Tá níos mó ná laghdú suntasach ann
Nuair a bhuaileann strus, cuireann go leor rothaí suas a gcuid bróga reatha, buaileann siad ar an mbóthar, agus go luath go bhfaighidh siad a gcuid giúmar feabhsaithe agus a scaoiltear cuid dá frustrachas. Ach níl na buntáistí meabhracha a bhaineann le reáchtáil ach ag baint amach go bhfuil an rothaí euphoric ard a labhairt go minic faoi ritheoirí. Mar leigheas uile-nádúrtha, simplí, éifeachtach agus éifeachtach ó thaobh costais, is é reáchtáil ar cheann de na bealaí is fearr chun déileáil go héifeachtach le strus, insomnia, imní, dúlagar, agus fiú andúil.
Seo cuid de na bealaí éagsúla a d'fhéadfadh feabhas a chur ar do shláinte mheabhrach:
Laghdaíonn Rith Strus
Más rud é go ndeachaigh tú riamh ar siúl i ndiaidh lá garbh ag an obair, b'fhéidir go ndearna tú faoi deara gur chuir cuid de do chuid strus maolú ar an mbóthar nó ag rith treadmill. Go deimhin, is é faoiseamh struis ar cheann de na buntáistí meabhracha is coitianta a bhaineann le reáchtáil. Is féidir le rith cumas do chorp a mhéadú chun déileáil le strus agus tá sé ina dhícheall maith ó aon fhadhbanna a chuireann strus nó imní ort. Is réiteach nádúrtha é an t-imoibriú "eitilt nó troid" a bhíonn againn nuair a dhéileálann sé le cásanna béime.
Is féidir leis an nádúr rithimeach agus athchleachtach reáchtáil a bheith an-scíth a ligean agus síochánta. Is féidir leat díriú ar do chuid análaithe agus fuaime do footstrikes, agus ansin tosú ag dearmad a dhéanamh ar an méid a bhí ag brón ort. Ligeann Running leat a chriosú agus a athchothromú duit féin tar éis lá atá strus-líonta.
Laghdaíonn Rith Comharthaí an Depression
Léirigh staidéir go bhféadfadh comharthaí rialta cardio mar reáchtáil na hairíonna dúlagar a laghdú.
Tá easpa neurotransmitters mar serotonin agus dopamine mar thoradh ar roinnt cineálacha dúlagar. Cuidíonn an reáchtáil leis an gcomhlacht níos mó de na ceimiceáin "mothú go maith" seo a chruthú, rud a chabhraíonn le meon agus dearcadh a fheabhsú. Trí rith freisin, cuirtear tús le scaoileadh endorphins - antidepressant nádúrtha an chomhlachta féin - rud a d'fhéadfadh mothú euphoria a bheith ann, nó ard an rothaí.
Thuairiscigh othair le dúlagar teannas íslithe, tuirse laghdaithe, agus níos lú mearbhall tar éis clár rialta a reáchtáil. Is féidir le rith freisin rud éigin eile a dhíriú ar dhaoine a bhfuil dúlagar orthu, agus iad ag tabhairt aire dóibh óna gcuid smaointe diúltacha agus dúlagar.
Laghdaíonn Rith Imní
Fuair eolaithe gur léirigh rannpháirtíocht rialta i gcleachtadh aeróbach leibhéil fhoriomlán teannas a laghdú, hormóin strus an chomhlachta a laghdú, agus mothúcháin a ardú agus a chobhsú. Is féidir le cúig nóiméad déag d'fheidhmiú aeróbach éifeachtaí frith-imní a spreagadh. Tar éis seisiún a fheidhmiú, léirigh daoine le imní laghdú ar ghníomhaíocht na matáin tinnithe agus ní raibh siad níos giorra agus níos lú. Is féidir go háirithe frithghníomhaíocht mhaith a bheith ag imeacht lasmuigh, le spreagadh agus díograiseacht áilleacht nádúrtha, go háirithe d'imní.
