Fágann Punch agus Ciceáil Do Shlí i Just 30 Miontuairiscí
Tar éis dó folláine 9Round a chothú i gCedar Park, Texas, ní raibh aon amhras orm: is é an t-oibríocht dornálaíochta 30 nóiméad ná genius dian agus cláir. Cuidíonn an teaglaim de dhornálaíocht mála trom agus obair kickboxing, riochtú, agus druileanna croí a leagtar ar an lasc ama trí nóiméad a choinneáil ag bogadh agus tú ag déanamh cáin ar do chóras i díreach 30 nóiméad. An chuid is fearr? Níl aon feitheamh timpeall do rang a thosú.
Taispeánann tú suas aon uair is mian leat agus luaigh tú díreach chuig an obair oibre réamh-phleanáilte ag an gcóiste ar an láthair.
Clár Genius 9Round
9 Ní hé seo an t-obair ar an gclár kickboxing cardio Tae Bo-style ; Ina áit sin, is ciorcad dornálaíochta / kickboxing tromchúiseach é a chuimsíonn málaí trom, málaí luas, lámhainní, agus wraps láimhe. Leagann na cóistí le chéile obair laethúil do bhaill a leanúint, agus fanann na cóistí ar an láthair chun tú a threorú mar a théann tú, ag siúl tríd an gclár ionas nach mbeidh am ar bith ann idir na cleachtaí.
Is é an chuid fíor-ghéin de 9Round ná a sceideal uainiú babhta-bhunaithe. Cosúil le comórtas dornálaíochta fíor, gnéithe 9Round naoi mbliana, trí bhabhta. Tosaíonn babhta nua go litriúil gach trí nóiméad, ionas gur féidir leat a thaispeáint suas aon uair is mian leat agus do chuid oibre a thosú ag fuaim an athsheoltóra eile. Ní gá do shaol a phleanáil thart ar sceideal ranga ar leith.
Chomh maith leis sin, toisc go ndéantar na babhtaí a chur ar bun i gciorcad, is féidir leat tosú ag aon stáisiún agus dul chun cinn trí do chuid oibre ón bpointe sin ar aghaidh.
Tá sé seo go deas nuair a bhíonn na háiseanna gnóthach-ní gá duit fanacht ar an gcéad stáisiún chun saor in aisce - is féidir leat dul i mbun stáisiúin cúig, rothaíocht go dtí naoi stáisiún sula dtosaíonn tú ar stáisiún amháin, leanúint ar aghaidh le do chuid oibre go dtí go bhfaigheann tú trí stáisiún ceithre, a chríochnaíonn do naoi mbabhta. Agus ná bíodh imní ort, tá an cóiste ar láimh chun cabhrú leat a fháil amach cén áit ar chóir duit dul isteach.
Struchtúr Oibre Ginearálta
Mar saincheadúnas, tá gach seomra aclaíochta ar bun ar an mbealach céanna, mar sin is cuma cén tsaoráid a thugann tú cuairt, níor chóir aon iontas a bheith ann faoi na rudaí a mbeadhtear ag súil leis. Mar shampla, cláraítear na naoi gcinn de na stáisiúin ar an mbealach céanna:
- Babhta 1 agus Babhta 2: Tá Ranna amháin agus beirt dírithe ar obair aeroiriúnaithe, cosúil le téad léim, jogging, agus cleachtaí cardio-bhunaithe cosúil le burpees agus dreapadóirí sléibhte.
- Babhta 3 trí Babhta 8: Tá rianta dornálaíochta ag Rounds trí ochtar - tugann tú do wraps agus lámhainní agus builleann tú ar do bhealach tríd an chuid is mó den workout.
- Babhta 9: Is é an babhta naoú agus an deiridh an croílár láidir . Le linn na babhta seo, déanann tú cleachtaí chun do chromáin, do sheasamh, agus ar ais íseal a neartú.
Buntáistí 9Air:
Is breá liom an obair seo. I mbeagán focal, is é seo an fáth:
- Tá oiliúint á phleanáil agus á sheachadadh ag oiliúnóir. Níl aon léargas ann don rannpháirtí, agus tá duine éigin ann chun cabhrú leat do mháistir a mháistir le linn gach bogadh.
- Níl ach 30 nóiméad ar fad ag obair. Cé nach bhfuil gnáthamh gearr, éifeachtach ann?
- Is féidir leat a thaispeáint suas agus tosú nuair is mian leat. Ní gá duit fanacht ar feadh am ranga áirithe, ionas gur féidir leat obair a shocrú i gcónaí i do sceideal.
- Tá na hoibreacha diana , ach is cuí do gach leibhéal. Tá mé ar fad ag obair go crua agus ag teorainn le teorainneacha, ach ní mór go mbeadh workouts inbhuanaithe do dhaonra éagsúil. Tá gnáthaimh 9Tréithe bunaithe ar an am, agus tá siad dírithe go mór ar chleachtaí meáchain choirp - ciallaíonn sé seo gur féidir leat an obair a choigeartú go héasca trí do luas a mhaolú nó a luas nó a mhodhnú chun go mbeidh sé oiriúnach do leibhéal folláine. Agus má tá imní ort faoi chleachtadh ar leith, is féidir leat iarraidh ar an oiliúnóir rogha eile a thabhairt duit.
