Is féidir é a dhéanamh!
An bhfuil tú deacair a bheith ag obair ar an mbóthar? B'fhéidir go mbíonn sé deacair ort gnáthamh a choinneáil nuair a athraíonn do sceideal laethúil nó nuair nach bhfuil an trealamh a úsáideann tú de ghnáth. Cibé an chúis atá leis, táim ar tí é a dhéanamh níos deacra duit a fháil as feidhmiú.
Is féidir a bheith cinnte go bhfuil sé deacair a bheith agat nuair atá tú as baile, ach is deis iontach é seo chun saol a spleáil isteach i do ghnáthamh agus rud éigin difriúil a dhéanamh.
Is rud maith é a bheith teoranta san am a bhíonn agat agus an trealamh atá ar fáil, rud a chuirfidh ar do chumas a bheith níos cruthaithí le do chuid oibre.
Is féidir leat é a ghlacadh leat
Ní hé an smaoineamh is fearr a phacáil do dumbbells agus do bhinse meáchain ar thuras, ach mura bhfuil a fhios agat an bhfuil seomra cleachtas réasúnta ag do óstán, tá roinnt roghanna eile ann:
- Bannaí Friotaíochta . Is comhpháirtithe taistil iontach iad na bannaí frithsheasmhachta ar chúiseanna an oiread sin. Ar dtús, is féidir leat gach muscle a chothú sa chorp agus, ós rud é go bhfuil teannas agat ar fud na gluaiseachta ar fad, go mbraitheann tú an sruthán. Ar an dara dul síos, is féidir leat iad a stuáil isteach i do mhálais gan spás i bhfad a ghlacadh. Bain úsáid as iad sa bhaile, ag an obair nó i do sheomra óstáin. Is féidir leat bannaí agus feadáin éagsúla a fháil ar líne nó ag do stóráil earraí spóirt áitiúil.
- Léim Rope . Is cleachtadh iontach é do rópa léim do chroí agus do chorp, agus cabhróidh sé leat calories a dhó. Mura bhfuil tú ag léim téad uair amháin, tosaigh le cúpla nóiméad ach ag an am agus faighim ar ais le roinnt máirseáil éadrom i bhfeidhm. Ag léim malartach agus ag máirseáil ar feadh 10-30 nóiméad le haghaidh obair iontach eatramh.
- Snámha . Is cleachtadh cardioime iontach é snámh, agus díríonn sé gach muscle de do chorp. Má tá tú ag óstán le linn snámha, bíonn snámh ort nó déan iarracht snámha a reáchtáil.
Má tá tú ag an trá, cuireann an t-aigéan níos mó deiseanna chun a bheith ag feidhmiú agus iad ag spraoi - ag dul chun cinn, ag dul ar bord boogie nó ag marcaíocht na dtonnta, is iontach do calraí a dhó agus fanacht go gníomhach.
- Ag siúl agus ag rith . Ní gá duit go leor níos mó ná péire bróga maith chun obair iontach a dhéanamh ar chártaí, agus má tá tú ag an trá, gheobhaidh tú níos mó as do chuid siúlóidí tríd an gaineamh a úsáid chun do bhuntáiste. Tá i bhfad níos deacra ag siúl i nglainead bog ná mar a bhíonn ag siúl ar chosán. Má tá tú ag siúl ar feadh siúlóid fada, beidh tú ag iarraidh bróga a chaitheamh ó d'fhéadfadh tú ag casadh ar cosnochta le fada an lá a chur faoi deara pian shine nó lao.
- Meaisíní . Tá meaisíní ilchuspóireacha ag go leor óstáin (smaoineamh ar Soloflex) a dhíríonn ar gach cuid de do chuid chomhlachta le haghaidh obair oiliúna neart mór. Fócas ar na matáin mhóra (m.sh., cófra, cúl agus cosa) a oibriú le haghaidh oibreacha gearra, éifeachtúla. B'fhéidir go bhfaighfeá stáplacha den chuid is mó de gyms - treadmills, rothair, agus céimithe staighre. Seo thíos obair shaothair is féidir leat a dhéanamh i bhformhór na n-ionad folláine óstáin:
- Seomra Fitness Fitness Room 1 5-Nóiméad :
- 5 nóiméad - Téigh suas go brí ag siúl ar an screamh-mhuilinn nó ar aon mheaisín eile
- 1 nóiméad - Déan an oiread sin pushups mar is féidir leat
- 1 nóiméad - Gabh roinnt dumbbells trom agus déan an oiread scataí is féidir leat
- 1 nóiméad - Roghnaigh meaisín cardio agus obair chomh crua agus is féidir leat
- 1 nóiméad - Grab roinnt dumbbells meán ar feadh 30 soicind de na scamhóga ar gach cos
- 1 nóiméad - Má tá meaisín neart agat, déan sraith amháin de 12 bhreiseán glas ina dhiaidh sin agus sraith amháin de 12 triceps brúiteáin ina dhiaidh sin
- 1 nóiméad - Roghnaigh meaisín cardio agus obair chomh crua agus is féidir leat
- 1 nóiméad - Déan an oiread is mó triceps as is féidir leat
- 1 nóiméad - Déan an oiread sin pushups mar is féidir leat
- 1 nóiméad - Roghnaigh meaisín cardio agus obair chomh crua agus is féidir leat
- 1 nóiméad - Fuarú le siúlóid mall
- Seomra Fitness Fitness Room 1 5-Nóiméad :
Mura bhfuil tú ag dul amach ón mbaile ach ar feadh cúpla lá, is féidir leat a bheith ar shiúl le húsáid a dhéanamh ar sheomra cleachtaidh do óstáin agus do threalamh féin a fháil i mbun oibre tapa. Mar sin féin, má chuimsíonn do chuid pleananna taistil cathracha éagsúla, aerfoirt, óstáin agus laethanta, tá roinnt bealaí ann chun cleachtadh beagán a dhéanamh. Gabhaim buíochas le do chomhlacht tar éis suí ar eitleán ar feadh i bhfad.
