Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 211
Saill - 9g
Carbs - 18g
Próitéin - 19g
Am Iomlán 3 min
Prep 3 nóim , Cook 0 nóiméad
Seirbhisí 1
Is bealach éisteachta-cheadaithe é taitneamh a bhaint as frithocsaídeoirí próitéine, snáithín , agus saibhrithe chun tús a chur le do lá ó láidre. Tá an chuid is mó eagraithe againn uaireanta gearr ar an am céanna, agus is mian linn go léir a bheith tapaidh ach sláintiúil a líonadh suas sa mhaidin.
Ní mór duit ach cúpla nóiméad an t-oideas seo a chur le chéile. Tá sé an-éagsúil, ionas gur féidir leat na caora agus na síolta a mhalartú go laethúil ar feadh seachtaine fiú éagsúlachta. Ina theannta sin, tá sé deartha le saill níos mó mono agus neamh-neamhsháithithe (na saillte níos sláintiúla) a thairiscint ná saille sáithithe, rud a chiallaíonn gur rogha cliste é má tá tú ag iarraidh cothromaíocht a dhéanamh ar do leibhéil colaistéaról.
Comhábhair
- 1/2 cupáin gorma
- 1/2 cupán iógart Gréigis neamh-saille
- 2 spúnóg bhoird síolta pumpkin amh
Ullmhúchán
- Cuir luibheanna i mbabhla sábháilte micreathonn. Clúdaigh le naipcín agus micreathonn ar feadh 45 soicind ar feadh nóiméad amháin, ag faire go dlúth le cinntiú nach dtéann na gormabairí amach.
- Cuir iógart Gréige i mbabhla. Barr leis na gormairí agus síolta pumpcáin leáite.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Oibreoidh an gharra gorm úr agus reoite don oideas seo, nó is féidir leat sméar eile a roghnú, cosúil le sútha talún nó dubh-dubh.
Ar an gcaoi chéanna, babhtáil na síolta pumpkin le haghaidh cnó croí-shláintiúil cosúil le gallchnónna, almóinní. Oibreoidh Omega-3 síolta chia saibhir freisin, ach ní fhéadfaidís an géarchor shásúil céanna atá á lorg agat a sholáthar.
Má tá tú ag lorg rud éigin níos calóire-dlúth, déan an t-oideas a dhúbailt nó ceann amháin de na comhábhair a mhéadú, mar shampla na síolta iógart nó pumpkin.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Is é an bealach is tábhachtaí chun an meascán 3-chomhábhar seo a thaitneamh a bhaint as díreach tar éis duit na gormabairí a bhaint as an micreathonn. Tá na caora te, jammy i gcodarsnacht go héasca leis an iógart fionnuar, uachtar. Mar sin féin, má tá tú an-ghearr in am ar maidin, is féidir leat an oíche roimh ré a dhéanamh chomh héasca. Déan é a stóráil sa chuisneoir i bprás clainne le haghaidh maidin grab-and-go go-go.
Mura bhfuil micreathonn ort, téigh na caora ar an stovetop, clúdaithe, le dhá spúnóg bhoird uisce.
Má tá tú ag baint úsáide as blueberries úr, is é seo an tip: nigh ach an méid is gá duit, díreach sula n-úsáideann tú iad, agus an chuid eile a stóráil sa chuisneoir.
Má stóráiltear an bhaisc nite, laghdaíonn an taise bhreis a seilfré.