghearmáin 6,337
- An Ríocht Aontaithe: 6,322
Scaoileadh sonraí Fitbit ar na meánchéimeanna in aghaidh an lae do gach stát SAM, bunaithe ar níos mó ná aon mhilliún úsáideoir, i gcomparáid leis an samhradh go dtí an gheimhridh 2012 go 2014. Ar an iomlán, shiúil ar ghléasanna Fitbit 7,000 céim in aghaidh an lae sa gheimhreadh agus 1,000 céim eile in aghaidh an lae sa samhradh, timpeall 8,000 céim ar an meán.
Cé mhéad Céimeanna in aghaidh an lae atá an-mhaith?
Níor chinn taighde an sprioc de 10,000 céim in aghaidh an lae ar dtús. Ba líon deas, cruinn a bhí ann go maith i bhfeachtas fógraíochta pedometer. Mar sin féin, de réir taighde ag Catrine Tudor-Locke, léirigh sé gur marc maith é a bheith measartha gníomhach agus an méid íosta gníomhaíochta fisiceach a mholtar gach lá a bhaint amach.
Má ghnáthfágann tú 5,000 céim gach lá gan aon am cleachtadh ar bith, féach bealaí chun 2,000-3,000 céim níos mó a chur le do lá. Is féidir leat siúl ar luas tapa nó taitneamh a bhaint as 15 go 30 nóiméad a chur ar siúl chun na céimeanna sin a chur leis agus an cleachtas déine measartha nó déine a mholtar do gach duine go laethúil chun rioscaí sláinte a laghdú.
Ba cheart go n-aidhm duit freisin tréimhsí fada suí a bhriseadh, mar a mheasann go leor staidéir gurb é an riosca sláinte féin é a bheith neamhghníomhach don chuid is mó den lá. Tá go leor bannaí gníomhaíochta agus smartwatches ag ionchorprú rabhaidh neamhghníomhaíochta agus meabhrúcháin a aistriú . Cuimhníonn samhlacha Níos Fearr Fitbit duit 250 céim ar a laghad gach uair a chloig a aistriú. Trí úsáid a bhaint as an gcuspóir seo, ba cheart duit a bheith in ann 1,000 agus 2,000 céime breise sa lá a chur leis an iomlán.
Focal ó
Is táscaire é an líon céimeanna a ghlacann tú gach lá an bhfuil tú ag fáil an méid gníomhaíochta fisiceacha a theastaíonn uait chun rioscaí sláinte a laghdú agus do folláine a fheabhsú. Is féidir leat monatóireacht a dhéanamh ar do chuntas a chomhaireamh ar go leor bealaí, lena n-áirítear cóiriméadar nó banna aclaíochta a chaitheamh nó seiceáil app pedometer ar do ghuthán póca (ag glacadh leis go gcuirfidh tú an chuid is mó den lá leis).
Ná socraigh ar an meán. Méadú do chuid céimeanna chun tréimhsí neamhghníomhacha a laghdú agus 30 nóiméad a fheidhmiú gach lá.
> Foinsí:
> Suirbhé Sláinte na hAstráile: Gníomhaíocht Fhisiciúil 2011-12. Biúró Staitisticí na hAstráile. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12.
> Bassett DR, Wyatt HR, Thompson H, Peters JC, Hill JO. Gníomhaíocht Fhisiceach Pedometer-Measured agus Iompraíochtaí Sláinte i nDaoine Fásta SAM. Med. Sci. Cleachtadh Spóirt , Vol. 42, Uimh. 10. 2010; 1819-1825.
> Berko J, Goetzel RZ, Roemer EC, Kent K, Marchibroda J. Torthaí ón mbeartas beartach Dúshlán gníomhaíochta fisiceach comhairle POF an Ionaid do ghnó Mheiriceá. Iris ar Leigheas Ceirde agus Comhshaoil . 2016; 58 (12): 1239-1244. doi: 10.1097 / jom.0000000000000897.
> Weathering the Weather: Fitbit Weathermap 2012-2014. Fitbit. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
> Cé acu an tír is gníomhaí i rith na seachtaine, uair an chloig in aghaidh na huaire? (FR, DE, UK, US). Leideanna. https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/.