Tá Vitimín E ina bhall den theaghlach intuaslagtha saille de vitimíní a chuimsíonn freisin vitimín D , vitimín K agus vitimín A. Úsáideann do chorp é mar fhrithocsaídeoir cealla a chosaint ó dhroim radacach saor in aisce. Tá sé ina chomhpháirt thábhachtach den chóras imdhíonachta freisin agus cuidíonn sé le cosc a chur ar phláitíní fola óna chéile.
Tá vitimín E nádúrtha ann in ocht gcineálacha éagsúla, ach is é an alfa- (nó α-) tócaifearóil an t-aon fhoirm a aithnítear chun freastal ar riachtanais an duine.
Gach dea-fhoinse de vitimín E. Tá cnónna agus síolta amh agus rósta, olaí glasraí, gránaigh agus glasraí duilleoga glasa dorcha.
Tá easnamh annamh agus is gnách é de bharr neamhoird chonair athlastacha a chuireann cosc ar ionsú. I measc na comharthaí tá fadhbanna nerve, muscle agus súl agus córas imdhíonachta lagú.
Rinne Rannán Sláinte agus Leigheas na nInstitiúidí Náisiúnta Eolaíochtaí, Innealtóireachta agus Leighis na hiontrálacha tagartha aiste bia do vitimín E atá bunaithe ar aois, ach tá sé mar an gcéanna don dá ghéag. Níl gá le vitimín E breise ar mhná torracha agus beathú cíche.
Léiríonn na DRIanna seo an méid atá ag teastáil ó dhuine sláintiúil meán, mar sin má tá aon choinníollacha sláinte agat, ba chóir duit labhairt le do sholáthraí cúram sláinte faoi do ghá vitimín E.
Tógálacha Tagartha Cothaitheacha
1 go 3 bliana: 6 milleagram in aghaidh an lae
4 go 8 mbliana: 7 milleagram in aghaidh an lae
9 go 13 bliana: 11 milleagram in aghaidh an lae
14+ bliana: 15 milleagram in aghaidh an lae
Baintear úsáid as forlíontaí Vitimín E, nuair a úsáidtear iad le frithocsaídeoirí agus since eile, go rathúil chun an baol a bhaineann le díghiniúint réamh-mhacrach a laghdú. D'fhéadfadh go mbeadh taitneamhachtaí Vitimín E tairbheach do dhaoine le diaibéiteas, ach is gá tuilleadh taighde a dhéanamh.
Moltar forlíontaí Vitimín E freisin chun galar croí a chosc - is dócha mar gheall ar airíonna 'tanaithe fola' é.
Mhol na staidéir thaighde luath gurb iad na mná a raibh na hiontrálacha is ísle de vitimín E an baol is airde de ghalar croí, ach níor léirigh staidéir chliniciúla go laghdaíonn forlíontaí an baol galar croí.
Tógadh vitimín E forlíontach freisin chun cuidiú le feidhm chognaíoch i seanaois - léirigh luath-staidéir go raibh meath níos lú cognaíocha i ndaoine ag daoine a bhí ag ithe biata saibhir i vitimín E - ach níor léirigh staidéir taighde níos faide ná seo.
Mar sin, cé go bhfuil vitimín E riachtanach, is dócha gurb ionann na sochair sláinte féideartha a bhí le feiceáil sna luath-staidéir sin mar gheall ar aistí bia sláintiúla agus fachtóirí eile san iomlán agus gan a bheith mar gheall go háirithe ar iontógáil vitimín E.
An féidir leat Go leor Vitimín E a fháil?
Cé gur cosúil gur fadhb í foinsí bia vitimín E, is féidir leat an iomarca den fhoirm fhorlíonta a ghlacadh. Is féidir le méideanna iomarcacha fadhbanna a chur faoi deara le gnáthú fola, agus féadann sé idirghníomhú le roinnt míochainí.
Leagann Institiúid an Leighis an uasteorainn inghlactha le haghaidh forlíontaí vitimín E ag 1,000 milleagram in aghaidh an lae. Ach téigh i dteagmháil le do dhochtúir sula dtógann sé forlíontaí vitimín E.
Foinsí:
Institiúid Náisiúnta Sláinte Institiúid Súl Náisiúnta. "Foirmiú an AREDS agus Dearcadh Macular a bhaineann le hAois." http://www.nei.nih.gov/amd/summary.asp.
Oifig na n-Institiúidí Sláinte Sláinte um Fhorlíontaí Aiste bia. "Bileog Eolais Vitimín E do Ghairmithe Sláinte." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
Leigheasanna Nádúrtha. "Vitimín E." https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/.
Rannóg Sláinte agus Leigheas na nAllscoileanna Eolaíochta, Innealtóireachta, agus Leigheas Náisiúnta. "Táblaí Intake Tagartha agus Iarratas Dietary". Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.