Cé mhéad uair a dúradh leat conas meáchan a chailleadh ? Scríobh mé thart ar mhilliún nó mar sin sna hábhair a scríobh mé ar an ábhar agus bíonn sé go bunúsach mar seo: Cleachtadh níos mó, ithe níos lú. Leathnú air sin agus tá na gnéithe agat - Ba chóir duit oiliúint cardio agus neart a dhéanamh le dash d' oiliúint idirghabhála déine déine , oiliúint ciorcaid agus pinch síneadh nó yoga . Chuala tú é an oiread sin uaireanta, níl aon chúis ann nach bhféadfaimid a fheidhmiú. Ach, ní mór dúinn am a chaitheamh go rialta gan feidhmiú.
Tá a lán rudaí le déanamh againn chun meáchan a chailleadh, ach tá rudaí ar féidir leat stop a dhéanamh agus d'fhéadfadh sé cabhrú leat do chonstaicí a fheidhmiú
1 - Stop Feithimh chun Mothú Feidhmiú Cosúil
Tar éis 20 bliain d'fheidhmiú, is maidin annamh é gur mhaith liom dul as an leaba ag 5:30 i gcomhair workout. Níl mé ag iarraidh fiú a fháil ar chor ar bith, i bhfad níos lú a bheith ag obair. Mar sin, cén fáth a dhéanaim é? Is í an fhírinne ná an fonn a fheidhmiú a bhfaigheann mé as an leaba, ach meascán de nós, smacht, agus seasmhacht. Agus an t-eolas atá ag obair i ndáiríre sucks i ndáiríre ná bac a chur ar workout.
Go ró-mhinic, táimid ag fanacht leis an spreagadh a fheidhmiú, ach is cosúil le fanacht leis an spreagadh chun an leithreas a scrobarnadh. Ar mhaith leat an leithreas a ghlanadh? Níl. Níl sé ach rud éigin a chaithfidh tú a dhéanamh, ach nuair a dhéanann tú é, tá tú sásta go ndearna tú.
Cad atá le déanamh Ina áit sin
Cruthaigh do spreagadh féin.
- Tabhair luach saothair duit féin le do chuid oibre a chríochnú - Leabhar nua le gloine breise fíona a léamh, oíche amach nó, ar cheann de na hiarratais díograiseacha agam.
- Scríobh do sprioc ar phíosa páipéir agus é a chur ar do chlog aláraim nó do roth stiúrtha. D'fhéadfadh go mbeadh an meabhrúchán sin go leor chun tú a thosú, is é sin an chuid is deacra i gcónaí.
- Ná scaipeann tú do chuid oibre - Sula dtéann tú suas, cuir ceisteanna cosúil leat féin, an mbeidh tú brónach ar do chinneadh? Cén chaoi a ndéanfaidh tú an obair sin a chailltear? Ná lig tú féin as an Hook go dtí go ndearna tú cinneadh réasúnaithe, réasúnach.
- Déan cinnte go bhfuil tú ag déanamh na hoibreacha ceart duit - Measúnú a dhéanamh ar do ghnáthamh workout agus déan cinnte gur mhaith leat an méid atá á dhéanamh agat - nó ar nós a leithéidí ar a laghad. Níl aon bhealach ann go mbainfidh tú é má tá fuath ar do chuid oibre.
2 - Stop Overdoing It
Cad é an chéad rud a dhéanann tú nuair a thuigeann tú cé chomh fada is atá sé ó d'fheidhmigh tú? Má dúirt tú, "Aithním go bhfuil mo mhainneachtain agam agus go gcuirfí ar aghaidh go réidh i gclár cleachtaidh chun díobháil a sheachaint," ansin tá a fhios agam go bhfuil tú ag luí. Ciallaíonn mé, cé a dhéanann sin? Bhuel, gnáth, réasúnach, daoine loighciúil, ar ndóigh, ach níl an chuid is mó againn ag feidhmiú ar thaobh loighciúil na hinchinne.
Nuair a theipeann orainn ag cleachtadh, de ghnáth freagraimid as an chuid is mothúchánach de na brainsí, an chuid a deir go gcaithfimid é seo a shocrú agus ní mór dúinn é a shocrú go tapa. Agus conas a dhéanaimid é a shocrú? Trí mheán na hoibre go léir a chaill muid in aghaidh na seachtaine de phionós agus céasadh.
