An féidir leat 1,000 Calories in Hour a dhó?
Is iad na laethanta oibre workouts spreagtha ag Billy Blanks 'Tae Bo. Cé go bhféadann tú roinnt ranganna kickboxing a fháil fós i do ionad folláine áitiúil, tá dornálaíocht "hardcore" níos mó agus gyms kickbox á n-ionad ag cuid mhaith de na ranganna seo. In ionad seomraí aeróbaice leathan-oscailte, is dócha go bhfaighidh tú spásanna a líonadh le málaí trom, fáinní dornálaíochta, agus trealamh folláine feidhmiúil, mar shampla liathróidí leigheas, rópaí léim, agus kettlebells .
Dúirt sé sin, nach bhfuil go leor daoine ag brath go compordach taobh istigh de giomnáisiam dornálaíochta traidisiúnta. Tá sé ag imeaglú mura bhfuil a fhios agat cad atá á dhéanamh agat. Gan trácht ar, ag dul isteach i saoráid le trodaithe amaitéaracha ag sparráil i gcúinne amháin, agus nach bhfuil cóisteoirí cluasa córa ag scairt ar bhoscairí i gceann eile, ag tabhairt cuireadh go díreach.
Sin an fáth go bhfuil clubanna dornálaíochta folláine dírithe orthu, lena n-áirítear Teideal Dornálaíochta Club, ag dul timpeall na tíre. Is iad na clubanna seo ná déine agus fisiceacht an troid thraidisiúnta le atmaisféar sármhaith agus stiúideo folláine siopa.
Bhí deis agam triail a dhéanamh ar rang dornálaíochta an Chumhachta Teidil Dornálaíochta Teideal ag a n-áit Austin Thuaidh, TX. Seo a d'fhoghlaim mé:
1. Tairgeann Club Dornálaíochta Teidil Áiseanna Glan agus Oscailte
Nuair a shiúlann tú isteach i dTeideal Dornálaíochta Teidil, bíonn bealach isteach leathan agat a osclaíonn le seomra mór a líonadh le málaí trom agus fáinne dornálaíochta. Tá binsí, fountains uisce, seomraí folctha, agus taisceadáin, ar fáil go léir le húsáid.
Tá an fhoireann cairdiúil agus fáilteach - níl aon bhoscairí folaithe sáithithe i bhfuil agus ag allais ag fanacht leat a chur isteach.
Toisc gur saincheadúnas atá i dTeideal Dornálaíochta, is féidir leat a bheith ag súil le gach suíomh a bheith cosúil agus a bhainistiú de réir na bprionsabal ginearálta céanna, cé go bhféadfadh go mbeadh éagsúlachtaí beaga ann maidir le ton agus atmaisféar bunaithe ar úinéireacht shonrach.
2. Tá an fhoireann go héasca agus cabhrach
Is rang iarbhír dornálaíochta é an rang Power Power. Ciallaíonn sé seo go bhfuil gá le wraps, lámhainní, agus rochtain ar mhála. Má tá tú nua, ní gá duit imní a dhéanamh - cabhróidh foireann an chlub leat fillte agus múnlaithe trí rochtain a thabhairt duit ar lámhainní iasachta agus ar bheirt wraps. Coinnigh i gcuimhne, b'fhéidir go gcaithfí táille ainmniúil a íoc leis na huaireanna a cheannach, ach muinín dom, níl tú i ndáiríre ag iarraidh wraps a úsáid roimhe sin a chaitheamh ag duine eile. Is praghas beag í a íoc, go liteartha agus go meafarrach.
Fhoilsigh bainisteoir an chlub i láthair North Austin mo lámha, ag tabhairt teagaisc dom ar conas a dhéantar é. Ansin sheas sé le péire de lámhainní iasachta agus mhol mé "mála trom" a éileamh gar don teagascóir. Ansin thug an bainisteoir agus an teagascóir dom an t-eolas ar a bhfuil gnáthchineál ann:
- 15 nóiméad cleachtaí teasa agus oiriúnaithe
- Babhtaí 8, 3 nóiméad de chleachtaí dornálaíochta (24 nóiméad san iomlán)
- 15 nóiméad de chroí-obair
Tá an rang ar fad deartha le 54 nóiméad deireanach agus beidh sé dírithe ar gach muscle ó cheann go ceann.
3. Cuireann an Aicme Atmaisféar Foirne Cosúil chun cinn
Ghlac mé rang kickboxing 9Round roimhe sin, agus shíl mé go raibh a fhios agam cad a bheith ag súil leis. Ní raibh ach saghas ceart agam.
Tá an rang Power Hour beagnach dhá oiread chomh fada leis an gciorcad 9Round (a bhfuil 30 nóiméad ar siúl), agus mar sin, cé go raibh cosúlachtaí idir an dá, bhí roinnt mhaith difríochtaí ann.