1. Aerfoirt.
Níl aon spraoi ag gabháil d'aerfort le layovers fada nó moilleanna eitleáin, ach is féidir leat leas a bhaint as trí chleachtadh beag a fháil. Is é an gealltanas is fearr ná an aerfort a shiúil, ag seachaint na stíleanna agus na aicearraí eile ar fud, agus a choinneáil ar do lámha agus do phost díreach. Má tá tonna de bhagáiste iompair agat, faigh clóscríbhneoir agus déan é a stash ansin nó téigh sé leat chun déine a chur le do shiúlóid. Tá cuid de na haerfoirt fiú ar fáil don lucht siúil frazzled, agus buntáiste a bhaint as sin. Gearrtar an chuid is mó in áit ar bith ó $ 10 go $ 20 don lá.
2. Ar an bPlean.
An bhfuil aon rud níos míchompordach ná na suíocháin ar eitleán? Is féidir leat muineál rúnda agus ar ais a chomhrac trí gach tríocha nóiméad a fháil a chomhrac agus ag siúl fad an eitleáin. Cé go bhfuil tú ar bun, faigh na kinks amach trí do mhéara a lámh le chéile agus iad a shíneadh suas agus ansin os comhair tú agus iad ag bualadh ar do chúl.
Bain triail as cleachtaí isiméadrach agus tú ag suí - déan do gliútaí 20 uair a shíneadh, conradh a dhéanamh ar do ABS agus a shealbhú chomh fada agus is féidir leat a dhéanamh nó a dhéanann síntí cos má tá an seomra cos agat. Cuidíonn rud ar bith is féidir leat a dhéanamh chun an cúrsaíocht a choinneáil a chabhródh le cuid de na mianta agus na mianta a laghdú.
3. Óstáin.
Tá seomraí cleachtadh ag go leor óstáin ach, más rud é nach ndéanann siad, b'fhéidir go mbeadh cleamhnú acu le giomnáisiam áitiúil le haghaidh táille bheag.
Iarr ar do bhainisteoir óstáin faoi chlubanna sláinte áitiúla agus faoi pháirceanna nó rianta ar bith in aice leis. Is féidir leat an Lucht Siúil Lúthchleas Gael a úsáid freisin chun na háiteanna is fearr a aimsiú i do chathair scríbe. Ná déan dearmad go bhfuil bealaí iontach ag siúl agus a reáchtáil chun an chathair a iniúchadh agus d'fhéadfadh go mbeadh clubanna áitiúla ann a chuireann smaointe ar bhealaí éagsúla. Déan taighde beag sula dtéann tú ag taisteal ionas go mbeidh tú réidh nuair a fhaigheann tú ann.
4. Ithe.
Is féidir le taisteal tromchúiseach a imirt le ithe sláintiúil. Ón bianna eitleáin atá faoi cheist ar an mbia mear agus bréagach ag an aerfort (pizza, borgairí, brioscaí, srl.) Tá sé éasca a fháil amach as an gcúrsa. Ansin caithfidh tú bialanna nua agus spreagúla a thástáil chun iarracht a dhéanamh cé go bhfuil tú ag do cheann scríbe. Déan iarracht sneaiceanna éasca, pacáistithe a thabhairt don eitleán (torthaí, barraí granola, etc.) agus, nuair a bhíonn tú ag ithe amach, déan iarracht rogha sláintiúil amháin ar a laghad a dhéanamh don dinnéar. In ionad an cuisín dúbailte agus na brioscaí a fháil, roghnaigh an ceann is mian leat an chuid is mó agus ansin faigh milseog glasraí agus scip.
Is cuma cén ceann scríbe agat, is féidir le pleanáil beag roimh ré a chinntiú go bhfanfaidh tú ar aghaidh leis an gclár cleachtadh. Ó, agus má tá tú ar laethanta saoire, déan dearmad ar ghnáthaimh agus ar shraitheanna agus ar ionadaithe. Bí gníomhach agus spraoi a bheith agat.