Nuair a théann muid ar an gcogadh deireadh seachtaine , leagamar síos dúinn féin le haghaidh teip níos mó, ag iarraidh leibhéal dodhéanta cleachtadh a chothú agus a bheith i mbaol le huaire , díobháil, agus, ar ndóigh, níos mó teip.
Cad atá le déanamh
- Faoiseamh isteach - B'fhéidir go mbraitheann tú níos fearr tú féin a mharú le feidhmiú, ach ní dhéanfaidh sé sin go deireanach go dtí an mhaidin dár gcionn nuair nach féidir leat a fháil as an leaba. Sea, tá sé níos moille, ach déanfaidh tú dul chun cinn buan má ghlacann tú do chuid ama agus déanfaidh sé déine a thógáil de réir a chéile.
- Coinnigh sé simplí - Ná lig tiomáint ciontachta do workouts. Ina áit sin, clár a chur ar bun a chomhlíonann do leibhéal folláine atá ann faoi láthair, cé chomh oiriúnach agus a d'úsáid tú. Mura bhfuil sé ach seachtain nó dhó, is dócha go dtéann tú ar ais go dtí leagan paidrithe de do workouts roimhe seo. Má bhí seachtainí, míonna nó blianta ann, é a choinneáil simplí. Bain triail as clár siúil bunúsach cúpla uair sa tseachtain agus gnáthamh neart láidir comhlacht iomlán .
- Hire oiliúnóir - Má tá stair agat ag tosú agus ag stopadh a fheidhmiú, b'fhéidir gur mhaith an t-am seo glaoch isteach sna saineolaithe. B'fhéidir go mbeadh gá le roinnt tweaking ach le do chlár nó le smaointe nua maidir le conas é a fheidhmiú agus a ghreamú .
3 - Spriocanna Neamhréitiúla a Shocrú
Sea, is cosúil go gcaithfí obair amach agus ag ithe coirt crainn agus déirsí líomóide ar feadh seachtaine nó dhó. Ba chóir go n-íocfaí móríocaíocht ort - Ba chóir do pants a bheith ag titim as do chorp tar éis an phian agus an fulaingt sin go léir.
Tá an réaltacht beagán níos lú ná mar a tharlaíonn. Uaireanta ní tharlaíonn rud ar bith i bhfad (ar a laghad) seachas matáin tinn agus frustrachas. Uaireanta tá sé níos measa fós ... b'fhéidir go mbainfeá meáchan ort . Is gnách sealadach é seo, ach níl aon spraoi ann le taithí a fháil.
Mar sin, cad a dhéanann tú nuair a bhíonn tú ag déanamh na rudaí ceart agus nach bhfuil do chorp díreach ag freagairt?
Cad atá le déanamh
- Socraigh spriocanna intomhaiste - Ní féidir leat a thuar cé mhéad meáchain a chailleann tú gach seachtain, fiú má tá tú foirfe (nach mbeidh tú ... ar a laghad, níl an t-am ar fad). Déan iarracht dearmad a dhéanamh faoi mheáchain caillteanas agus spriocanna níos coincréiteacha a leagan síos - Líon áirithe oibreacha a chomhlánú sa tseachtain, mar shampla, nó oibriú amach ag déine áirithe. Coinnigh féilire féilire agus seiceáil ar do chuid oibre, ansin ceiliúradh gach seachtain go bhfuil tú rathúil.
- Ní beacht draíochta é an cleachtadh, is cuma cé chomh mór is atá liom é a dhéanamh, agus in ainneoin cad a fheiceann tú in irisí nó infomercials, níl aon aicearra le meáchain caillteanas . Is é an fhírinne ná go dtógann sé níos mó ná mar a cheapann tú meáchan a chailleadh agus go dtógann sé níos mó ama ná mar a cheapann tú. Go deimhin, d'fhéadfadh sé go dtógfadh sé suas le bliain athruithe fíorbhuan , ach toisc go dtógann sé an t-am sin go minic chun foghlaim conas teacht ar na constaicí go léir i do shaol.