Cuidíonn Rith Le Socrú Sprioc
Fuair staidéir gur féidir le socrú spriocanna a bheith ina chéim thábhachtach i dtéarnaimh ó mheabhairshláinte. Is féidir le spriocanna a leagan síos do spreagadh a fheabhsú agus cabhrú leat gnáthchónaí a reáchtáil. Agus is minic go dtiocfaidh strus ar mhothú neamhullmhaithe nó neamhchorraithe, is féidir le clár comhsheasmhach reáchtáil struchtúr a chur le do shaol laethúil agus do strus a mhaolú.
Nuair a théann tú amach ar siúl, tá sprioc láithreach agat. Agus é á chríochnú tugann sé mothúchán ar an gcumas agus ardú muiníne mór duit. Is féidir leat spriocanna seachtainiúla a shocrú freisin, ar nós trí nóiméad ar a laghad trí huaire sa tseachtain nó do mhíleáiste seachtainiúil a mhéadú 1-2 míle gach seachtain. Is sprioc iontach é páirt a ghlacadh i rás reatha, cosúil le 5K , chun oibriú i dtreo. B'fhéidir go dteastaíonn uait clárú le haghaidh cine earraigh chun cabhrú le fanacht dírithe agus a spreagadh chun a bheith ag rith trí mhí an gheimhridh fuar agus dorcha. Faigh smaointe maidir le dúshláin a bhaineann le reáchtáil agus leideanna maidir le conas spriocanna reáchtáil chliste a leagan síos .
Cuireann Rith Chun Cinn Do Mhinicíocht
Is féidir cur le muinín mór a bheith ag rith, go háirithe má tá tú ina rádala nua-aimseartha atá ag féachaint go leor dul chun cinn leis an nós nua.
De réir mar a chailleann tú meáchan , cuir muscle, agus feabhas a chur ar do stamina, feabhsaigh do féin-íomhá agus d'fhéinmheas.
Mar spórt aonair, ní mór duit a bheith ag brath ort féin chun dul chun cinn a dhéanamh agus do spriocanna a bhaint amach. Le gach reáchtáil, tabharfar deis eile duit do spreagadh agus do chinneadh a úsáid chun cinn. Is éard atá i gceist leis an gcleachtas sin go léir níos láidre, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat déileáil níos fearr le strusanna na beatha.
Trí chríoch a chríochnú nó sprioc éigin eile a bhaint amach, spreagfaidh tú duit a choinneáil ag rith agus ag leagan amach spriocanna nua. Feicfidh tú tuiscint ar smacht, ar smacht, ar chinneadh agus ar mhuinín féin mar a ghlacann tú le dúshláin nua. Cabhróidh do muinín agus fuinnimh le do spreagadh chun spriocanna a shaothrú agus rath a bhaint amach i réimsí eile de do shaol.
Cuidíonn Rithiú Codladh a Fheabhsú
Is minic a bhíonn daoine ag déileáil le dúlagar, strus nó imní ó insomnia, rud a fhágann go bhfuil a gcuid comharthaí níos measa fós. Feabhsaíonn ritheadh ar bhonn rialta ar cháilíocht chodladh agus éiríonn an t-aistriú idir na timthriallta codlata níos rialta. Ós rud é go gcuirtear faoiseamh ar do strus trí reáchtáil, beidh am níos éasca agat a chodladh. Braitheann tú níos tuirseach san oíche freisin, mar sin ní bheidh tú ag tossing agus ag casadh an oiread. Agus, mar bhuntáiste breise, is féidir le codladh níos fearr feidhmiú níos fearr a bhaint amach, ós rud é go mbeidh deis níos fearr ag do chorp a gcuid eile a aisghabháil agus a ghnóthú.