Breithnithe 9Téanta:
Mar aon leis na gnáthaimh go léir, áfach, níl aon rud den sórt sin mar shaothrú foirfe, nó obair atá iontach do gach duine. Sula ndéanann tú clárú, déan na rudaí seo a leanas a mheas:
- Difríochtaí féideartha idir saincheadúnais . Is é an rud is mó a choinneáil i gcuimhne ná gur saincheadúnas é 9Round, agus mar sin cé go bhfuil an córas forbartha ag an gceanncheathrú corparáideach, d'fhéadfadh go mbeadh difríochtaí idir úinéirí agus oiliúnóirí a d'fhéadfadh a bheith i bhfeidhm ar do thaithí phearsanta. Is maith an smaoineamh i gcónaí ceisteanna a fháil faoi cháilíochtaí agus deimhnithe do oiliúnóra sula gcuireann tú do shláinte ina lámha nó ina cuid. B'fhéidir gur mhaith leat an tsaoráid a sheiceáil le haghaidh rudaí cosúil le glaineacht, plódú le linn uaireanta gnóthach, agus infhaighteacht agus cabhrach a fhoireann.
- Áiseanna beaga agus uaireanta teoranta . 9 Tá saoráidí raonta beag agus de ghnáth ní bhíonn ach oiliúnóir amháin nó beirt acu á mbainistiú acu. Ciallaíonn sé seo nach bhféadfadh an áis a bheith oscailte le linn na n-amanna is oiriúnaí duit. Mar shampla, tá an áis a d'fhreastail mé ar oscailt ó 5:00 go 1:00 pm roinnt laethanta, 8:00 a.m. go 1:00 in laethanta eile, agus ansin athoscann sé ó 3:00 pm go 8:00 pm Dé Luain go hAoine. Más rud é go raibh mé ar siúl go luath sa mhaidin nó go déanach, ní fhéadfadh an sceideal seo a bheith ag obair domsa. Deir sé sin, go n-athraíonn uaireanta ó áis áis-le-áis, mar sin d'fhéadfadh go mbeadh do ghiomnáisiam áitiúil níos cóirithe.
- Lúide aird phearsanta nuair atá an áis gnóthach . Bhí ádh orm freastal ar rang ag an am nuair a bhí mé an t-aon duine sa seomra aclaíochta. Chiallaigh sé seo go raibh treoir phearsanta aonair agam ón oiliúnóir a thug dom airdí agus ceartúcháin ar fud an ghnáthaimh. Le linn buaicuaire an chloig, má bhíonn beirt nó trí rannpháirtí ag feidhmiú ag gach stáisiún, ní dócha go bhféadfadh oiliúnóir aonair a leithéid de leideanna nó leideanna aonair a sholáthar. Má tá tú eolach ar na cleachtaí agus go bhfuil foirm shúile agat cheana féin, ní fadhb í seo, ach má tá tú nua ar an obair, d'fhéadfadh sé go mbeadh tú in ann a bheith ar oscailt do ghortuithe féideartha . Déan cinnte go gcuirfidh tú cumarsáid leis an oiliúnóir agus cúnamh breise a fháil mura bhfuil tú cinnte faoi na rudaí atá á dhéanamh agat.
- B'fhéidir go gcaithfidh tú teas a chur ar do chuid féin . I saol foirfe, d'fhéadfá do chuid oibre oibre 9Round a thosú ag an gcéad stáisiún, rud a chuirfeadh ar do chumas teas a chur leis mar a dhéanann tú na cleachtaí aeroiriúnaithe atá ceaptha chun do chroí a ardú agus a ullmhú le haghaidh obair níos déine. Ar an drochuair, má tá an áis gnóthach, b'fhéidir go gcaithfidh tú dul isteach sa stáisiún sé nó seacht, ag tumadh isteach i bhfeoil an ghnáthaimh gan aon teas fíor. Más é seo an cás, is dócha go gcaithfí níos fearr ná cúpla nóiméad a chaitheamh ag dul suas ar do chuid féin-jogging in áit nó ag déanamh jacks léim-sula dtosaíonn tú ar do chéad bhabhta. Tabharfaidh sé seo do chuid oibre a dhéanamh beagán níos faide ós rud é go gcuireann tú do chuid oibre féin ar an gclár 30 nóiméad, ach ar deireadh thiar déanann sé gnáthamh níos sábháilte agus níos éifeachtaí.
Focal ó
Is é an t-aon bhealach chun a fháil amach an bhfuil clár workout duit chun dul chuig an stiúideo agus triail a thabhairt air. Go fortunately, is féidir leis an chuid is mó de na stiúideonna speisialtachta a thairiscint do 9 rannpháirtithe nua a thairiscint do rang a thriail saor in aisce sula sínítear iad. Seiceáil le do stiúideo áitiúil leas a bhaint as a thairiscint oibre saor in aisce.