- Glac leis nach féidir leat rialú a dhéanamh ar gach gné de mheáchain caillteanas - Is féidir leat rialú a dhéanamh ar do ithe agus do chleachtadh, do bhainistiú struis agus do phátrúin codlata, ach tá fachtóirí eile nach féidir linn a rialú - Aois, inscne agus géinte, ach ainm a thabhairt ar chúpla . Chuala mé an toradh míshásta seo ó Tony Horton milliún uair (cé go raibh P90X ag mo fhear céile), ach b'fhéidir go bhfuil sé an-deacair toisc go bhfuil sé fíor: "Déan do chuid is fearr agus déan dearmad an chuid eile."
4 - Stop an Excuses
Is féidir linn go leor cúiseanna a fháil chun cleachtadh a scor agus is cosúil go bhfuil siad go léir ríthábhachtach. Táimid ró-ghnóthach , tá muid tuirseach, ní mór dúinn an carr a ghlanadh agus níl an cúinne sin taobh thiar den chuisneoir ag dul go deannach féin, an bhfuil sé?
Go leor, tá na ceisteanna agus na hoibleagáidí céanna ag daoine a fheidhmíonn, ach bainistíonn siad ar bhealach a fheidhmiú gach lá. An bhfuil siad ag déanamh rud draíochta nach bhfuil tú díreach príobháideach freisin? Ba mhaith liom a rá leat, ach ansin ba mhaith liom mo mharú.
Cad atá le déanamh in áit
- Cuardaigh deiseanna chun a fheidhmiú, seachas cúiseanna nach bhfuil - Más rud é nach bhfuil go leor ama agat, déan iarracht obair- am lóin , oibreacha níos giorra, níos déine ná do ghnáthamh a roinnt .
- Athraigh do chuid smaointeoireachta diúltach maidir le cleachtadh - Más rud é nach bhfuil d'obair ort ach oibleagáid eile, cé chomh spreagúil atá tú é a dhéanamh? Ach cad é an deis do chuid ama oibre ciúin a bheith agat féin? Nó am chun féachaint ar do seó teilifíse is fearr leat cé go bhfuil an treadmill nó meáchain ardaithe agat? Péint do chuid ama workout i bhfianaise níos dearfaí agus beidh tú níos sásta é a dhéanamh.
- Bí macánta leat féin - Nuair atá tú ag luí sa leaba, ag caint leat féin maidir le do chuid oibre a dhéanamh, iarr ort é seo a dhéanamh: An bhfuil tú ag obair i bhfad níos crua tar éis oibre nó amárach chun é a dhéanamh suas? Tá sé mar chuid de nós cleachtadh a chothú ach ní cuma cé chomh mothaíonn an leaba sin.
5 - Stop Smaoineamh Go mbeidh sé éasca
An bhfaigheann tú riamh sucked chun breathnú ar infomercial cleachtadh? Tá rud éigin suimiúil orthu, go bhfuil go leor gruagach gruagach álainn ag bogadh ar an rud abhrasach nó an fear neamh-léineach, neamh-léine ag obair le sweat ag yanking ar na cáblaí a bhaineann le haon contraption nó eile. Déanann siad an chuma air sin a bheith chomh furasta, mar sin spraoi a cheapann tú - Hey, is féidir liom é sin a dhéanamh! Agus más rud é a dhéanfaidh mé, feicfidh mé díreach mar sin!
Ach tá na daoine sin ag miongháire toisc go bhfuil siad ag fáil íoctha. Agus ní bhfuair siad an comhlacht sin le meaisín abhaile. Fuair siad obair le chéile - is é an cineál obair chrua a thagann as cleachtadh a dhéanamh mar thosaíocht . Ní cheannaíonn meaisín nó ballraíocht giomnáisiam nó fiú oiliúnóir a fhostú chun cleachtadh a dhéanamh níos éasca, is cuma cad a deir na infomercials sin.
