An bhfuil grá agat a bheith ag meáchan a chailleadh? Is bealach iontach é rith le calories a dhó. Ach d'fhéadfadh sruthán níos lú calories a dhúnadh ná mar a cheapann tú. Faigh meastachán maith ar cé mhéad calories a sruthán tú ag rith agus cé mhéad calories a sruthán tú ag rith suas an cnoc sula n-éireoidh leat sa chóireáil nó béile ceiliúrtha iar-reáchtála sin.
Rásaíocht Dóite Calories
De réir na Comhairle Meiriceánach maidir le Ceacht (ACE), díonn duine faoi 150 punt beagán faoi bhun 700 calories in aghaidh na huaire agus 6 míle in aghaidh na huaire ag rith ar dhromchla cothrom.
Ciallaíonn sé sin go bhfuil tú ag jogging ag luas 10 nóiméad in aghaidh an mhíle.
Ach tá sé tábhachtach cuimhneamh gur meastachán ginearálta é an uimhir. Braitheann an líon cruinn calories a sruthán tú agus tú ag rith ar roinnt athróg cosúil le do mhéid an chomhlachta, do leibhéal aclaíochta, agus na coinníollacha reatha. Gheobhaidh tú meastachán maith trí úsáid a bhaint as Áireamhán Gníomhaíochta Fisiciúil ACE. Ansin, d'uimhir a choigeartú de réir na n-athróg seo:
- Laghdaigh líon na calories má tá tú ag rith ar screamhlagán
- Méadú ar líon na calraí má tá tú ag rith an cnoc nó ar dhromchla éagobhsaí.
- Laghdaigh líon na calories má tá tú ag rith síos an cnoc
- Méadú ar líon na n-calraí mura mbíonn tú ina rádala rialta
Le níos mó calories a dhó agus ag jogging, caithfidh tú a chaitheamh i roinnt tréimhsí déine déine . Gabh ag luas measartha ar feadh 3-4 nóiméad, ansin sprint le haghaidh nóiméad amháin. Déan an t-ord 4-6 uaire arís le haghaidh obair éifeachtach meáchain caillteanas .
Rith Uillín-Calories Burned
Braitheann líon na calories a sruthán tú agus tú ag rith an cnoc ar roinnt fachtóirí, lena n-áirítear luas, meáchan coirp agus an leibhéal incline is tábhachtaí. Sruthóidh sé caolraí i bhfad níos lú ná mar a thagann suas le grád géar. Ar an gcúis seo, tá sé deacair líon cruinn de na calories a dhóitear ag rith suas an cnoc a thabhairt.
Ach tá roinnt bealaí ann chun meastachán a dhéanamh air. Má úsáideann tú treadmill a ríomhtar caiteachas fuinnimh, is dócha go mbeidh an líon calorie a sholáthraítear cruinn cruinn. D'fhéadfá a thabhairt faoi deara go bhfuil an difríocht faoin gcéad ag rith ag grád 0% agus ag éadrom géar (10-12%) le húsáid mar threoir don méadú faoin gcéad ar chalaraí a d'fhéadfadh tarlú nuair a reáchtálann tú lasmuigh.
D'fhéadfá gníomhaíocht dhian eile a úsáid mar threoir freisin. Is cosúil le luas a chur le cur leis an gclinic chun do workout. Mar sin, is féidir leat meastachán a dhéanamh go bhfuil dóiteáin aníos ag rith faoi na calories céanna a bhíonn ag rith níos tapúla. Mar shampla, liosódh an rádala 150-punt thart faoi 1095 calories a dhóiteáil ar feadh uair an chloig seachas an 700 go mbeadh sé ag luas ar luas níos faide.
Tá cúpla áireamhán ar líne ann agus is féidir leis an líon calories a dhóitear a reáchtáil suas an cnoc a ríomh. Féadfaidh siad líon níos fearr a thabhairt duit, ach caithfidh tú fós gráin salann a thabhairt dóibh. Éilíonn na hionastaitheoirí duit grád cruinn an chnoic a bhfuil tú ag traenáil; ní dócha go mbeidh a fhios ag líon na ndaoine is saoire.
Conas tús a chur ar siúl i rith an lae
Cibé an bhfuil tú ag rith lasmuigh nó á reáchtáil taobh istigh ar screadmill, beidh taithí agat ó reáchtáil (nó ag siúl) suas an cnoc. Is Máistir Oiliúnóir agus Bainisteoir Oideachais agus Oiliúna do Technogym é Michaela Raagas.
Déanann Technogym raon leathan de threalamh a fheidhmiú, lena n-áirítear treadmill SKILLRUN a úsáideann teicneolaíocht ionas gur féidir leat oiliúint cardio a chur le oiliúint chumhachta le linn na hoibre.
"Is éard atá i gcorp na gcnoic agus an cnoc suas ag rith gnáthaimh oiliúna ná tairbheach éifeachtach do rádálaithe chun a gcuid teicníc a fheabhsú agus torthaí a fheiceáil ar ráta luas, mar go bhfuil siad in ann calories níos mó a dhó gan iarracht a mheastar a mhéadú, de réir mar a éilíonn sé scileanna oiliúna cardio agus neart . "
Deir sí go dtugann sé tairbhí ar leith, mar shampla an cumas chun staitisticí oibre a stóráil, traenach na bliana traenála, agus a reáchtáil gan constaicí bóthair nó le droch aimsir.
Cuireann sí go gcruthófaí an chlaochlú de réir a chéile le do workouts treadmill ar bhealach cliste chun foghlaim conas an cnoc a reáchtáil ionas go mbeidh tú in ann do scileanna a aistriú lasmuigh.
Focal ó
Is bealach iontach é rith le calories agus saille a dhó. Ach má tá do sprioc ag meáchain caillteanas, cuimhnigh go gcaithfidh rádalaithe fós a n-iarmhéid fuinnimh a bhaint as meáchan a chailleadh agus a bheith oiriúnach. Gheobhaidh tú go leor leideanna , oibreacha agus pleananna oiliúna ar siúl ag Fit. Bain úsáid as na hacmhainní seo chun plean a chruthú a oibríonn duit féin, ansin déan céimeanna chun d'aiste bia a eagrú agus a fheabhsú ionas go bhfaighidh tú an fuinneamh a theastaíonn uait gan iomarca a ithe.