Tá Yoga ar eolas go maith le cuidiú le daoine a gcuid solúbthachta a mhéadú agus fáil réidh leis na comhlachtaí cochta sin a chuireann ar bun dúinn mar a théann na blianta. Ach an raibh a fhios agat gur bealach iontach é Yoga chun do matáin a neartú agus seasmhacht a thógáil i mbeagnach gach muscle i do chorp? Ag brath ar an gcineál yoga a roghnaíonn tú a chleachtadh, féadfaidh tú neart a thógáil trí ghluaiseacht agus sreabhadh, nó féadfaidh tú é a thógáil tríd an obair isiméadrach a dhéantar nuair a bhíonn sé. Díríonn an obair seo ar neart a thógáil i do chorp uachtarach . Is féidir an t-alt comhpháirtíochta, Yoga le haghaidh neart na cosa a dhéanamh taobh leis an gceann seo le haghaidh obair iomlán comhlacht nó a dhéanamh ar laethanta éagsúla den tseachtain chun cothrom a chur le do sheachtain oibre.
Seo thíos liosta de yoga a neartú matáin comhlacht uachtair. Tagann grianghraf le gach údar, cur síos ar conas a fheidhmiú i gceart na hábhair sin agus na matáin atá á n-oibriú. Bain triail as gach údar in ord, ag cuimhneamh go bhfuil anáil mall, seasta tábhachtach d'aon chleachtas Yoga. Seachas an amú féin, bain úsáid as do anáil chun tú a threorú tríd an ngluaiseacht. Déan iarracht gach údar a choinneáil ar feadh cúig anáil mall an chéad uair tríd. De réir mar a thógann tú neart agus seasmhacht, is féidir leat an t-am a mhothaíonn tú gach ceann a mhéadú agus an t-anáil a laghdú níos mó fós.
Madraí an Dúin
Tá stráice dochreidte do chúl an chorp, agus braitheann an t-údar seo ar neart mór ón gciste, na guaillí agus na matáin ar ais.
1) Tosú i riocht glúine ar do mhat le lámha díreach faoi ghualainn, scaiptear na méara ar leithead.
2) Cuir do chromáin faoi agus gabháil le do bhoilgí mar a bhrúlann tú do chorp suas as an mata, agus mar sin níl ach do lámha agus do chosa ar an mata.
3) Brúigh do lámh ag bogadh do chiste go réidh i dtreo do thigh agus do shála go réidh i dtreo an urlár.
4) An ceann agus an muineál a dhícheall agus bí ag breathnú go hiomlán.
Plean
Is eol do pháirceanna neart croí a chruthú, ach níl aon ghéarchéim ag baint úsáide as do chuid arm agus do ghualainn.
1) Tosaigh ar do lámha agus na glúine. Tarraing do bhoilgigh agus cuir do chosa ar ais taobh thiar de tú go dtí go bhfuil do chosa díreach.
2) Coinnigh na lámha go díreach faoi ghualainn agus ar shúile ag tosaigh do mhata agus mar sin tá do mhuineál ailínithe.
3) Coinnigh na coimhdeacha agus na cosa daingean agus déan cinnte go bhfágann do chúl le fada a sheachaint sa chúl íseal.
4) Má tá tú ag streachailt an seasamh a shealbhú, glúine níos ísle ar an mata agus gach rud eile a choinneáil mar an gcéanna. Coinnigh agus breathnaigh go hiomlán.
Chatarunga
Scipeáil na dumbbells: tabharfaidh an t-údar seo aire do do neart triceps mar ní féidir aon rud eile a dhéanamh. Abair go slán le airm uachtaracha saggy!
1) Tosú i bpost le lámha díreach faoi ghualainn agus ar an gcomhlacht díreach go léir ar na cosa.
2) Íseal níos ísle do chiste i dtreo na huillinneacha ag tarraingt na talún i dtreo na n-asnacha agus ag féachaint ar an urlár os comhair tú. Coinnigh do chromáin beagán os cionn do chófra agus déan do ABS.
3) Breathe mar a shealbhú tú.
Madraí Suas
Tar éis do chorp a thimpeall timpeall i madraí agus plátaí síos, coimeádann an madra suas na lámha agus na guaillí i ngleic ach tugann siad stráice deas fada orthu chomh maith le do chiste.
1) Tosú ag luí os comhair ar do mhat le ceann suas beagán agus lámh ina suí díreach faoi ghualainn.
2) Luaigh do bharraigeacha agus mar sin tá na bairr de do chosa ar an mata.
3) De réir mar a théann tú amach, brúigh trí do lámha agus na bairr de do chosa ag ardú do chorp agus do chosa suas ón talamh go dtí go bhfuil airm díreach.
4) Coinnigh do mhuineál relaxed agus fada agus ceathrú daingean mar a shealbhaíonn tú agus breatheann tú.
Taobh Pleanála
Tugann na plátaí taobh siar tú go dtí an t-urlár chun oibriú ar do neart ghualainn ó uillinn dhifriúil. Murab ionann agus an ardchlár a fhaigheann do chuid arm a bheith ag obair le chéile, déanann an obair aontaobhach anseo do chuid arm agus do ghualainn a bheith ag obair ar a neart féin féin gan cúiteamh a dhéanamh leis an taobh eile.
1) Tosú i bplean iomlán le lámh faoi ghualainn agus de chosa agus de mhéara ag baint leat.
2) Smaeze an bhoilg go docht agus oscail an lámh dheis díreach isteach san aer ag casadh do chorp ar an taobh agus tá cos chos ar an gcos chlé.
3) Ardaigh comhlacht trí waistline agus gabháil leis an anáil.
4) Fill ar an bplean agus aistrigh na taobhanna.
Athsholáthair an Tábla
Leis an oiread sin a chuireann d'aghaidh síos, d'oscail an ceann seo do cháfra agus do na matáin ghualainn agus faighfidh tú oibriú ó thaobh eile do chorp uachtair.
1) Cuir tús le seasamh ina suí le cosa cothrom ar an urlár de réir mar a shuíonn cnámha.
2) Cuir palms ar oscailt ar an urlár taobh thiar do chúl agus na méara atá os comhair.
3) Féach suas agus de réir mar a fhágann tú do ABS agus gliúta, cuir suas an comhlacht agus tú ag ligean ar ais go réidh.
4) Breathe agus sealbhú.