Cad atá le déanamh Ina áit sin
- Bí réalaíoch faoi cé mhéad cleachtadh is gá duit meáchan a chailleadh i ndáiríre - oibríonn an chuid is mó de dhaoine uair an chloig ar a laghad, an chuid is mó de na seachtaine chun meáchain a chailleadh agus / nó a chailleadh. Caithfidh an chuid is mó de dúinn am a bheith ag obair suas go dtí an méid cleachtaidh sin, rud a chiallaíonn go bhfuil meáchain caillteanas ach níos moille agus tú ag glacadh an ama sin.
- Bí réalaíoch faoi cé mhéad cleachtadh is féidir leat a dhéanamh i ndáiríre - Braitheann sé seo ar do sceideal agus ar do leibhéal folláine freisin. Fiú má tá an t-am agat, ní fhéadfaidh do chorp ach 20 nó 30 nóiméad a láimhseáil ag an am. Sula dtiomnaíonn tú aon ní, smaoineamh ar cad is féidir leat a láimhseáil go meabhrach agus go fisiceach agus tosú ansin. Is féidir leat níos mó a chur le himeacht ama.
- Tuigim go mbeidh sé míchompordach - déanann cleachtóirí go bhfuil sé cuma éasca, ach níl sé. Más mian leat do chorp a athrú, caithfidh tú do chrios chompord a fháil agus dúshlán a chur ar do chorp le níos mó ná mar a úsáidtear é, ag cur níos mó déine ar aghaidh sa deireadh. Beidh sé míchompordach ach, beidh an t- éagsúlacht idir pian maith agus droch-phian ag cabhrú leat a fháil amach cad is gnách agus nach bhfuil.
6 - Stop Feithimh don Am Foirfe chun Cleachtadh
Gach bliain, fanfaidh mé an t-am foirfe chun mo íoslach a ghlanadh. Tagann mé an gheimhridh i gcónaí mar gheall ar an rud eile atá le déanamh? I láthair na huaire (lá te, grianmhar de ghnáth), táim dearfach go mbeidh sé spraoi i ndáiríre íoslach a eagrú i marbh an gheimhridh. Mo íoslach dorcha, fuar, depressing, disgusting. Go luath ar aghaidh go dtí an gheimhridh agus tá mé, ardaithe ar an tolg, ag féachaint ar Homeland .
Is minic a dhéanaimid sin le cleachtadh freisin, ag fanacht go dtí go dtéann na páistí ar ais ar scoil nó a théann as an scoil. Ag feitheamh go dtí tar éis na laethanta saoire nó tar éis dúinn post a athrú nó tar éis na bainise. Má cheapann tú ar an mbealach sin, ní bheidh an t-am foirfe teacht riamh.
Cad atá le déanamh
- Deireadh a chur siar - Díreach mar phósadh nó páistí a bheith agat nó, ag glanadh an íoslach, níl aon am foirfe ann. Mar sin, tosú anois. Cuir péire bróga ar siúl agus déan siúl. Tá. D'fheidhmigh tú.
- Oibrigh le do shaol ar an mbealach atá anois - Táimid ag fanacht i gcónaí le rudaí a shocrú ach nuair a tharlaíonn sé sin i ndáiríre? Má tá an t-ádh againn, b'fhéidir go bhfaighidh muid seachtain nó dhó anois agus ansin nuair nach bhfuil an saol i gcónaí. Ná déan iarracht do sceideal a athrú chun workout a oiriúnú. Ina áit sin, déan iarracht workout a fheistiú i do sceideal, fiú amháin má tá sé ach 10 nóiméad ag an am.
- Fócas ar stíl mhaireachtála shláintiúil - Tá an abairt 'stíl mhaireachtála shláintiúil' in úsáid ar bhealach, ach is í an abairt is fearr é chun cur síos a dhéanamh ar na hiompraíochtaí a theastaíonn uait díriú ar meáchan a chailleadh.
7 - Stop a bheith ag iarraidh a bheith ag fulaingt
Más rud é go bhfuil rud ar bith sa saol áirithe, is é sin a theipeann orainn. Is ea, déanfaimid cánacha a íoc agus beidh muid ag bás, ach theipeann orainn ar rud éigin agus, gan dabht, beidh muid ag teip ar fheidhmiú . Níl sé go tarraingíonn tú, ach gur féidir leat a bheith ag súil go mbeifeá in ann an t-am a fheidhmiú. Beidh amanna ann nuair a bhíonn tú tinn , gortaithe , ídithe, ar laethanta saoire nó ag dul trí rud a chuireann ar do chumas do chlár cleachtadh a thréigean.
