Conas bata le do chlár folláine
Níl sé éasca i gcónaí teacht ar spreagadh chun oiliúint a dhéanamh nó a bata le feidhmiú go rialta. Is beagán de na rudaí a d'fhéadfadh cur isteach ar do ghnáthamh aclaíochta a bheith ag iarraidh sceidil, diúscairt agus tinneas a éileamh. Ach is féidir, áfach, spreagadh a fháil trí fhoirmle an-simplí a leanúint. Is é an sprioc atá bunaithe ar an gcur chuige SMART ná teicníc shimplí a sholáthraíonn struchtúr do do chlár oiliúna .
Rinne go leor lúthchleasaithe agus cóistí an fhoirmle seo a úsáid go rathúil chun spriocanna oiliúna gearrthéarmacha agus fadtéarmacha a leagan síos.
Prionsabal SMART
- Socraigh Spriocanna Sonracha . Léiríonn taighde gurb iad na spriocanna sonracha is spreagúla. Is é sprioc sonrach do 5K a laghdú faoi 30 soicind laistigh de 6 mhí. Deir go leor daoine gur mhaith leo a fháil níos tapúla. Tá an sprioc seo ró-ghinearálta chun tú a spreagadh i do oiliúint.
- Socraigh Spriocanna Inbhraite . Níl ort ach go leor sonraí a rá nach mian leat níos tapúla a fháil. Caithfidh tú a bheith in ann dul chun cinn a chairt agus a dhoiciméadú i dtreo do sprioc. Is bealach amháin chun do dhul chun cinn a thomhas ná do chuid oibre a dhoiciméadú ag eatraimh socraithe. Sa sampla thuas, b'fhéidir gur mhaith leat do chuid feidhmíochta 5K a chaitheamh uair sa mhí ionas go mbeidh dea-thomhas agat.
- Socraigh Spriocanna Inchoigeartaithe . Ciallaíonn sé seo go bhfuil do spriocanna solúbtha go leor chun freastal ar dhúshláin gan choinne gan éirí as feidhm. Féadfaidh díobháil duit d'fhonn a sprioc a mhodhnú. Más é an sprioc atá agat ná maratón áirithe a reáchtáil agus go bhfuil tú gortaithe, b'fhéidir go gcaithfí do sprioc a athrú chun an leath maratón nó aon imeacht eile a dhéanamh. Ní gá do ghortú a chiallaíonn go scoirfidh tú do chuid pleananna go léir. Ag an am céanna, b'fhéidir go bhfaighidh tú go bhfuil tú ag dul chun cinn go tapa agus is gá duit do sprioc a ardú.
- Socraigh Spriocanna atá dírithe ar ghníomhaíocht Gné thábhachtach eile de leagan amach spriocanna chun iad a choinneáil dírithe ar ghníomhaíocht phearsanta. Ná déan dearmad a mheas ní hamháin cad ba mhaith leat a bhaint amach, ach conas a bheartaíonn tú é a bhaint amach. Smaoinigh ar an léamh Conas Clár Dearthachán Pearsanta a Dhearadh agus Prionsabail an Chomhdháil Spóirt le haghaidh leideanna maidir le pleananna oiliúna aclaíochta.
- Socraigh Spriocanna Réadúla . Tosaigh áit a bhfuil tú, agus do spriocanna a mhéadú dá réir sin. Mura bhfuil 5K riamh á reáchtáil agat, ní dócha gurb é cuspóir ciallmhar a rá gur mhaith leat maratón a reáchtáil. Cé gurb é sin do sprioc fadtéarmach, sa ghearrthréimhse b'fhéidir gur mhaith leat shoot don 5K agus 10K agus leath maratón ar an mbealach chun do sprioc maratóin. Tá an saghas dul chun cinn seo sláintiúil agus réalaíoch. Chomh maith leis sin, a choinneáil i gcuimhne go dtiocfaidh an seomra le haghaidh feabhsúcháin leanúnacha níos lú agus go mbeidh sé níos oiriúnaí agus níos in aice le do chumas iomlán. Ar an gcaoi chéanna, má tá do spriocanna ró-simplí, ní bhraitheann tú go leor sásta iad a bhaint amach. Níl a fhios agat ach cad atá réadúil duit féin.
- Socraigh Spriocanna Am-Bhunaithe . Féach arís ar dtús mar shampla: d'am 5K a laghdú faoi 30 soicind laistigh de 6 mhí. Tá sé seo ar leith agus bunaithe ar am. Gan amlíne, tá claonadh ann go dtarraingeálfar nó a leamh. B'fhéidir go gcaithfidh tú spriocanna eatramhacha a leagan síos le hamlínte ama níos giorra chun tú a choinneáil ar bun. Smaoinigh ar an sampla a bhí ann roimhe seo de bheith ag obair go dtí maratón trí chéad achair níos giorra a chomhlánú. gach ceann acu sin mar sprioc ar leith le líne ama níos giorra. Go ginearálta, tá na spriocanna a shíneann amach níos faide ná 6 mhí ró-fhada chun spéis a spreagadh agus a spreagadh. Déan iarracht do spriocanna a athmheastóireacht gach 2-3 mhí.
Is é ealaín a bhaineann le healaíona chomh maith le heolaíocht, ach má dhéanann tú cinnte go leanann do spriocanna leis an bhfoirmle SMART, feicfidh tú go bhfuil tú níos dóichí go mbeidh tú spreagthach agus an sprioc a bhaint amach tar éis an sprioc.