Aontaíonn na saineolaithe gurb é an t-oideas do dhaoine le diaibéiteas atá ag siúl agus a fheidhmiú eile. Deir an Cumann Diaibéiteas Meiriceánach nach bhfuil aon srian ann ar cad is féidir le daoine a bhfuil diaibéiteas a fheidhmiú, agus is é an bealach is fearr chun meáchan a fháil agus galar cardashoithíoch a chosc, is é sin an t-ardchaighdeán daoine a bhfuil diaibéiteas acu.
1 - Faigh isteach ar an Nós Imeachta
Déan gné rialta de do shaol a fheidhmiú. Aontaíonn saineolaithe go gcaithfeadh daoine le diaibéiteas roinnt laethanta a fheidhmiú gach seachtain. Tóg suas chun siúl ag luas tapa ar feadh 30 nóiméad an chuid is mó de na seachtaine. Is féidir leat tosú le siúl trí úsáid a bhaint as an Plean 30-Lá Quick Start seo.
2 - Roghnaigh na Bróga Ceart
Tá sé tábhachtach do dhaoine le diaibéiteas cúram a chur ar do chosa agus blisters a chosc , de réir mar a théann an riocht ar shláinte an chréachta. Cabhróidh bróga lúthchleas Gael le blisters agus gortuithe eile, mar shampla fibra plandaí . Míníonn an treoir bróg siúil conas a fheistiú go cuí le haghaidh bróga siúlóide.
3 - Tá na Stocaí Ceart tábhachtach
Tá coscanna ríthábhachtach freisin i gcoinne blisters. Tosaigh do stocaí cadáis mar go gcoinníonn siad allais agus is féidir iad a chur faoi deara blisters. Faigh stocaí a dhéantar as fabraicí miracle an lae inniu (ar nós CoolMax agus Ultimax) a bhriseann allais agus a chosc blisters. Déanann difríocht do stocaí difríocht. Ba mhaith leat stocaí a chruthaítear mar do chos seachas feadán. Sa chaoi sin ní rachaidh siad suas agus cuirfidh siad blisters orthu.
4 - Seiceáil Do Leibhéil Siúcra Fola
Seiceáil do leibhéil siúcra fola roimh agus tar éis siúl.
- Too íseal: faoi bhun 100 mg / dl. Más ró-íseal, ba chóir duit roinnt carbaihiodráití a ithe, ó 15 go 30 gram.
- Too ard: os cionn 250 mg / dl má tá cineál 2, nó os cionn 200 mg / dl má tá cineál 1. Má ró-ard, ní mór duit do shiúlóid a chur siar go dtí go dtagann do leibhéal siúcra fola ísliú.
- Nuair a bhíonn tú ag siúl ar shiúlóid fada, is ciallmhar do leibhéil siúcra fola a sheiceáil go tráthrialta, go háirithe má tá tú nua le siúl.
Níos mó
5 - Nuair a Siúl
Is é an t-am is fearr le haghaidh siúlóid ná dhá uair an chloig tar éis béile nuair a shocraigh do insulin agus leibhéil siúcra fola. Moltar cleachtadh maidin, ós rud é go seachnóidh sé an chuid is mó den insulin den lá, go háirithe do dhaoine le diaibéiteas cineál 1.
6 - D'fhéadfadh Do Doileadh Insulin Athrú
Athróidh do riachtanais inslin le cleachtadh. Nuair a bheidh tú ag siúl clár siúil nó ag méadú do mhéid d'fheidhmiú, déan teagmháil le do dhochtúir go rialta maidir le conas do chuid míochainí a choigeartú.
Níos mó
7 - Deoch Deoch!
Deoch suas chun díhiodráitiú a chosc, rud a d'fhéadfadh nach dtéann tú faoi deara go dtí go bhfuil sé ró-mhall. Glac gloine mór uisce uair an chloig roimh siúl, ansin deoch cupán uisce gach 20 nóiméad agus tú ag siúl. Ag deireadh do shiúlóid, deoch gloine mór eile uisce. Le haghaidh siúlóidí te, dhá uair an chloig nó níos mó, smaoineamh ar dheoch spóirt a thagann in ionad salainn ach seiceáil an cion carbaihiodráite ar an lipéad.
8 - Ithe agus Siúl
Déan sneaiceanna nuair a bhraitheann tú féin nó do pháirtnéir siúil comharthaí siúcra fola íseal. Tar éis siúl, b'fhéidir go gcaithfidh tú níos mó carbaihiodráití a ithe ná mar is gnách chun hipoglycemia moill a chosc. Go háirithe nuair a bhíonn tú ag tosú nó ag méadú do chláir siúil, bí ar an eolas faoi na hairíonna agus na comharthaí, éisteacht le do chorp, agus déan teagmháil le do dhochtúir le ceisteanna ar bith ar aiste bia.
9 - Comharthaí Hypoglycemia a fhios
Agus tú ag siúl, bí ar an eolas faoi do chorp agus ar an gcaoi a bhfuil tú ag mothú. D'fhéadfadh sé a bheith deacair a rá cibé an bhfuil tú ag sweating ó exertion nó hypoglycemia. Seo comharthaí, le caoinchead NIH: mothú lag, codlata, mearbhall, ocras agus dizzy. Pálás, tinneas cinn, greannacht, crith, sweating, buille croí tapa, agus mothú fuar, clammy. I gcásanna tromchúiseacha, d'fhéadfá a bheith ina choma.
10 - Bracelet suas agus Caith Bráisléad Foláirimh
Tá roinnt buntáistí ag siúl le comhpháirtí nó le club siúil. Ar dtús, is féidir leat é a bheith ag faire ort le haghaidh comharthaí siúcra fola íseal agus ná tú féin chun aire a thabhairt duit féin. Sa dara háit, coinníonn tú ag siúl le duine éigin eile níos rialta duit i do chleachtadh. In aon chás, bracelet aitheantais leighis a chaitheamh a deir go bhfuil diaibéiteas agat. Tá sé sin ríthábhachtach i gcás éigeandála leighis.
> Foinsí:
"Cad is gá dom a fháil amach faoi Ghníomhaíocht Fhisiciúil agus Diaibéiteas." Foilseachán NIH Uimh. 14-5180. Bealtaine, 2014
"Ag siúl: Céim sa Treo Ceart." Uimhir Foilseacháin NIH 07-4155. Nuashonraithe Feabhra, 2014