Treoir Foghlama a Rith do Phátaí Couch
An ndearna tú cinneadh gurb é an t-am is mian leat a fháil i gcruth anois? Is bealach iontach é clár reatha tosaithe chun cruth a fháil, do shláinte fhoriomlán a fheabhsú, agus gnáthamh cleachtadh rialta a bhunú. Is é bónas breise, ar ndóigh, go mb'fhéidir go mbeidh tú in ann do chuid meáchain a choinneáil nó roinnt punt a chailleadh ar an mbealach.
Ag tosú
Mura reáchtálann tú riamh, tá sé mar chuidiú taighde beag a dhéanamh sula gcaithfidh tú péire bróga reatha agus an doras a reáchtáil (nó ag dul ar an screamhbhaile).
Féach ar na hailt seo le haghaidh roinnt eolais bhunúsacha maidir le tosú le reáchtáil:
Conas a Rith
Nuair a bheidh do dhochtúir glanta agat chun clár reatha a thosú (smaoineamh maith do dhuine ar bith a bhí sedentary ar feadh níos mó ná bliain nó má tá riocht leighis aige), beidh tú ag iarraidh cuid de na teicnící bunúsacha a fhoghlaim. Má bhíonn an fhoirm chuí agus an teicníocht cuí á reáchtáil ag rith (nó a reáchtáil / ag siúl) níos éasca, mar sin beidh tú in ann an t-am agus an t-achar atá á reáchtáil agat a thógáil i gcónaí. Laghdódh tú freisin an baol atá ort gortuithe a reáchtáil má úsáideann tú an fhoirm reáchtála maith. Faigh amach an bhfuil tú ciontach i roinnt de na botúin seo a bhíonn an- choitianta ag rith agus foghlaim cad is féidir leat a dhéanamh chun iad a cheartú.
- Foirm Rith Féin
- Conas a Téamh suas agus an Dún Fuar
- Conas a Breathe Cé Rith
- Conas an Modh Rith / Siúlóid a dhéanamh
- Leideanna Sábháilteachta le haghaidh Rith
Cláir Oiliúna Tosaitheoirí
Anois go bhfuil tuiscint bhunúsach agat ar conas a reáchtáiltear, tá tú réidh le clár reatha a thosú. Tá go leor sceidil oiliúna againn a roghnú as, ach déantar na sceidil oiliúna seo a dhearadh le rothaí tosaitheora san áireamh:
- Plean 8-Seachtaine go 30 Miontuairiscí Leanúnach: Beidh an plean simplí ocht seachtaine seo ag rith chun cabhrú leat go rachaidh tú ar aghaidh agus cabhrú leat go mbeidh tú ag rith go leanúnach ar feadh 30 nóiméad.
- 3 Seachtain le Gnáth Rith 30-Nóiméad: Tá an clár seo ag rith bunleibhéal deartha chun gnás nua a reáchtáil. Chun tús a chur leis, ní mór duit ach a bheith in ann a reáchtáil ar feadh 1 nóiméad ag an am. Faoi dheireadh na trí seachtaine, beidh tú in ann siúl / siúl ar feadh 30 nóiméad.
- 4 Seachtain le Rith Aonair a Rith : Tá an clár oiliúna ceithre seachtaine seo deartha le haghaidh reáchtáil / lucht leanúna iomlán tosaithe ar mian leo tógáil suas le 1.6 ciliméadar (1600 méadar), atá comhionann le thart ar 1 mhíle ar siúl go leanúnach.
- Rith: Treoir Tosaithe 30 Lá do Thosaitheoirí : Chun tús a chur leis an gclár reatha tosaithe seo, ní mór duit ach a bheith in ann a reáchtáil ar feadh 1 nóiméad ag an am. Ag baint úsáide as an modh reáchtála / siúlóide, oibreoidh tú do bhealach suas go leanúnach ar feadh 20 nóiméad i 30 lá.
- Sceideal Oiliúna Rith / Siúlóid 5K : Tá an sceideal oiliúna ocht seachtaine seo deartha dóibh siúd ar féidir leo cúig nóiméad a reáchtáil ag an am agus ba mhaith leo cur suas le rás 5K (3.1 míle) ar fad.