Tá sé ach cad a tharlaíonn. Ní é an cleas iarracht a bheith foirfe ach chun na hamanna sin i do shaol a cheadú nuair nach féidir leat a bheith ag obair amach.
Cad atá le déanamh Ina áit sin
- Madaigh tú féin - Déan iarracht an chuid is mó de dúinn ár gciontacht a fheidhmiú tar éis éirí as an áireamh, ach is féidir go bhfaighidh tú níos mó dul chun cinn má d'iarr tú féin i ndáiríre.
- Éadromaigh - Glacann mé féin go rialta i ndáiríre agus is dócha a dhéanann tú freisin. Cuir i gcuimhne duit féin nach bhfuil sé seo ach cleachtadh ... ní máinliacht inchinne, ní eolaíocht roicéad, rud ar bith a chuirfidh le duine ar bith bás mura n-éireoidh leat é go foirfe.
- Seiceáil ar ais agus bogadh ar aghaidh - Tá sé deacair dul i ngleic lenár gcomhlachtaí tar éis sos fada ó chleachtadh agus, ar an ábhar sin, is fearr le cuid mhaith an cur chuige ceann-i-ghaineamh. Is féidir go mbeidh sé sin spraoi le tamall beag ach, ar deireadh thiar, beidh ort dul ar ais go dtí seo. Is é an bealach is fearr chun é sin a dhéanamh ná dul ar aghaidh díreach. Ná dearmad cad a rinne tú mícheart agus díriú ar an méid is féidir leat a dhéanamh ceart.
8 - Stop Sabotaging Yourself
Déanann mo fhear céile an rud seo nuair a dhéanfaidh sé a chuid éadaí workout a phacáil nuair a théann sé as baile , ag smaoineamh go bhfaighidh sé am a fheidhmiú nuair a fhaigheann sé ann. 90% den am, níl aon éadaí stinky workout ina suitcase nuair a thagann sé abhaile - Cé acu móide dom, ach níl an oiread sin air.
De réir mar a fhios againn go léir, ag smaoineamh go mbainfimid 'súgradh i mbun oibre' ach ní bhíonn aon uair ag obair againn riamh. Má bhíonn am breise agat, nach dtarlaíonn riamh, an bhfuil tú ag obair i ndáiríre? Níl. Is dócha go dtéann tú r-phost nó Facebook a sheiceáil nó b'fhéidir gur cluiche Candy Crush a imirt, ceart? Mar sin, conas a sheasann tú an easpa seo?
Cad atá le déanamh
- Pleanáil a dhéanamh ar do chuid oibre roimh an am - Suí síos le do fhéilire agus téigh tríd do sheachtain chun do chuid ama a fheidhmiú. Nuair a dhéanfaidh tú, pleanáil cad a dhéanfaidh tú le linn an ama sin. Mura bhfuil ach 30 nóiméad agat, mar shampla, d'fhéadfadh go mbeadh oiliúint chiorcaid ar an obair is éifeachtaí leat.
- Ullmhaigh le do chuid ama oibre - Tosaíonn sé an oíche roimh agus faigh tú gach rud a theastaíonn uait as do chuid oibre - éadaí, sneaiceanna, uisce, iPod, etc.
- Déan é a dhéanamh níos éasca a fheidhmiú - Cuir do chuid éadaí in aice le do leaba, roghnaigh gníomhaíochtaí atá inrochtana agus ní gá an iomarca ullmhúchán nó trealamh a bheith agat, téigh isteach i seomra aclaíochta atá ar do bhealach abhaile nó ag obair. Bain as a lán constaicí agus is féidir chun tú féin a ghluaiseacht.
- Bí solúbtha - Tá go leor rialacha againn maidir lenár gcuid oibre - Caithfidh siad a bheith ag an am seo agus déantar iad seo a chur le fada agus an ghníomhaíocht seo a chur san áireamh. Mura bhfuil ceann amháin de na heilimintí sin i láthair, d'fhéadfadh muid a rá "Oh darn ... buille faoi thuairim nach féidir liom a bheith ag obair amach!" Mura bhfuil do workout oiriúnach, é a athrú go dtí go ndéanann sé.
