Treoir Vitimín
Tá Vitimín K ina bhall den theaghlach intuaslagtha saille de na vitimíní chomh maith le vitimín D , vitimín E , agus vitimín A.
Tá sé ríthábhachtach maidir le gnáthú fola - i ndáiríre, tagann an 'K' as an focal Gearmánach 'Coagulation' (coagulation).
Is minic go mbíonn dlús cnámha níos airde ag daoine a bhfuil leibhéil níos airde de vitimín K ina bhfuil agus tá leibhéil ísle vitimín K bainteach le héistéapóróis.
Dealraíonn sé go bhfaighidh go leor vitimín K cuidiú le do chnámha a choinneáil sláintiúil mar atá tú d'aois.
Is foinsí den scoth vitimín K. iad na glasraí duilleoga glasa dorcha cosúil le spionáiste agus cabáiste, cóilis, brócailí, agus pónairí soighe. Bíonn baictéir chairdiúla i do chonair díleácha chomh maith.
Stóráil do chorp vitimín K i d'ae agus fíochán saill, agus mar sin tá easnamh annamh. Ach d'fhéadfadh sé tarlú tar éis úsáid a bhaint as antaibheathaigh fadtéarmach nó mar thoradh ar ghalair a dhéanann dochar do chumas an chonair díleácha cothaithigh a ionsú. I measc na comharthaí tá bruiseadh éasca, nosebleeds, gumaí folaithe, fola sa fual nó stól, nó tréimhsí míosta thar a bheith trom.
Leagann Rannán Sláinte agus Leigheas na nInstitiúidí Náisiúnta Eolaíochtaí, Innealtóireachta agus Leigheas na hiontrálacha leordhóthanach a bhaineann le vitimíní agus mianraí bunaithe ar riachtanais an duine sláintiúil meán. Athraíonn an AI le haghaidh vitimín K bunaithe ar aois agus gnéas.
Ní athraíonn an iontógáil molta do mhná atá ag iompar clainne nó ag beathú cíche. Má tá aon choinníollacha sláinte agat, b'fhéidir gur mhaith leat labhairt le do dhochtúir faoi do ghá le vitimín K.
Comheagraí Leordhóthanacha
Fir
1 go 3 bliana: 30 microgram in aghaidh an lae
4 go 8 mbliana: 55 microgram in aghaidh an lae
9 go 13 bliana: 60 microgram in aghaidh an lae
14 go 18 mbliana: 75 microgram in aghaidh an lae
19+ bliana: 120 microgram in aghaidh an lae
Baineannaigh
1 go 3 bliana: 30 microgram in aghaidh an lae
4 go 8 mbliana: 55 microgram in aghaidh an lae
9 go 13 bliana: 60 microgram in aghaidh an lae
14 go 18 mbliana: 75 microgram in aghaidh an lae
19+ bliana: 90 microgram in aghaidh an lae
Tá Vitimín K le fáil go nádúrtha i gceann de cheithre chineál:
- Phylloquinone, nó K1
- Is cineál sintéiseach K1 é Phytonadione
- Menaquinone, nó K2
- Is foirm sintéiseach eile é Menadione, nó vitimín K3
Déantar phylloquinone le plandaí agus is é an chuid is mó den vitimín aiste bia K. Tá sé le fáil i glasraí glas, duilleoga, okra, asparagus, prúnaí, avocado, canola, olóige agus olaí pónaire soighe.
Déantar menaquinone le baictéir probiotic i réimsí ainmhithe díleácha agus tá sé le fáil i méideanna beaga i feola, iasc, agus bianna coipthe. Is foirm sintéiseach é vitimín K atá i Menadione agus ní úsáidtear é i ndaoine.
Tugtar caitheamh vitimín K ar na leanaí a rugadh sna Stáit Aontaithe agus i gCeanada nuair a rugadh iad toisc nach bhfuil na baictéir cheart acu ina gcónaí ina gcreat díleácha agus nach bhfuil go leor vitimín K. ag fáil bainne cíche
Ní gá forlíontaí vitimín K de ghnáth a bheith ag daoine fásta, ach is minic a aimsítear iad i multivitamins. Níor cheart forlíontaí Vitimín K a dhéanamh má tá tú ar leigheasanna áirithe, mar shampla tinneoirí fola.
Níorbh fhéidir leis an Institiúid Leigheas leibhéal uachtarach infhulaingithe a chinneadh do vitimín K, mar sin má tá tú ag smaoineamh ar é a ghlacadh mar fhorlíonadh, labhair le do dhochtúir an chéad uair.
Foinsí:
Rannóg Sláinte agus Leigheas na nAllscoileanna Eolaíochta, Innealtóireachta, agus Leigheas Náisiúnta. "Táblaí Intake Tagartha agus Iarratas Dietary". D'éirigh leis an 11 Aibreán, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Institiúid Linus Pauling - Ollscoil Stáit Oregon. "Vitimín K." Rochtain ar 11 Aibreán, 2016. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminK/.
MedlinePlus. "Vitimín K." D'éirigh leis an 11 Aibreán, 2016. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002407.htm.
Ollscoil Maryland Ionad Leighis. "Vitimín K." D'éirigh leis an 11 Aibreán, 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k.