Más cosúil leat an chuid is mó daoine, is dócha gur lean tú clár aiste bia agus cleachtais sa dóigh go gcaillfí meáchan. Agus, cosúil le go leor againn, tá tú réidh le frustrachas nuair nach bhfuil tú ag féachaint ar na torthaí a cheapann tú ba chóir duit.
Mar sin, cad atá ar siúl? Is é an bealach is fearr chun dul i ngleic leis an bhfadhb ná breathnú ar an méid atá á dhéanamh agat agus a fheiceáil má tá athruithe ann ar féidir leat a dhéanamh. Tá roinnt cúiseanna ann nach féidir leat meáchan a chailliúint , ach tá roinnt réimsí tábhachtacha ann chun breathnú ar dtús.
Ithe Too Many Calories
D'fhéadfadh sé seo a bheith soiléir, ach tá daoine scothaosta chun an méid calories a itheann muid a mheas. Go deimhin, d'aimsigh staidéar amháin, a foilsíodh in Annals of Internal Medicine , go ndearnadh measúnú ar chalaraí i béilí bia mear suas le 38%.
Tá sé ró-éasca a ithe an iomarca calories. Má tá túán amháin, soda amháin, píosa amháin aráin amháin, nó fiú spúnóg bhoird breise ar fheistis salad, is féidir leat dul thar do leithroinnt calóraí gan é a bhaint amach.
Ansin, tá na calories rúnda a itheann muid gach lá, ag ithe bia gan mheabhrú nach mór dúinn cuimhneamh orthu, ní mór dúinn a bheith i bhfad níos lú ná sin: Go dona de chuid M & Ms ag an obair, na cnónna a d'éirigh leat le linn cruinnithe, an bia a d'éirigh leat le pláta do pháiste a ghlanadh. Cuireann sé seo suas, uaireanta go pointe ina bhfuil tú ag ithe níos mó calories ná mar a bhíonn tú ag dul.
Gan Cleachtadh Go leor
Díreach mar ní mór dúinn a mheastóireacht a dhéanamh ar cé mhéad calories a itheann muid, bíonn orainn ag meastachán a dhéanamh ar an méid calories a dhóimid le cleachtadh.
D'fhéadfadh sé seo a bheith toisc nach bhfuil smaoineamh maith againn ar cé mhéad oibríocht éagsúil calories a dhódh nó toisc go bhfuilimid ag brath ar mheaisíní giomnáisiam, a bhfuil míchruinn chuí orthu nuair a thagann sé le cuntais calorie .
B'fhéidir go mbeadh 60-90 nóiméad de dhíth ar an meán duine ar lá a fheidhmiú meáchan a chailleadh. Mura bhfuil tú ag feidhmiú ar chor ar bith nó mura bhfuil tú fós gar, is féidir go mbeadh cúis amháin ann nach bhfuil tú ag féachaint ar thorthaí.
Meastacháin Neamhghnácha
Má tá tú ag labhairt nó ag léamh faoi chailliúintí meáchain rathúla , gheobhaidh tú go dtóg sé blianta ionas go gcaillfí an meáchan agus foghlaim conas é a choinneáil amach.
Anois smaoinigh ar do chuid ama chun meáchan a chailleadh agus cé chomh fada agus a bhí tú ag obair air. Mura bhfuil sé ach cúpla seachtain, b'fhéidir go gcaithfí níos mó ama a thabhairt do do chomhlacht freagra a thabhairt ar an méid atá á dhéanamh agat. Smaoinigh ar an am sin mar thréimhse coigeartaithe, am nuair a bhíonn do chorp ag foghlaim conas na hathruithe nua seo a chomhshamhlú ar bhealach a dhéanann ciall.
Rath a Thuiscint
Seo fadhb choitianta eile: Tá torthaí á fháil agat, ní hamháin ar an mbealach a bhí tú nó a raibh súil agat. Má tá tú ag cailleadh orlach, ach gan meáchan a chailliúint , b'fhéidir go gceapann tú go bhfuil tú ag teip, ach is comhartha rathúil é sin.
Má fhaigheann tú muscle mar go bhfuil tú ag cailleadh saille , ní fhéadfaidh an scála a athrú, ach feicfidh tú níos mó sainmhíniú i do chorp, comhartha cinnte go bhfuil tú ag cailleadh saille comhlacht.
Uaireanta, ní mór dúinn neamhaird a dhéanamh ar thorthaí uaireanta mura bhfuil muid ag fáil dóibh san áit cheart. Tá áiteanna ag an chuid is mó againn nuair a stóráiltear níos mó saille (bíonn an bolg , na cromáin, na gcnaicinn agus na mnáithe ag cuimhneamh) agus mura bhfeiceann tú athruithe sna réimsí sin, caillfidh tú é le teip.
Cuimhnigh, ní féidir tonna áirithe de do chorp a shainiú le cleachtaí ar leith.
Cinneann do chorp, chomh maith le do ghéinte, hormóin, inscne, aois, etc., cén áit agus nuair a chailleann tú saill. Is geall maith é más rud é go bhfuil níos mó saill agat áit éigin, glacfaidh sé níos faide a chailleadh ó na ceantair sin.
Má tá tú ag féachaint ar athruithe áit éigin, fiú mura bhfuil sé díreach nuair is mian leat, is comhartha é sin go bhfuil tú ar an mbealach ceart agus má choinníonn tú saille a chailliúint, cuirfidh do chorp na ceantair sin ar deireadh thiar.
D'fhéadfadh rianú cúramach ar d'aiste bia, ar fheidhmiú agus ar leibhéil ghníomhaíochta laethúla a bheith in iúl duit cad is gá duit a fháil amach cén fáth nach bhfuil tú ag meáchan a chailliúint. Is é an chéad chéim eile ná an méid atá le déanamh mar gheall air .
Leideanna Tapa le haghaidh Caillteanas Meáchain
- Faigh smaoineamh ginearálta ar cé mhéad calories a theastaíonn uait a dhó le meáchan a chailleadh.
- Coinnigh súil ar na calories a bhíonn tú ag ithe .
- Coinnigh iris cleachtadh ionas gur féidir leat súil a choinneáil ar na workouts atá á dhéanamh agat.
- Bí cinnte go bhfuil spriocanna réadúla meáchain caillteanais leagtha amach agat .
- Má bhraitheann tú frustrated, smaoineamh ar fhostú oiliúnóir pearsanta chun cabhrú leat.
- Faigh bealaí eile chun do rath a thomhas, cosúil le líon áirithe oibreacha a chomhlánú gach seachtain.
- Cuimhnigh go bhfuil na cúiseanna go léir a fheidhmiú go maith duit thar meáchain caillteanas.
> Foinse:
> Wansink B, Méid Chandon P. Meal, Gan Méid an Chomhlachta, Mínítear Earráidí maidir le Ábhar Calorie na Béilí a mheas. Ann Intern Med 5 Meán Fómhair, > 2006 > 145: I-51.