9 - Stop Going It Alone
Tá an chuid is mó againn ag streachailt le cleachtadh agus meáchain caillteanas, ach tá sé ina náire cé mhéad duine atá ag streachailt ina n-aonar. Sílim go bhfuil tú ceaptha ag siúl ar fud an domhain ag gníomhú mar is eol duit cad atá á dhéanamh agat nuair nach mbíonn seans ag an chuid is mó againn.
Is féidir le misneach iontach a ligean isteach go bhfuil tú ag streachailt, ach gur féidir faoiseamh ollmhór a dhéanamh ar an duine ceart agus b'fhéidir gurb é an rud is gá duit a choinneáil ag dul.
Cad atá le déanamh
- Iarr cabhair - Tá sé deacair meáchan a chailleadh agus faigheann sé níos deacra nuair a bhíonn cairde nó teaghlach agat ag obair in éadan leat. Conas is féidir leat na bataí cairéad sin a ithe nuair a thug do fear céile pizza breise breise dom? Labhair le do theaghlach faoi conas is féidir leo cabhrú leat ... an bia junk a cheilt, mar shampla, nó dinnéar sláintiúla a ithe leat agus an pizza a shábháil nuair nach bhfuil tú timpeall.
- Faigh córas tacaíochta - Is minic gur féidir linn an tacaíocht is fearr a fháil ónár gcairde, ó lucht caorach nó ar líne. Is féidir leis an gcóras tacaíochta sin spreagadh a thabhairt duit nuair atá tú ag caint, ag cuntasacht nuair a bhíonn tú ag sileadh agus a thuiscint nuair atá tú ag streachailt.
- Labhair le pro - Tá eagla ar go leor daoine oiliúnóir nó dietician a fhostú chun cabhair a fháil. B'fhéidir gurb é an costas é nó b'fhéidir go bhfuil tú náire labhairt faoi cé mhéad a tharraingíonn tú le strainséir. Go fortunately, is é sin gairmithe - gairmithe atá i mbun gnó go sonrach chun cuidiú le daoine leis na saincheisteanna seo.
10 - Stop iarracht a bheith foirfe
Cad é an chéad rud a dhéanann tú nuair a thagann tú as an gcárta cleachtais nó aiste bia? Ba mhaith liom go mbeadh an carr ag rith níos mó ná tú cheana féin? Is breá linn ciontacht agus náire a úsáid chun sinn féin a spreagadh chun feidhmiú, ach is minic a bhíonn sé ar ais.
Nuair nach bhfuil tú foirfe, braitheann tú go dona faoi tú féin. Agus nuair a bhraitheann tú dona ort féin, ba mhaith leat a bheith níos fearr. Agus cén chaoi a mbraitheann tú níos fearr leat féin? Le workout? Níl, níos mó seans ann le buidéal fíona agus mála mór Doritos.
Nó b'fhéidir go díreach domsa.
Níl aon rud cearr leis an bpáirtí trua ó am go chéile, ach má tá tú ag comhoibriú leat féin le itheacháin mhothúchánach , tá sé in am do chur chuige nua.
Cad atá le déanamh
- Stop a chiceáil ort féin - ní chailleann sé aon chalaraí agus tá sé deacair a bhaint amach do chraiceann féin le do chos.
- Faigh peirspictíocht - Smaoinigh ar do scéal a insint mar gheall ar theip ar chara iontaofa. Ar mhaith leis nó léi, "Tá a fhios agat, tarraing tú i ndáiríre. Is dócha gur cheart duit a thabhairt suas"? Ní dóigh liom é. Samhlaigh cad a deirfeá le cara i do bhróga agus ansin a rá leat féin.
- Glac an brú amach - Nuair a dhéanann tú blunder , d'fhéadfadh go mbeadh do chéad instinct le scaoll. Déan neamhaird ar an instinct sin agus cuir i gcuimhne do cháineadh inmheánach go bhfuil cead agat botúin a dhéanamh. Tabhair duit na seansanna go léir a theastaíonn uait chun cinn, is cuma cé mhéad a thógann sé.