Má thugann tú faoi deara do lámha agus do mhéara nuair a théann tú ar siúl nó ar siúl, níl tú ina n-aonar. Tá na méara puffy agus na lámhtheasctha míchompordach agus is féidir leat a bheith buartha go bhfuil sé ina shíniú ar fhadhb sláinte.
Is minic a bhíonn daoine ag siúl ag siúlóirí agus ag reachtóirí, go háirithe i aimsir te. De ghnáth, téann an at ar shiúl go luath tar éis do chuid oibre a chríochnú.
Mura dtagann do lámh isteach go luath tar éis duit do chleachtadh a stopadh, ba cheart duit smaoineamh i gcomhairle le do sholáthraí sláinte.
Tá Lámha agus Fingers Swollen Coitianta do Chuairteoirí agus do Runners
Rinne siúlóidí fadtéarmach Melanie Jonker lucht siúil agus rádalaithe a mhúineadh chun a fháil amach an raibh lámh aici orthu agus conas a ndéileáil siad leis an bhfadhb. Thuairiscigh go leor níos mó láimhe le linn siúlóidí fada nó ritheann siad i aimsir te, cé go bhfuil fadhb ag cuid acu in aimsir fionnuar. Bhí cuid acu den tuairim go raibh níos mó láimhe acu ag airde ar airde. Is é an dea-scéal ná nár dúirt aon cheann díobh siúd a dúirt a soláthraí cúraim sláinte gurbh fhéidir an fhadhb seo a bheith tromchúiseach.
Cén fáth a swell do lámh nuair a shiúlann tú nó a ritheann tú
Áirítear ar na fachtóirí a chreidtear go dtéann na lámha agus na méara bláthanna orthu:
- Sreabhadh fola : Nuair a théann tú ar siúl go héasca nó a reáchtáil ar lá fuar, is dócha go bhféachann tú go dtosaíonn do lámha fuar ach teasann siad suas mar a fheidhmíonn tú agus ardú do chroí. Cuireann do ráta croí méadaithe níos mó fola ar do chuid foircinn. De réir mar a tháirgeann tú teas inmheánacha níos mó ó fheidhmiú, is gá duit a mhaíomhú a choinneáil ó róthéamh. Tá do lámha agus do chosa mar chuid den chóras seo, agus mar sin tá níos mó sreabhadh fola ann chun na ribeadáin, rud a chiallaíonn go n-éiríonn do mhéara agus do lámha. Éiríonn do chosa an oiread agus is mó bróg le linn siúlóid nó reáchtáil fada, mar sin níl sé iontas go n-éireoidh le do chuid lámha freisin.
- Éagothroime leictrilít: Is iad na leictilítí na salainn i do shrutha fola, agus ní mór iad a choinneáil i gcomhardú chun cosc a chur ar do chuid fíocháin (éidéime). Nuair a dhéanann tú sweat, caillfidh tú salann. Nuair a itheann tú an iomarca salainn ní mór do chorp a bheith ag obair chun é a chothromú trí níos mó sreabhach a choinneáil. B'fhéidir go mbeidh tú ag dul i ngach cás. Is eochracha an t-iarmhéid leictrilít a choimeád an úsáid chuí as deoch spóirt a thagann in ionad leictreailíte, chomh maith leis an méid ceart sreabhach a thógáil (nach bhfuil ró-iomarca, ró-bheag). Lean na treoirlínte óil maidir le siúlóirí agus rádalaithe aclaíochta ionas go bhfaighidh tú an méid cuí sreabhán.
- Tairiscintí arm (nó easpa): Tá roinnt díospóireachta ann maidir le cibé an bhfeidhmíonn cineálacha áirithe de lámh níos mó sreabhach i lámha. Ag siúl le do lámha i gcónaí faoi bhun do chroí déanann sé níos deacra don chóras imshruthaithe an sreabhadh fola ar ais ó do lámha a thabhairt ar ais. Cuidíonn do matáin i do chuid arm agus cosa le fuil a thabhairt ar ais trí na veinsí chuig an teas. Mura bhfuil tú ag baint úsáide as na matáin láimhe, beidh filleadh fola níos moille agat agus is féidir leis a bheith i do lámha.
10 Leideanna chun Lámha agus Fingers Swullen a Chosc agus a Chaitheamh
Is gnách gurb iad na lámha go hiontach ach ceann de na rudaí aisteach a tharlaíonn do chorp nuair a théann tú ar siúl nó ar siúl fada. Chun an fhadhb seo a chosc nó a mhaolú, is féidir leat na moltaí seo a thiomsú ag an gcuairteoir fadtéarmach Melanie Jonker, an t-oireann leighis leighis spóirt Edward R. Laskowski, agus an saineolaí a fheidhmiú Bonnie Stein:
- Bain do chuid fáinní agus scaoil aon wristbands roimh siúl. Má tá a lán finger agat, d'fhéadfadh fáinní a bheith míchompordach. Fág iad go sábháilte sa bhaile. Laghdaigh do stiall faire nó strap banna aclaíochta.
- Caith brathadóirí pulse níos airde ar do láimhe. Más gá do bhlag folláine nó smartwatch a bheith daingean chun do ráta croí a bhrath, caithfidh sé níos airde é ar do láimhe nó ar an gcéad arm seachas ar an chuid is cúnga de do chliabhán.
