Laghdaigh Rioscaí Hipirtheannas le Scéalaíocht
Cibé an bhfuil brú fola ard agat agus má tá tú ag diagnóis le hipeartheannas nó le hard-ardchaighdeán, is féidir le hoibriú rialta aeróbach, cosúil le siúlóidí bruscair, é a laghdú. Thug athbhreithniú ar mholtaí an chleachtais maidir le Hipirtheannas go raibh an oiread éifeacht ag cleachtadh ar bhrú fola mar go leor leigheasanna. Ciallaíonn taighde freisin gur féidir le roinnt bealaí gairideacha, mar shampla, cuidiú leis an obair is faide.
Moltaí maidir le Brú Fola Ard
Deir Cumann Croí Mheiriceá, "Más gá duit do bhrú fola nó do cholesterol a ísliú, d'aidhm 40 nóiméad de ghníomhaíocht fhisiciúil measartha go bríomhar 3 go 4 huaire sa tseachtain." Tugann Clár Oideachais Hipirtheannas Cheanada na moltaí céanna.
Cé gur cleachtadh aeróbach a bhí ann, mar shampla brisk walking, b'fhearr a bhí ann toisc go bhfuil an éifeacht is mó aige, bhí cleachtas neart dinimiciúil acu freisin. Is é an moladh atá acu le haghaidh regimen a fheidhmiú ná "meascán de 30 nóiméad nó níos mó in aghaidh an lae de chleachtas aeróbach measartha déine ar an chuid is mó, gach lá, gach lá den tseachtain, agus friotaíocht dinimiciúil a fheidhmiú 2 go 3 lá sa tseachtain chun 150 nóiméad breise a fheidhmiú in aghaidh na seachtaine. "
Réamh-ardchaighdeán? Gearr, Is féidir le Brisk Fuaim Brú Fola Íochtarach
Is coinníoll é an t-ard-fhrithsheannas le brú fola ardaithe a théann chun cinn go minic le brú fola ard (Hipirtheannas).
Méadóidh brú fola ard neamhrialaithe ar an mbaol go bhfuil ionsaí croí, teip an duáin, agus stróc. Is féidir an t-ardchaighdeán a chóireáil le haiste bia agus le cleachtadh.
An bhfuil do bhrú fola ag cromadh suas? De réir staidéar in Journal of Hipirtheannas, is féidir le siúlóidí gearra 10 nóiméad ar feadh ceithre huaire sa lá a laghdú do bhrú fola ar feadh 11 uair an chloig.
Is féidir leat do bhrú fola a choinneáil ar feadh seacht n-uaire an chloig ag siúl ar feadh 40 nóiméad.
Bhí staidéar ar éifeachtaí an chleachtais a raibh 15 fir agus 5 mná i gceist le prionsabail. Lá amháin, tugadh sannadh dóibh siúl ar feadh 40 nóiméad leanúnach ar chraobh-mhuilinn. Ar lá eile, shiúil siad 4 huaire ar feadh 10 nóiméad le linn 3.5 uair an chloig. Thit a brú fola systólach 5.4 go 5.6 mm Hg, laghdú suntasach go leor chun a mbaol stróc agus galar croí a laghdú.
Fit in Brisk, Siúlóid 10-Nóiméad
Deir go leor daoine nach bhfuil am acu le haghaidh obair leanúnach 30 go 60 nóiméad le linn an lae. Ach is féidir leis an chuid is mó daoine freastal ar siúlóidí níos giorra ar a mbealach chuig an obair nó ón scoil, agus le linn sosanna agus lóin. (B'fhéidir gurb é cur chun cinn sláinte é "4 a Lá" le haghaidh siúlóidí gearra, 10 nóiméad.)
Faigh an Siúil as Siúil 15 Nóiméad
Is í an cheist ná go bhfuil tú ag siúl go bríomhar agus mar sin déantar do chuisle agus análaithe a dhianú nó má tá tú ag siúl go simplí. Is cleachtas déine measartha é siúlóidí brisk, agus déine solais éasca é ag siúl. Níos mó: Cad é Ag siúl Brisk?
An bhfuil Nótaí Níos Fearr Níos Fearr nó Nach bhfuil?
D 'aimsigh an staidéar go bhfuil tairbhe fada nó cúpla gearr i rith an lae. Bhí an toradh seo iontas ar na taighdeoirí, a thug faoi deara gur aimsigh staidéir eile go bhfuil éifeachtaí sláinte níos fearr ag seisiúin chleachtadh níos faide.
An díospóireacht maidir le cé acu is fearr a dhéantar céimeanna iomlána v. Laethúil a fheidhmiú go leanúnach . Fós amháin, níl ach buaiteoirí aige - cibé acu a gheobhaidh tú na céimeanna i roinnt bealaí ar fud an lae nó i seisiún mór amháin, tá sé go maith! Féadfaidh d'fheidhmiú féin do riosca a laghdú.
Foinsí:
Páirc, Saejong a; Rink, Lawrence D b; Wallace, Janet P. Mar thoradh ar an ngníomhaíocht fhisiciúil, tá laghdú níos mó ar bhrú fola ná seisiún amháin leanúnach, i bhfianaise na brú. Journal of Hipirtheannas. Meán Fómhair 2006, 24: 9.
"Gníomhaíocht Fhisiciúil agus Brú Fola," American Heart Association, 8/4/14.
Pescatello LS, MacDonald HV, Ash GI, Lamberti LM, Farquhar WB, Arena R, Johnson BT. "Measúnú a dhéanamh ar na Moltaí Cleachtais Gairmiúla atá ann cheana maidir le Hipirtheannas: Athbhreithniú agus Moltaí maidir le Tosaíochtaí Taighde don Todhchaí." Mayo Clin Proc . 2015 Meitheamh; 90 (6): 801-12. doi: 10.1016 / j.mayocp.2015.04.008.
> Linda S. Pescatello, Hayley V. MacDonald, Lauren Lamberti, agus Blair T. Johnson. "Cleachtadh le haghaidh Hipirtheannas: Nuashonrú ar Oideas a Chomhtháthú Moltaí atá ann faoi láthair leis an Taighde atá ag Teacht Chun Cinn" Ríomhairí Curr Hypertens 2015; 17 (11): 87. Foilsithe ar líne 2015 Meán Fómhair 30. doi: 10.1007 / s11906-015-0600-y