Ba mhaith le go leor moms nua nós rialta a bhunú chun meáchan leanbh a chailleadh, níos mó fuinnimh a fháil, agus an t-am a bheadh ag teastáil uathu féin a fháil. Má bhí leanbh agat le déanaí (comhghairdeas!) Agus má bhraitheann tú go bhfuil tú réidh chun tús a chur leis an bpost, tá roinnt leideanna anseo chun fanacht sábháilte, compordach agus spreagtha.
1 - Faigh Córas Tacaíochta san Áit
Ní tasc éasca é gnáthchónaí a reáchtáil mar mháthair nua, ach beidh aitheantas ag teastáil uait go mbeidh cabhair uait mar eochair do rath. Cibé an bhfuil tú ag fáil baill teaghlaigh nó lasmuigh de chabhair, tá sé tábhachtach go ndéanann tú plean do dhuine a chabhróidh leat le cúram leanaí agus tú ag rith. Bí cruthaitheach agus tú ag smaoineamh ar roghanna cúram leanaí a d'fhéadfadh a bheith ann Mar shampla, d'fhéadfá breathnú ar leanbh cara nuair a ritheann sí, agus ansin téigh amach le haghaidh reáchtáil agus caithfidh sí do dhuine beag. Nó, reáchtáiltear le do strollers jogging ionas gur féidir leat a chéile a spreagadh.
2 - Labhair le Do Dhochtúir Maidir le Cathain a Tosaigh
Sula dtéann tú ar ais go díreach i rith, déan cinnte go rachaidh tú i gcomhairle le do OB / GYN faoi nuair a bhíonn sé sábháilte a reáchtáil arís. Féadfaidh sé nó sí a mholadh go bhfanfaidh tú ag áit ar bith ó dhá go sé seachtaine go luath, ag brath ar do sheachadadh, ar aisghabháil agus ar leibhéal gníomhaíochta le linn toirchis.
3 - Ná Measann Torthaí Inmheánacha
Fiú má d'fheidhmigh tú le linn do thoircheas, níl tú fós ag an leibhéal folláine céanna go raibh tú sula raibh tú torrach agus nach bhfuil tú ag dul ar ais go dtí an áit sin thar oíche. Ní cosúil le do chorp mar a bhí sé sula raibh tú ag iompar clainne, agus tá tú ag plé le roinnt dúshláin nua, mar shampla easpa codlata agus b'fhéidir go mbeathófar cíche. Féadfaidh an chéad chúpla seachtain - nó fiú mí - a bheith thar a bheith deacair, go fisiceach agus go meabhrach. Ach tá an comhsheasmhacht eochair - coinnigh air agus déan iarracht a bheith othar! Tar éis na chéad 4-6 seachtaine, beidh an reáchtáil níos éasca agus braitheann sé níos "gnáth", agus beidh tú ag tosú ar thorthaí níos mó agus níos mó.
4 - Cleachtadh Dea-Chothú agus Hidráitithe
Tá cothaithe agus hiodráitiú cuí tábhachtach do gach dara háit, ach go háirithe le haghaidh moms beathú cíche. Má tá tú ag cothú cíche, caithfidh tú thart ar 500 calories breise in aghaidh an lae. Déan iarracht do calories a scaipeadh i rith an lae, ag ithe cúig go sé béile beag, seachas trí cinn mhór.
5 - Lean Sceideal
Is bealach iontach é úsáid a bhaint as sceideal oiliúna chun a chinntiú go gcoinníonn tú do spreagadh agus úsáid a bhaint as cur chuige de réir a chéile chun díobháil a sheachaint agus a sheachaint. Fiú má bhí tú ag rith cheana féin roimh an toirchis, má tá sos fada agat, ba chóir duit tús a chur le sceideal tosaitheora agus éascú ar ais isteach air.
6 - Infheistiú i Stroller Jogging
An bhfuil cúram leanaí mar cheist? Ceadaíonn stroller jogging duit dul ar siúl gan a bheith buartha faoi. Gheobhaidh tú amach freisin sa nádúr, atá iontach do do shláinte mheabhrach. Nuair a bhí mo chuid páistí i ndáiríre beag, rinne mé iarracht ritheann an t-am lena n-easpa, ionas go bhféadfadh siad snooze agus rith mé.
7 - Faigh Giomnáisiam Le Cúram Leanaí
Cuireann cuid mhaith gyms cúram leanaí ar fáil mar thairbhe do bhallraíocht nó ar tháille bheag (i bhfad níos lú ná mar a íocann tú do pháisteoir). Tá seomra amháin nó beirt ar a laghad i seomra na bpáistí ag mo seomra aclaíochta ionas gur féidir le páistí a bheith faoi mhaoirseacht ar an gclár nuair a bhfaigheann mé ar siúl.
8 - Cuimhnigh ar na Buntáistí a bhaineann le Rith
Mar mam gnóthach, braitheann tú go leor treoracha agus féadfaidh tú tús a chur le "cionta mamaí" a bheag nó aici faoi am a ghlacadh chun a fheidhmiú. Ach tá sé tábhachtach cuimhneamh nach bhfuil tú ag feidhmiú ní hamháin duit féin agus do shláinte, ach freisin do do theaghlach. Faighim i gcónaí go bhfuil mama níos fearr agam - níos mó fuinniúil, níos mó othair, agus níos lú béime - nuair a dhéanaim am a reáchtáil i mo shaol. Is é seo a thugann mo fhear céile seo chomh maith, agus mar sin déanann sé iarracht i ndáiríre tacú liomsa agus le mo nós imeachta a reáchtáil. De réir mar a thagann mo chuid páistí níos sine, ba mhaith liom a bheith ina mhúnla ról dóibh mar a fhoghlaimíonn siad faoi thábhacht a bhaineann le cleachtadh agus stíl mhaireachtála shláintiúil .