Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 198
Saill - 8g
Carbs - 31g
Próitéin - 6g
Am Iomlán 10 nóiméad
Prep 5 nóiméad , Cook 5 nóiméad
Seirbheálacha 2 (1 1/2 cupán gach ceann)
Sásta le craiceann seacláide leis an gleoite chia seacláide saibhir agus uachtar, atá iontach le haghaidh bricfeasta, sneaiceanna, nó fiú milseog sláintiúil! Is é an t-im peanut tiubh agus an múnán seacláide atá milsithe go nádúrtha le bananaí a bhíonn i muinín chiabháin a bhfuil cána a bhí ag dul i gcéin. Cé go mothaíonn sé go gcaithfí cóir leighis saibhir, tá sé lán le comhábhair frith-athlastach a chuireann le siúcra fola níos ísle, cosúil le síolta Chia, cainéal agus púdar cócó.
Comhábhair
- ½ cupán bainne almond gan bhriseadh
- 2 spúnóg bhoird chia síolta
- ½ spleacán cainéal
- 1½ bananaí reoite meánacha, gearrtha i gcruacháin
- 1 ½ cupán bainne almond gan filleadh
- 2 spúnóg bhoird púdar cócó
- 2 spúnóg bhoird púdar im peanut
Ullmhúchán
- I mbabhla mheán, cuir le chéile bainne almond le chéile, síolta chia, agus cainéal. Lig suí ar feadh 10 nóiméad ar a laghad do na síolta chia a ghlanadh agus an leacht a ionsú.
- Comhcheangail an banana, bainne almón, púdar cócó, agus púdar im imní i cumascóir. Puree go dtí go maith le chéile.
- Roinn an mharóg chia idir dhá ghloine. Barr le smoothie agus fónamh láithreach.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
An raibh sí riamh ag ithe síolta chia?
Is iad na síolta beaga, a bhaineann le bronntanais gag ó na 80í, bia inite agus sárchothaitheach de ghnáth. Tá siad lán le saillte omega-3 , snáithín, cailciam, agus fosfar .
Tagann síolta Chia go dtí thart ar 10 n-uaire ina méid tirim i leachtanna, ionas gur féidir leo cabhrú leat níos faide a choinneáil. Mura ndearna tú iarracht síolta chia riamh, tá an uigeacht cosúil go leor le muidín tapioca. Más rud é nach gceapann tú gur mhaith leat é, déan síolta síolta, cainéal cainne agus bainne almóin breise a chumasc isteach sa mhoillín, rud a chabhraíonn le huigeacht uachtar bhreise a thabhairt dó.
Tá síolta Chia ar fáil go forleathan, ach má tá an-deacair á lorg agat, seiceáil an chuid is mó de na siopa grósaera nó ordú ar líne. Déanfaidh síolta breise chia 2 go 3 bliana deireanacha a stóráil i bpacáiste uiscedhíonach, cosúil le próca cloiche gloine.
Úsáideann an t-oideas seo púdar im imní chun an t-ábhar saille a choinneáil síos. Cé go bhfuil roinnt saille ann i síol Chia, más mian leat é a dhéanamh níos mó a shaothrú, babhtáil an púdar im imní ar feadh méid comhionann im im rialta.
D'fhéadfá dornán coirce a chaitheamh freisin chun snáithín a líonadh níos mó.
Oibríonn an smoothie seo freisin mar shneaiceanna iar-workout toisc go soláthraíonn sé carbaihiodráit chun siopaí glúcóis a athlánú, agus potaisiam chun cuidiú le hathsholáthar na n-allais. B'fhéidir gur mhaith leat púdar próitéin seacláide a chur in áit an púdar cócó chun cuidiú le matáin a ath-obair tar éis obair.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Coinnigh mé bananaí reoite i gcónaí ar mhaithe le milseáin nó milseoga siúcra níos ísle a dhéanamh. Má tá roinnt bananaí bhreise ag cur timpeall orthu, cuir craiceann orthu agus stóráil sa reoiteoir sula dtéann siad ar olc. Is maith liom iad a ghearradh i leath i mála plaisteacha le húsáid éasca. Bain úsáid as banana atá níos aibí chun a chinntiú go bhfuil an t-oideas seo milis go leor.
Chun am a shábháil ar maidin, déan mórán de chia mara sa tús na seachtaine agus stóráil sa chuisneoir go dtí go mbeidh tú réidh chun taitneamh a bhaint as do smoothie. Ba cheart go mbeadh 5 lá ar a laghad ag an muinín chia.
Le huachtar reoite níos mó a thabhairt do smoothie cosúil le comhsheasmhacht, bain úsáid as níos lú leachtach, agus é a ullmhú i bpróiseálaí bia seachas cumascóir. Bain triail as ½ chun tosú agus ansin cuir níos mó bainne almond mar is gá. Más fearr leat é a dhéanamh níos déine, cuir níos mó bainne almón go dtí go ndéanann sé do chomhsheasmhacht atá ag teastáil uait.