B'fhéidir gurb é an t-am iomlán a fheidhmiú in aghaidh an lae agus na seachtaine ná na rudaí is mó
D'fhéadfadh sé a bheith deacair go leor ama a aimsiú le haghaidh oibre fada a dhéanamh lasmuigh nó ar an treadmill. Féadfaidh tú a bheith iontas go bhfuil tú ag déanamh go maith, go háirithe le haghaidh meáchain caillteanas. Má ghlacann tú beirt nó ceithre siúlóidí bruscair in aghaidh an lae a chuireann suas le 30 go 60 nóiméad, is é an rud céanna ná siúlóid níos faide ná mar a tharlaíonn?
Ag siúl ar feadh 15 nóiméad, is mó calories a bhíonn ag siúl go seasta ar feadh uair an chloig ceithre huaire sa lá.
D'fhéadfadh go mbeadh buntáistí ann chun iad a chur le chéile i siúlóid amháin, ach caithfidh tú a mheabhrú sin i gcoinne na rudaí a thaitníonn leat a dhéanamh agus cad atá i do sceideal.
Deir Cumann Chroí na Meiriceánach agus na hIonaid um Rialú Galar SAM ina dtreoirlíne a fheidhmiú do dhaoine fásta sláintiúla gur chóir duit 30 nóiméad de chleachtadh measartha a dhéanamh , mar shampla siúlóidí bruscair , cúig lá sa tseachtain, nó scaipeadh 150 nóiméad ar fad thar an seachtaine. Chun meáchan a choinneáil, deir siad go gcaithfidh tú níos mó ama a fheidhmiú níos mó ná seachtain. Ach deir siad freisin gur féidir do chuid ama a fheidhmiú a bhriseadh suas i dtrí nó trí bhleachta cleachtadh 10 go 15 nóiméad agus níl aon oideas ann go gcaithfidh sé a bheith 30 nóiméad nó níos mó ag an am.
Buntáistí a bhaineann le Siúl ar feadh 45 Miontuairiscí maidir le Caillteanas Meáchain
Tar éis siúl go seasta ar feadh thart ar 45 nóiméad, dhiúltaigh do chorp na siúcraí atá ar fáil (glycogen) a stóráiltear é. Anois, caithfidh sé tús a chur le saille a dhó.
Is bealach maith é siúil an comhlacht a chasadh chun saille a stóráil. Má shiúlann tú ar feadh 30 nóiméad nó níos lú, tá tú fós ag calories a dhó , ach is iad na calories siúcra atá stóráilte (glycogen) seachas iad a ligean isteach sa saill atá stóráilte.
An gCabhraíonn 15 Miontuairiscí ag Cabhrú Leat Meáchan a Chailleadh?
Má shiúlann tú ar feadh 15 nóiméad ag an am, tá do chorp fós dóite ag calories nach mbeadh dóite.
Má tá tú ar aiste bia íseal-calorie, beidh do chorp fós ag saille mar nach bhfuil dóthain calories aige a fháil tríd an lá. Ach d'fhéadfadh go mbeadh buntáiste beag ann má bhí do chuid siúlóidí le chéile ionas go raibh siad 45 nóiméad nó níos mó - is féidir leat beagán níos mó saill a dhó gach lá. Glacann do chorp an gliogóg dóite trí na calories a itheann tú nó trí bhrú saille a stóráil. Má itheann tú níos mó calories ná mar a bhíonn do chorp ag teastáil , déanann sé é a stóráil arís mar saille. Tá aiste bia agus cleachtadh an-tábhachtach chun meáchan a chailleadh .
D'fhéach staidéar ar na héifeachtaí atá ag siúl ar na trioclóiríd a d'fhéadfadh a bheith díobhálach a laghdú i do chuid fola tar éis béile. Taispeántar a bheith ag siúl ar feadh tréimhsí ama níos giorra a chuirtear suas le 30 nóiméad sa lá chomh héifeachtach le siúlóid amháin níos faide.
Céimeanna in aghaidh an lae le Sláinte agus Bainistíocht Meáchan
Beidh thart ar 2,000 céim ar siúl ag siúlóid 15 nóiméad ag luas tapa. Taispeánann staidéir pedometer go bhfuil daoine a chuirfidh níos mó céimeanna i rith an lae níos lú róthrom agus tá rioscaí laghdaithe acu le haghaidh galar croí, stróc, diaibéiteas cineál 2, agus níos mó.
Úsáideann go leor rianaithe folláine 10,000 céim mar sprioc réamhshocraithe. Cuireann ceithre siúlóid 15 nóiméad 8,000 céim ar siúl i do lá, a chuireann le chéile leis an gcuid eile de do chéimeanna laethúla tú os cionn na 10,000 céim in aghaidh an lae molta do mheáchain caillteanas .
Is é an Tosaíocht is mó atá ag baint taitneamh as do chuid Siúlóidí
Má aimsíonn tú deacair uair an chloig a chur ar leataobh chun siúl, ach is féidir leat a bheith ag obair i dtreo siúlóidí 15 nóiméad, ansin díriú ar na siúlóidí 15 nóiméad. Is é an t-eochair chun folláine ná rud éigin a thaitníonn leat a bheith ag baint léi a dhéanamh, seachas é a bheith ag tarlú nó ag mothú go bhfuil sé mar choreas mór. Nuair a bheidh tú ag tógáil an nós siúlóid 15 nóiméad, ansin déan cuardach ar feadh lae nó dhó sa tseachtain is féidir leat siúlóid níos faide a dhéanamh.
Déan an chuid is mó de do chuid siúlóidí 15 nóiméad trí úsáid a bhaint as dea-staidiúir agus teicníc siúil. Tar éis cúpla nóiméad a chur ar bun ag luas éasca, luasghéar le luas tapa nuair atá tú ag anáil go suntasach.
Caith an chuid is mó de do shiúlóid sa chrios déine measartha seo chun na buntáistí is mó a bhaineann le calories a dhó agus do shláinte a dhéanamh go maith.
Foinsí:
> Ag tosú le Gníomhaíocht Fhisiciúil le haghaidh Meáchan Sláintiúil. Ionaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html
> Murphy MH, Blair SN, Murtagh EM. Cleachtadh Carntha in aghaidh Leanúnach don Sochar Sláinte. Leigheas Spóirt . 2009; 39 (1): 29-43. doi: 10.2165 / 00007256-200939010-00003.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, et al. Méadrachtaí Gníomhaíochta Fisiceacha Céimbhunaithe agus Riosca Cardiometabolic. Leigheas & Eolaíocht i Spórt & Cleachtadh . Meán Fómhair 2016: 1. doi: 10.1249 / mss.0000000000001100.