Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 191
Saill - 13g
Carbs - 3g
Próitéin - 15g
Am Iomlán 25 min
Prep 5 nóiméad , Cook 20 nóiméad
Freastal 4
Ní mór go mbeadh go leor oidis íseal carb ar a laghad ar aistí bia carb . Is é an mhias skillet sicín uachtar seo ná ceann amháin ar féidir leat a bheith agat ar an mbord i 20 nóiméad, ó am prep go dtí táirge críochnaithe, ag baint úsáide as chileoga glasa stánaithe agus cáis shredded le haghaidh blas níos fearr. Tá sé seo ar cheann de na miasa sin is féidir leat freastal ar bhaill teaghlaigh nach féidir a bheith ar an aiste bia carb íseal atá agat. Cuir díreach a mhias taobh atá ag teastáil, le do roghanna carb íseal ag an am céanna. Tá na cailíní éadrom, mar sin ní mias spicy é seo, ach tá sé ina cheann blasta. Freastal le pónairí refried agus / nó sailéad agus avocado sliced. Chun roinnt teasa a thabhairt dó agus spíosraí a dhéanamh suas, cuir cróga piobar dearga nó sriracha.
Comhábhair
- 1 spúnóg bhoird ola olóige
- 2 chíche cearc mheán (gan chnámh, gan craiceann)
- 1/4 cupán oinniún (mionghearrtha)
- 2 clóibh gairleog (gleoite)
- Is féidir le 4.5 unsa glaschaileacha glas (mionghearrtha)
- 1/4 cupán uachtar trom
- 1/4 cupán cheddar (cáis shredded, nó jack)
Ullmhúchán
1) Téigh skillet mór le ola thar teas trí mheán.
2) Gearr sicín i bpíosaí agus séasúr bite-sized le salann agus piobar. Saute go dtí go donn ar an dá thaobh, ag cur oinniúin thart ar leathbhealach.
3) Cuir gairleog agus cócaireacht ar feadh nóiméad eile.
4) Más gá, déan an t-uileán le huisce beag.
5) Cuir chillíní glasa agus uachtar le chéile, agus suanbhruith go dtí go ndéantar cearc ar an dá thaobh agus tá anlann á thiomsú.
6) Barr le cártaí díograise nó cáise crua, agus fónamh nuair a leá cáis.
Garnish Roghnach: slices avocado nó cilantro.
Breiseanna Molta: Cuir luibheanna carb íseal ar nós brócailí mionghearrtha nó cóilis chun snáithín a threisiú; bain úsáid as cáis feta agus trátaí triomaithe sa ghrian in ionad cheddar nó jack.
Cócaire Mall Cócaireacht Chicken Uachtarach an Iardheiscirt
Chomh maith le friochadh an mhias sicín uachtar seo, mar a dhéanann an t-oideas seo, is féidir leat an t-oideas a úsáid i gcócaire mall . Trí úsáid a bhaint as an gcócaire mall, is féidir leat an mhias seo a chruthú le níos lú ama. Má théann tú an bealach mall an chócaire, is féidir leat dul i ngleic leis an sicín i bpíosaí beaga agus iad a fhágáil go hiomlán.
Seo mar a leanas: Cuir na comhábhair uile, seachas an cáise, lena n-áirítear an stoc sicín, isteach sa chócarán mall. Barr na gcomhábhair leis an sicín agus críochnaigh an salann agus an piobar chun blas a fháil. Ag brath ar thiús do bhrollach sicín, áit ar bith idir 4.5 agus 6 uair an chloig agus beidh do mhias réidh. De réir mar a sheirbheáil tú an sicín, an barr leis an gcáis bhréite.
Is mór-fhorlíonadh carb íseal í núdail quinoa chun cur leis an leagan cócaire mall den oideas seo.