Is é an cúlchiste ráta croí an difríocht idir ráta croí atá ag an duine agus an ráta croí is mó . Is é an raon luachanna ráta croí is féidir leat a fheiceáil do dhuine aonair, idir na cinn is ísle atá acu ag an gcuid eile agus an ceann is airde is féidir leo a bhaint amach trí fhorfheidhmiú.
Úsáidtear cúlchiste ráta croí chun criosanna cleachtaidh ráta croí a ríomh le foirmle Karvonen.
I staidéir, fuarthas amach go raibh an cúlchiste ráta croí i gcomparáid go maith leis an gcúlchiste tomhaltóra ocsaigin (VO2R) chun meastachán a dhéanamh ar fhuinneamh a fheidhmiú ag caitheamh ag leibhéil éagsúla.
Ar a dtugtar:
- HRR
- HR (Uasmhéid) - HR (An chuid eile)
Cúlchiste Ráta Croí Úsáidte le haghaidh Dianchúrsa Ceacht
Úsáideann Foirmle Karvonen uimhir chúlchiste ráta croí sula ríomhtar céatadán ráta croí na huasmhéid le rátaí croí sprioc. Ní mór duit do chroí-ráta croí a fhios ag an gcéad dul síos nuair a bhíonn tú ag tarlú agus sula dtéann tú as an leaba. Ansin caithfidh tú do ráta croí uasta a fháil amach, is féidir a mheas trí d'aois a thógáil ó 220 (foirmle Karvonen clasaiceach) nó 206.9 - (0.67 x aois) leis an bhfoirmle nuashonraithe. Ní fhéadfadh sé seo a bheith cruinn má tá tú i riocht aeróbach an-mhaith le do aois, agus mar sin d'fhéadfadh lúthchleasaithe modhanna eile a úsáid chun a ráta croí uasta a chinneadh.
Leis an dá uimhir seo, is é Foirmle Karvonen ná: HR Cleachtas =% den sprioc déine (HR Max - An chuid eile HR) + An chuid eile den HR.
Is é an lár-téarma an cúlchiste ráta croí, a bhfuil iolrú ansin ag an gcéatadán den sprioc déine atá ag teastáil, agus ansin cuirtear an ráta croí atá ag teastáil ar ais.
Más mian leat a fheidhmiú sa chrios meánach measartha , is é 50% go 70% den sprioc déine atá sainmhínithe ag an CDC
Méadú do Chúlchiste Ráta Croí
Is é an ráta croí uasta is mó atá bunaithe ar aois agus is deacair a athrú le cleachtadh, le héifeachtaí beaga ach le feiceáil.
Is iad na himpleachtaí a bhaineann le cúlchiste ráta croí ná go n-éireodh tú an chuid is mó leis an ráta croí a bhí ag scíth a ligean . Feictear go laghdaítear an ráta croí a bhíonn ag socrú le folláine cardashoithíoch a mhéadú, cé gur féidir go dtiocfadh méadú sealadach ar an ráta croí a bhí ag fulaingt ó chosc.
Chun cúlchiste feidhmchlár croí níos mó a bhaint amach, is é an príomhchóras ná croí a chosc trí fhilleadh a dhéanamh ar aclaíocht cardashoithíoch le gníomhaíochtaí cosúil le siúlóidí bríomhar , jogging, reáchtáil, rothaíocht agus cleachtaí seasmhacha eile. Cuireann na cleachtaí cardio seo dúshlán ar na scamhóga agus ar an gcroílár agus nuair a bhíonn siad ag obair go rialta, tógann siad cumas cardashoithíoch.
> Foinsí:
> Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Athsheoladh ar an ráta croí uasta a réamh-mheasta aoise. Journal of the American College of Cardiology . 2001 Eanáir; 37 (1): 153-6.
> Swain, DP. "Ríomhchostais fuinnimh le haghaidh oideas a fheidhmiú: nuashonrú". Leigheas Spóirt . 2000 Iúil; 30 (1): 17-22.
> Zavorsky, GS. "Fianaise agus meicníochtaí féideartha ráta croí uasta athraithe le hoiliúint seasmhachta agus screamhlú". Spóirt Med. 2000 Eanáir; 29 (1): 13-26.
> Jackson, Andrew S. "Meastar an Ráta Croí Uasta ó Aois: An bhfuil sé ina ghaol líneach?" Cleachtadh Spóirt Med Sci . 39 (5): 821, Bealtaine 2007.