Is féidir leis an Preab a Laghdú Éifeachtúlacht Rith a Fheabhsú
In ionad dul chun cinn sreabhach deas, tá gluaiseacht suas agus síos ag roinnt de na huaireoirí. Cad is féidir leat a dhéanamh faoi?
Má tá tú ag preabadh nuair a reáchtálann tú, tá do chinn agus do chorp ag bogadh suas agus síos i bhfad ró, rud a chaitheann a lán fuinnimh. Ciallaíonn níos mó ama san aer go bhfuil tú ag dul níos moille ná mar a d'fhéadfá. Tugtar oscillation ingearach ar a dtugtar gluaiseacht suas agus síos. Tá sé mar chuid de éifeachtúlacht a reáchtáil.
Ní ghluaiseacht iomarcach iomarcach é a chur ar aghaidh. Tá do matáin cos ag ardú tú níos mó le linn "céim eitilte" a reáchtáil ná mar a chaithfidh siad.
Tá ró-ghluaiseacht anuas chomh dian ar do chosa agus ar na matáin chos - go háirithe do cheathriceanna atá os comhair do thigh. An níos airde a thógann tú féin as an talamh, is mó an turraing a chaithfidh tú a ionsú nuair a bheidh tuirlingthe agus níos tapúla beidh do chosa tuirse. Tá tú ag cur níos mó strus ar do chosa, ar na glúine agus ar na rúitíní le gach orlach breise atá tú ag bualadh suas agus síos le gach céim.
Conas Preab Running a Laghdú
Go leor, anois tá a fhios agat cén fáth nach bhfuil tú ag iarraidh Preab an iomarca nuair a reáchtálann tú, ach conas is féidir leat níos lú a phreabhadh? Is é ceann freagra gairid ná go mbainfidh tú níos éifeachtaí go nádúrtha agus go mbeidh níos lú preab agus tú ag traein. Gheobhaidh do chorp a rithim nádúrtha agus is dócha go bhfeicfidh tú feabhas ar an oscillation ingearach chomh maith le luas thar thréimhse na seachtaine agus na míonna.
Ach má tá tú ag reáchtáil go dílis agus go bhfuil go leor preab fós agat, déan iarracht na tactics seo. Chun preab a íoslaghdú agus fuinneamh a shábháil, reáchtáil go héadrom, talamh go réidh ar do chosa, agus díriú ar láimhdeachas níos tapúla . Déan iarracht do chosa a choinneáil íseal ar an talamh le dul chun cinn níos giorra. Deir roinnt saineolaithe gurb é 90 bliain d'aois, agus an chosúlacht chlé ag teagmháil leis an talamh 90 uair in aghaidh an nóiméid, is é an ráta láimhdeachais atá le feiceáil sna runners is éifeachtaí.
Tabharfaidh do ghéarchéim do chaolúlacht a ardú.
Is féidir le do airm cabhrú leat do dhícheall a choinneáil íseal agus gearr. Coinnigh do chuid arm ar uillinn 90-céim agus díriú ar iad a scagadh níos ísle agus níos giorra. Trí do shiúltaithe láimhe a choinneáil níos ísle agus níos tapúla, fanfaidh do chosa níos ísle ar an talamh - rud a fhágann go mbeidh sé níos giorra. Tabharfaidh tú deireadh leis an tairiscint a chailltear freisin má bhí tú ag tógáil do airm le gach sciathán.
Chomh maith leis sin, déan cinnte nach bhfuil tú ag rith ar do bharraigeacha, rud is gnách eile a d'fhéadfadh go leor béim a chur air. Déan iarracht talamh a chur ar lár (liathróid) do chos, agus ansin rollaigh go dtí os comhair do bharraicíní. Tugann roinnt saineolaithe faoi deara freisin má bhíonn tú ag stailc ar do shÚil, b'fhéidir go mbeadh stróide neamhéifeachtúil agus preab iomarca ann freisin.
Déan cleachtadh ar aon athruithe ar do chasadh agus ar stailc chos ar feadh tréimhsí gearra amháin. Braitheann siad neamhnádúrtha ar dtús agus níl tú ag iarraidh é a mhaolú. De réir mar a thagann siad chun bheith níos nádúrtha beidh tú in ann iad a dhéanamh ar feadh tréimhsí níos faide de do shaothrú reáchtáil.
Bíonn cuid de na gadgets reáchtála mhaisiúla, mar shampla, strap croí HRM-Run agus strap cófra dinimic reáchtáil, idirbheart ingearach, céimnithe agus am teagmhála na talún. Más mian leat a bheith ag obair ar do phreab, b'fhéidir gur bealach é a thomhas go hoibiachtúil agus aiseolas a fháil agus iarracht a dhéanamh d'éifeachtúlacht reatha a athrú.
Foinse:
Moore, IS. "An bhfuil Teicníc Rith Eacnamaíoch ann? Athbhreithniú ar Thosca Biomeicniúla Inathraithe a Bhaineann le Geilleagar Rith". Spóirt Med. 2016 27 Eanáir.