Stáisiúin Plantar Fascia

Féadfaidh do theiripeoir fisiceach síneadh fasciitis plandaí a fhorordú chun cabhrú le do shoghluaisteacht coise foriomlán a fheabhsú. D'fhéadfadh go mbeadh síneadh de chuid fascia plantar go rialta mar chuid amháin de do chlár athshlánúcháin.

Is gortú ró-úsáid é fasciitis plandaí de bharr athlasadh an fascia plantar, banna snáithíneach tiubha a cheanglaíonn an cnámh sÚil go bun an toes.

I measc na comharthaí a bhaineann le hábhar plandaí tá pian sÚil ar dtús níos measa ar maidin. Is féidir le síneadh an fascia plantar cabhrú le comharthaí plandaí a laghdú.

Má tá fasciitis plandaí agat, d'fhéadfá leas a bhaint as teiripe fisiceach chun do phian a chóireáil agus chun do chos a bheith ag gnáthú arís. Féadfaidh do PT cóireálacha agus modhanna éagsúla a úsáid, agus is dócha go ndéanfaidh sé nó sí cleachtaí a fhorordú chun do riocht a chóireáil. Féadfaidh sé nó sí a insint duit cad atá ag déanamh STOP a d'fhéadfadh a bheith ag déanamh do chuid comharthaí níos measa. Má tá tú ag forbairt pian coise, is é an rogha teiripe fisiciúil an chéad rogha.

Seo liosta de na cleachtaí a d'fhéadfadh do theiripeoir fisiceach a fhorordú le haghaidh fasciitis plantar. Seiceáil leis an dochtúir sula dtosaíonn tú ar an gclár seo chun a chinntiú go bhfuil sé sábháilte duit.

Síne Fada Suí

1. Suigh ar an urlár le do chosa síneadh amach os comhair tú
2. Lúb tuáille thart ar bharr do chos chosanta

1. Tarraing an tuáille i dtreo go dtí go bhraitheann stráice trasna bun do chos
2. Coinnigh ar feadh 30 soicind ansin scíth a ligean, agus ansin déan arís agus arís eile 10 huaire

Sín Achilles

1. Seas suas os comhair balla agus cuir do lámha díreach ar an mballa
2. Céim siar ar ais le do chos chos a choimeádann sé cothrom ar an urlár
3. Bog an cos eile ar aghaidh agus lean sé go mall i dtreo an bhalla

1. Stop nuair a bhraitheann tú stráice tríd an lao
2. Coinnigh ar feadh 30 soicind ansin scíth a ligean, agus arís agus arís eile 10 uair

Stair Stretch

1. Seas ar chéim ar na liathróidí ar do chosa
2. Coinnigh an t-iarnród le cothromaíocht
3. Laghdaigh go mall an sÚil ar an gcos gortaithe go dtí go mbreathnaítear stráice
4. Coimeád ar feadh 30 soicind ansin scíth a ligean. Déan 10 uair arís

An féidir rolla

1. Suigh i gcathaoir
2. Rollaigh do chos gortaithe (gan bróg air) ar ais agus amach ó bharr na gcorráin chun an tsáil thar chinn
3. Déan deich n-uaire arís sa dá threo

Is féidir leat cabhrú le pian agus athlasadh fasciitis plandála a chóireáil trí bhallaí oighir a dhéanamh i dteicníc ar a dtugtar an massage buidéal oighear.

Sraith ladhar

1. Suigh ar an urlár le do phlúine glúine agus do chos ar an urlár
2. Tarraing na toes ar ais ar an gcos gortaithe go dtí go bhraitheann stráice ar fud an áirse
3. Coinnigh ar feadh 30 soicind ansin scíth a ligean agus athuair 10 uair

Stéig ladhar Fascia Plantar

1. Bain do bhróg
2. Seas suas os comhair balla, agus cuir liathróid do chos ar an mballa. Ba chóir do bharraicíní a leathnú suas an bhalla
3. Brúigh síos go mall, ag síneadh do ladhar siar agus do fascia plantar a leathnú
4. Coinnigh an seasamh ar feadh 10 go 15 soicind.
5. Déan cúig huaire arís.

Féadfaidh do PT a fhorordú go ndéanfar na síneanna seo a dhéanamh go rialta i rith an lae, ach ba chóir duit a stopadh má chuireann aon stráice méadú ar do phian.

Sa chás sin, seiceáil isteach le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach.

Focal ó

Má tá pian coise agat mar gheall ar fháscítí plandála, is féidir leat tairbhe a bhaint as roinnt síneadh chos agus rúitín le tosú ag déileáil le do riocht. Is féidir le do theiripeoir fisiceach cabhrú leat a chinneadh cé na síneanna is fearr duit a dhéanamh. Trí bheith ag obair go dian i dteiripe fisiceach agus trí bheith faoi chúram faoi do chuid cleachtaí fasciitis plantar, is féidir leat do dheiseanna a uasmhéadú dul ar ais go dtí do ghnáthghníomhaíocht go tapa agus go sábháilte.