Is bealach iontach é cleachtadh chun do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach a fheabhsú. Is féidir le do bheith gníomhach cabhrú leat galair tromchúiseacha a bhaineann le haois mar ailse a sheachaint, agus féadfaidh sé cabhrú leat ionsaí croí a dhíspreagadh agus gan a bheith neamhshuntasach, cuidiú le hormóin strus a mhaolú ar fad saoil cosúil le cortisol. Is é an dúshlán ná an cleachtadh a thugann tú i ngleic leis an taitneamh a bhaint as , agus is é an bealach atá ann ná sóisialta a dhéanamh ar ghníomhaíocht fhisiceach níos mó ná spraoi, agus cuirfidh sé níos mó ná mar a théann tú le do chlár cleachtadh.
- Léigh níos mó: An mbeidh mo ghlúine ag dul in olcas ag rith?
Buntáistí a bhaineann le bheith gníomhach le daoine eile
Is féidir le cleachtadh grúpa tacaíocht a sholáthar chomh maith le struchtúr do chlár gníomhaíochta. Maraíodh triail rialaithe randamachithe 2007 a rinne measúnú ar fheidhmiú grúpa maoirseachta d'othair ailse cíche luath i gcóireáil a fuair buntáistí fisiceacha agus síceolaíocha thar an gclár 12 seachtaine. Arna fhoilsiú i British Medical Journal, rinne an staidéar comparáid idir dhá rang grúpa sa tseachtain agus seisiún eile sa bhaile, le comhairle chun cleachtadh a dhéanamh go rialta sa bhaile in ábhair rialaithe.
Thuairiscigh grúpaí cleachtóirí caighdeán maireachtála níos airde i gceistneoirí ná an grúpa rialaithe a bhí ag feidhmiú ar a gcuid féin ag deireadh an chláir 12 seachtaine agus 6 mhí ina dhiaidh sin.
Bíodh sé mar thoradh ar aird ó theagascóirí folláine nó ó thacaíocht ó othair eile, bhain na cleachtóirí sóisialta an ghníomhaíocht níos mó agus d'fhan siad níos gníomhaí sna míonna ina dhiaidh sin.
Is féidir le daoine fásta breá sláintiúla leas a bhaint as an distraction is féidir le cairde a fheidhmiú a chur ar fáil, agus d'intinn a choinneáil ó do na matáin a bhíonn ag fulaingt.
Tá buntáiste breise ag baint a bheith i dtimpeallacht fheidhmithe struchtúrtha agus sóisialta: coinníonn teagascóir rian ar an gcaoi a bhfuil tú ag feidhmiú go dian. Ní gá duit miontuairiscí nó athrá a chomhaireamh, leanann tú treoracha.
Na bealaí is fearr chun Cleachtadh Sóisialta a dhéanamh
- Spórt a imirt: Is bealach iontach é páirt a ghlacadh i spórt foirne chun freastal ar dhaoine agus banna leo. Mar thoradh ar spóirt foirne tá scéalta iontach agus idirghníomhaíocht shóisialta - ó babhláil go rugbaí, bualadh le chéile agus oibreoidh tú le 10 nó níos mó daoine eile. Beidh spóirt foirne ag tiomnú séasúr iomlán cleachtais agus gníomhaíochta fisiceacha chomh maith. Roghnaigh spórt atá ceart duit féin, seiceáil amach ionaid phobail áitiúla agus tú féin a aimsiú ar fhoireann chun imirt.
- Faigh Buddy: Is féidir le cleachtadh le duine eile cabhrú leat a spreagadh agus do chuid oibre a dhéanamh níos suimiúla. Faigh duine éigin atá ag brath agus ba mhaith leat a bheith le dul chuig an seomra aclaíochta le chéile nó a reáchtáil ar an deireadh seachtaine. B'fhéidir go mbeadh tú níos mó seans ann go dtéann tú as an leaba le haghaidh siúlóid, siúl nó turas rothaíochta go luath ar maidin má tá a fhios agat go bhfuil duine ag brath ar do chuideachta.
- Cleachtadh don Charthanacht: tá 5kms, triathlons agus imeachtaí eile ina maoiniú mór do charthanacht. Buaileann tú leis na céadta daoine, faigh roinnt cleachtadh agus airgead a ardú ar chúis mhaith - an chuid is mó den iompraíocht altruistic atá cosúil le feabhas a chur ar fad saoil. Nuair a thagann tú isteach i saol na gcistí carthanachta, beidh tú iontas ar cé mhéad daoine a bhfuil tú ag smaoineamh ort, mar a fheiceann tú an sásamh a bhaineann le cúis roinnte a dhéanamh.
- Bí i mbun aicme: Is gné iontach é ranganna aclaíochta grúpa daoine a chomhlíonadh agus gné shóisialta a chur le do chuid oibre. Faigh rang a thaitníonn leat; d'fhéadfá a fháil amach go gcoinníonn tú íoc as seisiún níos mó spreagtha duit ná mar a bheadh tú le ranganna dul isteach. Bain úsáid as saineolas an teagascóra chun go gcuirfí dúshlán ort agus na cleachtaí a dhéanamh i gceart chun díobháil a sheachaint, agus féach an féidir leat cairde nua a dhéanamh agus tú ag dul.
Laghdaíonn do bheith ag baint le daoine eile do strus, agus is féidir leat a spreagadh chun an ghníomhaíocht shláintiúil a ghreamú. Má dhéanann tú triail as grúpa le haghaidh cleachtadh is féidir leat a fháil amach, mar a rinne rannpháirtithe le neuropathy forimeallach (damáiste néaróg) i staidéar 2014, nárbh fhéidir a fháil ar oiliúint chothromaíochta nó Tai Chi.
Ní raibh ach spreagadh agus muinín ag leanúint de bheith ina gcuid de rang.
Eagarthóireacht ag Sharon Basaraba
Mutrie, N, Campbell, AM, Whyte, F et al. "Sochair an Chláir um Cheachtú Grúpa Maoirseachta do Mhná atá á Chóireáil le haghaidh Ailse Cíche na Tréimhse Céim: Triail Rialaitheach Randamach". BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind JD. "Sochair Dhearcadh d'Fheidhmiú Grúpa I measc Daoine Aonair Le Neuropathy Forimeallach". West J Nurs Res 2014. Márta 12; 36 (7) 855-874