- Comhardú d'uisce agus iontógáil salainn. Caillfidh tú an dá uisce agus an salann nuair a dhéanann tú sweat. Deoch spóirt ól tar éis an chéad uair nuair a bhíonn tú ag siúl agus ag sweating. Nuair is féidir, caillfidh tú féin roimh, i rith, agus tar éis do siúlóid ionas gur féidir leat a fheiceáil an bhfuil tú ag ól an iomarca nó ró-bheag. Ba chóir go mbeadh do mheáchan mar an gcéanna. Le haghaidh siúlóidí seasmhachta, lean na treoirlínte marathóin / leath-ól marathón . Le haghaidh sláinte, b'fhéidir gur mhaith leat do iontógáil salainn a sheiceáil chun a fháil amach an bhfuil tú níos mó ná na treoirlínte molta.
- Bata siúil a dhéanamh agus lámha a aistriú agus tú ag siúl. Méadóidh sé seo úsáid na matáin i do lámha agus ar lámh agus d'fhéadfadh sé sin cabhrú le fuil a thabhairt ar ais chuig do chroí.
- Déan rud beag le greim go héasca ó am go chéile mar a shiúlann tú, mar shampla eochaircheap cúr, liathróid rubair, léarscáil nó flashlight. Oibreoidh sé seo do matáin lámh agus cuirfidh fola ar ais i do chroí.
- Ciorcallann an lámh gach cúpla nóiméad, ar aghaidh agus ar ais. Cabhróidh sé seo le do ghualainn a scaoileadh suas freisin. Tóg seo mar dheis chun do staidiúir siúlóide a sheiceáil.
- Ná clench do lámha , iad a choinneáil suaimhneach agus beagán oscailte. Gach uair is minic, déan do mhéara ar fad a shíneadh ar feadh cúpla soicind agus ansin dorn a dhéanamh. Déan arís seo arís agus arís eile. Nó, saghas "imirt an phianó nó an taisce," le do mhéara amháin.
- Bain úsáid as tairiscint lámh ceart . Molann coiste Racewalking Bonnie Stein of Acewalker.com úsáid a bhaint as tairiscint lámh ceart le do phláta láimhe ag uillinn beagnach 90 céim agus ag bogadh ar ais agus amach ó ghualainn scíthe, seachas an lámh a oscailt agus a dhúnadh ag an elbow.
- Seinn bata-em-suas. Cuir do chuid lámha ar bharr do cheann ar feadh cúpla soicind chun iad a fháil os cionn leibhéal do chroí.
- Ceacht le linn codanna níos mó den lá . Is minic a bhíonn na lámha a bhíonn ag dul i ngleic le linn aimsir níos teo, agus mar sin roghnaíonn tú an chuid is mó den lá chun siúl nó a rith nó an t-aerchóiriú a chosc nuair a bhíonn an treadmill ag cabhrú leat an fhadhb a laghdú.
Coinnigh i gcuimhne nach bhféadfadh na réitigh seo cosc a chur go hiomlán ar na lámha a bhíonn ag dul, mar is gnáth a tharlaíonn nuair a fheidhmíonn tú, go háirithe i aimsir te nó te. Tá do chorp ag iarraidh é féin a choinneáil fionnuar, agus fola a chur ar do mhéara ar cheann de na bealaí a dhéanann sé.
Cúiseanna Eile Snámh Láimhe
Más rud é go bhfuil do lámh in ann an gnáth-athar a fheiceann an chuid is mó daoine nuair a shiúlann siad nó a reáchtálann siad, beidh sé ag dul i gceann cúpla nóiméad tar éis duit a bheith ag feidhmiú agus má tá tú ag fuaraithe go hiomlán. Déantar an sreabhach a athshlánú isteach i do chealla nó má chuirtear an córas lymphatic ar ais i gcúrsaíocht.
Má tá do lámha fós ar tí ar feadh i bhfad nó má tá aon phian, dearg nó greim lag agat, is comharthaí iad gur gá do dhochtúir a sheiceáil.
D'fhéadfadh go mbeadh tú ag dul mar gheall ar cellulitis (ionfhabhtú), ionfhabhtú ingne, coinneáil uisce, osteoarthritis, gout, pseudogout, tollán carpal, agus próisis eile. Is féidir leat go tobann a bheith agat mar gheall ar bhiteoga feithidí agus píobáin, eiteán nimhe, sunburn, gortú láimhe nó flare tobann ionfhabhtaithe. Mura bhfuil lámh amháin ar siúl, is féidir gur comhartha é sin go gcaithfidh tú do dhochtúir a fheiceáil.
Is taobh éifeachtach freisin í Swelling roinnt míochainí, mar shampla iad siúd le haghaidh brú fola ard, stéaróidigh, drugaí frith-athlastach neamhsteroidal, estrogens, agus roinnt míochainí diaibéiteas.
Focal ó
Is gnáthchodanna siúlóide nó reáchtáil lámha láimhe, mar sin ná lig do mhéara saille tú a choinneáil as taitneamh a bhaint as gníomhaíocht choirp. Ach b'fhéidir gur mhaith leat é seo a phlé le do dhochtúir, go háirithe má thugann tú faoi deara leanúint ar aghaidh tar éis a fheidhmiú nó mura bhfuil an t-athar ach ar láimh amháin. Má fhaigheann tú gnáth-láimh, bíonn spraoi agat ag déanamh cleachtaí láimhe agus tú ag siúl.
> Foinsí:
> Éidéime. Clinic Mhaigh Eo. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. Ardaithe láimhe le linn a fheidhmiú: A imní? Clinic Mhaigh Eo. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.