Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 208
Saill - 9g
Carbs - 29g
Próitéin - 5g
Am Iomlán 125 min
Prep 5 nóiméad , Cook 120 nóiméad
Freastal 2
Déantar an maróg frith-athlastach milis agus uachtar seo le síolta chia , a mhaireann 10 mbliana ar a gcuid meáchain in uisce. Ciallaíonn sé seo hydration duit! Tugann an turmeric ardú curcumin, antioxidant potent a d'fhéadfadh cabhrú le faoiseamh a dhéanamh ar roinnt pian airtríteas, agus soláthraíonn mango snáithín milis. An chuid is fearr? Níl ach 5 nóiméad ar an am prep gá.
Comhábhair
- 1 cupán bainne cnó cócó dí-bhreoslaithe
- 3 spúnóg bhoird chia síolta
- 1/2 sliocht snáithíní cúilíní
- 1/8 scuabair talún cuaspúnóg
- 1 mála spúnóg
- 1 mango meán
- 1 spúnóg bhoird cnó cócó neamhbhruiteáilte
Ullmhúchán
1. I mbabhla, bainne le chéile bainne cnó cócó, síolta chia, seileán, tuirlingthe, agus mil go dtí go maith.
2. Clúdaigh agus lig suí 2 uair ar a laghad, ach suas le huaire.
3. Roinn an meascán idir dhá spéaclaí nó prócaí (8 go 10 unsa).
4. Barr le mango agus cnó cócó úr. Nó, ciseal leath an mango idir dhá shraith den mhadóg i ngach gloine chun parfait chia éanlaithe a chruthú.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Bain triail as meascán torthaí difriúla, cosúil le bananaí agus sútha talún nó péitseoga agus gormchaora, a sholáthróidh dáileog mór de frithocsaídeoirí ar fad.
Bain úsáid as níos mó vanilla agus turmeric más mian leat blas níos láidre (nó níos lú más mian leat é níos éadroma).
Tugann blas bainne trópaiceach an bainne cnó cócó chun cur leis an mango agus an cnó cócó san oideas. Mar sin féin, is féidir leat almond, rís, hempseed nó bainne soy gan bhriseadh in áit bainne cnó cócó a chur in ionad go héasca. Is féidir leat bainne bó íseal saill a chur in ionad freisin. Cuirfidh bainne soy nó bó úsáid níos mó próitéin leis an muidín.
Cnónna nó síolta mionghearrtha a chur in ionad, a bhfuil gach cothaitheach agus fytochemicals saibhir (comhdhúile plandaí a chuireann sochar sláinte ar fáil) in ionad an cnó cócó sciobtha.
Soláthraíonn calóga cnó cócó, chomh maith le cnónna agus síolta, foinse saille sa bhéile, rud a chabhróidh leat a bheith níos iomláine agus sásta. Ina theannta sin, soláthraíonn an chuid is mó de na cnónna agus na síolta saillte mono-neamh-neamhsháithithe, a thairgeann sochair frith-athlastacha. Ní féidir leat cothú go ciallmhar i ndáiríre, agus mar sin is maith linn na cineálacha a athrú go rialta.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Cuir pinch de phiobar dubh úr leis an muinín chun na buntáistí is mó a bhaint as an tuirlingthe. Tá cumaisc ag piobar dubh a chuidíonn le do chorp úsáid níos fearr a bhaint as an curcumin cumaisc frith-frithocsaídeach a fhaightear i dturcóir. Refrigerate níos faide le haghaidh salann níos déine agus níos lú do sheanna níos déine.
Is féidir leat an t-oideas seo a dhúbailt agus bricfeasta grab-agus-go a dhéanamh ar feadh ceithre lá ag an am.