Is cuid de na cleachtaí Pilates mata agus trealamh araon iad na hoibreacha arm, ag díriú ar chúl an lámh go maith. Mar sin féin, tá cleachtaí Pilates ann agus ba chóir go n-áireofaí obair lámh ach nach bhfuil siad á dhéanamh ar an mbealach sin.
Má fhoghlaimíonn tú dul i ngleic le do chuid arm, go háirithe cúl an lámh, le linn na ngníomhaíochtaí is mó gheobhaidh tú oibriú lámh ó chleachtaí nach raibh tú ag smaoineamh fiú mar chleachtaí lámh.
Agus, cruthóidh tú cobhsaíocht comhlacht i bhfad níos mó do do chleachtaí. Osclóidh sin leibhéal iomlán Pilates ar do shon. Seo gníomhachtú bunúsach na láimhe:
Gabháil le do lámh iomlán, go háirithe Cúl an Arm
Nuair a dhéanann tú cleachtadh ar an mata nó ar phíosa trealaimh a bhfuil tú suite go cothrom le do chuid arm ar do thaobh, bain úsáid as do chuid arm. Ná lig dóibh bréag ansin. Seo mar atá:
- Mothaigh meáchan na n-arm, na guaillí, agus an cage rib ar an mata.
- Oscail do chófra agus lig do ghualainn a bheith síos, ar shiúl ó do chluasa.
- Faigh fuinneamh ag dul i do chuid arm. Ansin, cuir an fuinneamh sin amach as do mhéara ionas go bhfaigheann sé do chosa ar a bhealach chun spás seachtrach.
- Brúigh do bhosca, an chuid is ísle de do chuid forearms, agus cúl na n-uachtair uachtair isteach sa mata.
- Téigh i ngleic le cúl na n-uaimíní síos.
- Fógra go bhfuil an ghníomhaíocht seo go léir ceangailte ó do chroí trí do ghualainn i do chuid arm agus ar ais go dtí an croí. Níl sé ar leithligh.
Workout Ar ais an arm
Anois, déanaim féachaint ar thrí chleachtas mata Pilates mar shamplaí ar conas an arm a chur i bhfeidhm chun cleachtaí nach bhfuil "cuma" cosúil le cleachtaí lámh:
Curl Pelvic
Féach ar an íomhá thuas. Fógra faoi conas atá ár n-arm múnla gníomhach. Tá sí ag brú ar chúl a n-arm síos, tá a lámha agus na caolnáin réidh, agus tá sí ag teacht chun cinn.
Tá sé seo ag déanamh cleachta pelvic ar fheidhmiú comhlacht iomlán , agus is é sin a dhéanaimid i Pilates. Cuireann sé bonn cobhsaí ar fáil freisin nuair a ghlacann sí bogadh mar seo chun leibhéil níos dúshlánaí. Bheadh droichead ghualainn mar shampla de sin; mar sin bheadh bunús ardaitheoir ar an athchóiritheoir agus ar a lán daoine eile. An níos mó a gheobhaidh tú an prionsabal seo, na níos mó iarratais a gheobhaidh tú.
Rolla Thar
Má choinníonn tú do cófra ar fud an domhain agus brúigh do dhiais le caolfháinní agus lámha ar an mata agus tú ag rolladh os a chionn, gheobhaidh tú i bhfad níos éasca. Má theipeann ort fuinneamh in aghaidh an phreas ar an taobh agus ar shiúl na n-arm agus na lámha mar d'ardú cromáin agus rollaíonn tú os a chionn. Ansin, brúigh cúl na n-arm agus na lámha isteach sa mata agus tú ag dul ar ais. Cobhróidh sé sin an rolla síos, rud a fhágann go mbeidh sé níos éasca, níos sábháilte, agus níos mó ag sileadh.
Nuair a gheobhaidh tú an smaoineamh gníomhachtaithe láimhe seo sa rolla os a chionn, cuirfidh tú é isteach i dtionscnaimh dhromlaigh eile cosúil le scian Jila Pilates . Beidh iontas ort ar cé mhéad is fearr a bhraitheann sé. Ansin déan iarracht cleachtadh cosúil le siosúr agus rothar inbhéartaithe. Ansin, bíonn do chuid uillinn bent le do lámha ag cuidiú le tacú le do chromáin, ach má fhaigheann tú cúl na n-arm uachtarach atá gníomhachtaithe, an cófra a oscailt, agus brú na n-airtíní a dhúnadh síos, beidh neart níos mó agat agus cobhsaí bonn a leathnú amach - agus cuireann sé an brú as do spine atá an-tábhachtach.
San íomhá dhá thuas, feiceann tú an smaoineamh "arm agus guaillí le haghaidh cumhachta agus cobhsaíochta" a léiríodh in fheidhmiú gearr-spine ar an athchóiritheoir .
Ciorcal Cos Aonair
Déan triail a dhéanamh ar chúl na n-arm a chur ar an mata agus tú ag déanamh dúshlán do chobhsaíocht an chomhlachta uachtarach mar a ghluaiseann siad taobh le taobh. Is é Ciorcail Lear Aonair an chéad cheann díobh siúd atá sa seicheamh mata Pilates clasaiceach . Múineann muid cobhsaíocht i gcónaí ó chroílár mar a ghluaiseann an cos, ach má chuireann tú gníomhaíocht do chuid arm, beidh tú i bhfad níos cobhsaí, agus gheobhaidh tú an obair sin i bhfad níos mó. Ansin, beidh tú réidh le haghaidh cleachtaí difreála comhlacht uachtair / níos ísle níos deacra cosúil le corcreabhadh .
An Lámh Uile, chuig an gCroílár
Táimid tar éis díriú ar chúl na n-arm mar go mbíonn claonadh ag daoine orthu dearmad a dhéanamh orthu agus chun tosaigh na láimhe a ghníomhachtú. Ansin faigheann muid tricepaí flabby - sciatháin cearc agus gach rud. Ach anois go bhfuil an cúlra sin ar an obair lámh ag dul ar aghaidh, is féidir leat an mothú sin a úsáid fiú amháin nuair nach bhfuil tú ag cur do chuid arm isteach sa mata sin. Is minic a aimsíonn daoine gurb é an píosa a bhí ar iarraidh i gcleachtanna cosúil le ciceáil taobh glúine agus síneadh taobh , gan trácht ar chleachtaí trealaimh cosúil le stráice tendon athchóirithe, sraith fada siar nó swan ar rud ar bith a bhí ar iarraidh.
Ní mór duit beo lámh iomlán a bheith agat i ngach cleachtadh Pilates, mata , agus trealamh. Fan go dtí go bhfeiceann tú conas a úsáideann an teicníc shimplí seo úsáid as na féidearthachtaí a bhaineann leis na cleachtaí is féidir leat a dhéanamh, agus an dóigh a gheobhaidh cúl na n-arm.