Gcéad dul síos, is é aclaíocht an ghrúpa atá faoi threoir teagascóir, agus is ciorcad féin-ordú é 9Round. Tugann atmaisféar aclaíochta grúpa Power Hour ar iasacht do chathaoirleacht agus d'obair foirne níos mó. Go deimhin, bhí obair pháirtí ag cuid mhaith de na cleachtaí, áit a ndearna an dá pháirtí an mála trom céanna a phionósú ag an am céanna, nó go raibh liathróid leigheas ar aghaidh agus amach. Bhí an rang a d'fhreastail mé réasúnta beag (thart ar 10 rannpháirtí), agus bhí an deis agam labhairt leis agus roinnt oibreoirí ranga. Bhí gach duine cairdiúil, fáilteach, agus spreagúil.
Ba ghné deas í an fhormáid faoi threoir an teagaisc. Rinne an teagascóir cuid mhaith den rang chomh maith le linn, agus mar sin bhí sé éasca a bhraitheann ar an bhfoirm chuí trína thoradh a threorú.
Chomh maith leis sin, rinne sé pointe ciorcal a chur ar an rang, foirm cheartú, ag tairiscint spreagadh leanúnach, agus comhaireamh síos seasta a thabhairt ar gach tréimhse ama a bhí ag cleachtadh. Fuair bainisteoir an chlub ar an ngníomhaíocht fiú ag siúl tríd an rang le maoláin phócaireachta, ag obair ina n-aonar le gach rannpháirtí chun cabhrú leo feabhas a chur ar chomhordú agus luas an tsúil.
4. Ag Obair le Mála Trom Is Tough é
Mura bhfuil tú ag úsáid mála trom roimh, lig dom a rá leat, tá sé diana. Gach uair a chaitheann tú punch, bualadh le fórsa an mhála trom, "bualadh" tú ar ais. Is éard atá i gceist leis an toradh a bheith ag obair ar ardchionchar ar do chorp uachtarach a neartaíonn agus a dhúshlánann gach grúpa muscle mór. Déantar do chroí a dhianadh mar a rothlaíonn tú do chromáin agus do chromáin, déanann tú do chiste, do ghualainn, agus ar ais mar atá tú ag bualadh agus ag plé, agus tacaíonn tú le do ghluaiseachtaí le do chorp níos ísle. Feicfidh tú matáin oibre nach raibh a fhios agat go raibh tú ar bhealaí nach raibh a fhios agat.
5. Cuireann an tAcht um Atmaisféar breise suas an Calorie Burn
Tá cleachtaí cardio agus neart, mar jacks léim, burpees , squats, scamhóga, agus dreapadóirí sléibhe ar fud an ghnáthaimh. Ní stopann tú ag bogadh i ndáiríre, rud a chiallaíonn go n-uasmhéadaíonn tú an 'calorie burn' ranga.
6. Más mian leat go dtéann tú
Faoi dheireadh na huaire, caitheadh mé. Níor oibrigh mé mo chorp uachtarach a bhí deacair i mí, agus bhí mé réidh le sliocht a ghlacadh. Ach in ainneoin mo ídithe, bhraith mé go maith freisin. Bhí an workout diana, ach fuinneamh ag an am céanna.
Breithnithe
Meastar go bhfuil na ranganna "gach leibhéal", ach mura gcuirfí i bhfeidhm tú ar feadh na huaire, molaim seiceáil a fháil amach an dtugann do chlub áitiúil seomra ranga níos teoranta nó níos tosaigh. Cé go ndearna mo theagascóir dea-phost ag meabhrú do na rannpháirtithe dul ar a luas féin agus gan ach gluaiseachtaí a bhraitheann compordach, i ngrúpa tá sé coitianta do dhaoine iad féin a chur ar an leibhéal inniúlachta, agus iad ag oscailt dóibh féin. Trí mhaolú ar do bhealach a dhéanamh agus ag díriú ar fhoirm seachas "coinneáil suas," beidh tú in ann leanúint leis an obair fhadtéarmach.
Focal ó
Tá sé tábhachtach cuimhneamh ar mhargaíocht oibre a ghlacadh le gráin salainn. Éilíonn Club Dornálaíochta Teidil gur féidir leis an rang Power Hour cabhrú leat suas le 1,000 calories a dhó in uair an chloig, tá na focail "suas go dtí". Tá caiteachas calorie thar a bheith indibhidiúil bunaithe ar fhachtóirí mar ghnéas, airde, meáchan, comhdhéanamh comhlacht agus mais muscle iomlán. Sruthóidh fear 6'5 ", 350 punt níos mó calories uair an chloig ná bean 5'1, 110 punt. Cé go bhfuil an rang Power Power cinnte go bhfuil obair dhian ann a bhíonn i gceist le go leor calraí a dhó, ní ghlacann tú go huathoibríoch gur dóigh tú 1,000 calories le linn gach ranga.