Spreagann Rith Idirghníomhú Sóisialta
Is féidir le bealach eile atá ag rith cabhrú le strus, imní agus dúlagar a mhaolú trí idirghníomhú le rádalaithe eile - ag rásaí a reáchtáil, sa seomra aclaíochta, nó trí chlubanna a reáchtáil . Is féidir le cairde nua a dhéanamh nó bannaí a neartú le cairde reatha nó baill teaghlaigh a bheith ina chóras tacaíochta sóisialta den scoth dóibh siúd a bhíonn ag plé le dúlagar nó imní. Is féidir leo compord a ghlacadh i bhfios go bhfuil daoine eile ag plé leis na béimeanna céanna den saol laethúil, agus úsáid a bhaint as a bheith mar asraon.
Is féidir leis an tuiscint ar an bpobal a bhraitheann rádadóirí nuair a bhíonn siad ag idirghníomhú le rádálaithe eile cabhrú leo déileáil le imní a d'fhéadfadh taithí a bheith acu i gcineálacha eile de shuímh shóisialta. Gheobhaidh siad borradh mór spreagtha freisin, mar is minic gurb iad na buntáistí sóisialta a bhaineann le reáchtáil cúiseanna móra a mbíonn daoine ag bualadh leo.
Cruthaitheacht a Chosc ar Chosaint
Má tá tú ag fulaingt ar fhadhb nó má tá tú ag smaoineamh, déan iarracht dul ar siúl. Ní bhraitheann tú níos soiléire ach amháin nuair a thosaíonn tú ag bogadh, ach is féidir le cineálacha eile cleachtadh bríomhar a chruthú freisin cruthaitheacht suas le dhá uair an chloig ina dhiaidh sin. Má tá tú ag lorg roinnt spreagadh cruthaitheach i ndáiríre, roghnaigh reáchtáil lasmuigh den screamhbhaile.
Is féidir le Reáchtáil Cuidiú le Andúile a Rialú
Is minic go mbíonn comhpháirteanna móra de chláir aisghabhála andúile ag rith agus i gcineálacha eile cleachtais. Tá an t-eispéireas feabhsaithe reatha féin-mhuiníne agus féinmhuiníne an-tairbheach as alcóil agus toghcháin druga a aisghabháil, mar go mbíonn dúshláin iomadúla ina n-aisghabháil. Is féidir le rith a bheith ina n-éagmais éifeachtach gearrthéarmach as a gcuid cravings. D'fhéadfadh go leor ama saor in aisce a bheith ag baint le daoine a bhfuil aisghabháil orthu, agus cabhróidh siad leo go mbraitheann siad go bhfuil siad níos táirgiúla agus níos mó struchtúr a thabhairt dá saol laethúil. Is féidir go mbeadh sé mar chuid de phobal reáchtáil tairbheach do dhaoine a bhfuil áiteanna acu ag iarraidh líonra sóisialta níos sláintiúla nua a lorg.
> Foinsí:
> Blanchette, David M., et al. (2005), "Cleachtadh Aeróbach agus Cruthaitheacht Cognaíoch: Éifeachtaí Iarmhartacha agus Iarmharacha", Journal Research Research , 17 (2 & 3), 257-264.
> Blumenthal, James, Ph.D., et. al. "An bhfuil Cóireáil Inmharthana le haghaidh Dífhostaíochta?" ACSMs Health Fit Journal. 2012 Iúil / Lúnasa; 16 (4): 14-21.
> Foilseacháin Sláinte Harvard, Scoil Leighis Harvard, Féile Sláinte Sláinte Harvard (2011, Feabhra). "Ag feidhmiú chun scíth a ligean".
> Imní agus Stoirm Cumann Mheiriceá. "Laghdaíonn Gníomhaíocht Fhisiciúil Strus" (2016)
> Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na Stát Aontaithe. (2016). Caibidil 2: Tá go leor sochair sláinte ag gníomhaíocht fhisiceach. I dTreoirlínte um Ghníomhaíocht Fhisiciúil do na Meiriceánaigh.