Ní gá go mbeadh sé deacair stíl mhaireachtála shláintiúil a bheith agat! Is féidir torthaí mór a bheith ag athruithe beaga. Tá sé chéimeanna simplí ann le haghaidh lá níos sláintiúla.
Eat Bricfeasta
Mura chuala tú gurb é an bricfeasta an béile is tábhachtaí den lá, is dócha go raibh tú ró-ghlaoite! Mar sin féin, tá éisteacht beagnach ag gach duine seo, ach ní itheann gach duine béile ar maidin.
Nuair a dhúisíonn tú ó oíche codlata, ní mór do chorp breosla tar éis an tsaoil fhada.
Agus ceanglaíonn roinnt staidéir an tábhacht a bhaineann le bricfeasta a ithe le meáchain caillteanas. An Clár Náisiúnta um Rialú Meáchan - an bunachar sonraí is mó de dhaoine a chaill meáchan agus a choinnigh sé ar feadh tréimhse fada ama-rianta roinnt de na nósanna "caillteanais". Tá ceann acu bricfeasta ag ithe.
Má bhíonn claonadh ort béile an mhaidin a scaipeadh mar gheall ar easpa ama, is féidir liom cabhrú leat! Seo cúig bhia bricfeasta nach bhfuil ró-éasca le caith le chéile. Agus má tá tú i ndáiríre strapped in am, a dhéanamh coirce thar oíche an oíche roimh ; ansin grab agus dul sa am!
Plean Béilí
Má théann tú i do lá le straitéis bhia shocraithe, beidh tú níos lú seans go ndéanfaidh tú cinntí impulsive (aka unhealthy)! Ná stad ar an tiomáint ar do shon.
Pleanáil agus ullmhú béilí sláintiúla sa bhaile, seachas an dísle a rolladh leis na comhábhair mistéireach agus na cuntais calorie a bhaineann le béilí tógála. Tá Brown clúdach do lón thar cliste! Thar an deireadh seachtaine, pleanáil do bhéilí ar fad don tseachtain atá romhainn.
Scríobh síos na comhábhair a theastaíonn uait, agus ansin bualadh ar an siopa grósaera go stoc suas. Ag ithe slán agus gan strus ag ithe amach romhainn.
Cuir Próitéin agus Fiber ar Béilí Uile
Tá sé tábhachtach go mbeadh neart an dá chothaithigh seo ag gach béile. Má tá go leor próitéin agus snáithín agat, braitheann tú sásta le huaireanta an chloig, agus ní gá duit beeline a dhéanamh le haghaidh na miontuairiscí snack tar éis duit deireadh a ithe.
Tacaíonn taighde le déanaí leis an smaoineamh go bhfuil próitéin ceangailte go láidir le mothú go hiomlán. Léiríonn staidéir chosúla le snáithín le hiarratas laghdaithe, rud a d'fhéadfadh meáchain a chailleadh! Is foinsí móra snáithín iad torthaí agus glasraí. Agus ós rud é go bhfuil siad íseal i calories, ní mór dóibh ag gach béilí.
Má bhíonn tú ocras i gcónaí tá seans ann go bhfuil na cothaithigh ríthábhachtacha ar iarraidh agat. Fíor amach chun cabhrú leis an ocras a chosc!
Siúlóid, Siúlóid, Siúlóid!
Tá dhá chosa agat ar chúis. Léiríonn taighde go bhfuil rud amháin i gcoitinne ag na tíortha is sláintiúla: siúl. Bíonn na daoine sna háiteanna seo, cosúil leis an Danmhairg agus an tSeapáin, ag siúl ar bhealach níos mó ná an meán Meiriceánach.
Tá an gníomh simplí seo éasca a dhéanamh agus an-éifeachtach. Ach má chaitheann tú uair an chloig gach lá ina suí i do charr nó taobh thiar de dheasc, is cosúil go bhfuil sé deacair dul ar siúl. Féach ort ach deiseanna a fháil i roinnt céimeanna breise anseo agus ann, agus beidh bealaí ann chun gnású laethúil a thógáil isteach i do lá.
Choinnigh mé an téarma Housewalking mar bhealach éasca a fháil sna céimeanna sin! Táim buartha le mo Fitbit, agus is dóigh liom go mbeadh pedometer ag gach duine. Infheistiú i gceann amháin, agus coinnigh tú féin freagrach. Bíonn gníomhaíochtaí beaga cosúil le páirceáil beagán níos faide ón siopa agus ag tógáil na staighre in ionad an t-ardaitheoir a chur suas agus difríocht a dhéanamh!
Ina theannta sin, is cosúil le cluiche cosúil le: Cé mhéad céimeanna is féidir TÚ a bhriseadh suas in aghaidh an lae?
Fan Hidrithe
Uaireanta, is dóigh liom gur mhaith liom gach rud a ithe i radharc. Ach ansin tar éis gloine uisce a ól a bhraitheann. Faighim an-chuidiú uisce as mo chuid meáchain a bhainistiú, agus tacaíonn taighde leis an smaoineamh seo. Ólgaítear 16 unsa uisce roimh na béilí i ndáiríre chun cabhrú le meáchain caillteanas. Chomh maith le sin, ní mór do chealla H2O feidhmiú i gceart! Má fhaigheann tú go bhfuil sé deacair fanacht le hiodráitithe i rith an lae, féach mo chuid leideanna maidir le conas iontógáil uisce a mhéadú .
Pacáistí Sneaiceanna Éigeandála
Is féidir leis an ocras a bhaint amach nuair a bhíonn tú ag súil leis!
Agus is iad sin na huaireanna nuair is dócha go ndéanfar cinntí droch-bhia. Seachain an gaiste aiste bia seo mar buachaill buachaill: Bheadh sé ullamh. Tá sneaiceanna agam ag mo dheasc, i mo charr, agus i mo sparán. Tá gach bonn ar fad clúdaithe! Déanaim sneaiceanna ina bhfuil próitéine agus / nó snáithín ann, mar sin cuirfidh siad deireadh le mo ocras. Seo cuid de na sneaiceanna éigeandála is fearr leat .
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil nó tabhair cuairt ar Ocry Girl!