Is minic a dhéantar Urdhva hastasana mar chuid den seicheamh Salutation Sun. Dá bhrí sin, faigheann sé uaireanta gearr. D'fhéadfá fanacht sa údar ar feadh níos lú ná anáil amháin le linn sreabhadh vinyasa , ach is fiú an t-am a chur ar do chuid féin chun a buntáistí a iniúchadh níos iomláine.
Má tá tú tar éis éirí as an leaba riamh sa mhaidin agus go raibh stráice fada leordhóthanach agat, is é sin go bunúsach urdhva hastasana.
Ach de réir mar a bhíonn an t- údar sléibhe i bhfad níos mó ná mar a bhíonn sé ag seasamh timpeall, ní mór aird a thabhairt ar mhionsonraí a bhíonn ag déanamh lámha ardaithe. Is é an rud bunúsach a choinneáil i gcuimhne ná an chuid eile den chorp atá ag bogadh síos ag fulaingt a tharraingt siar agus bogfaidh daoine eile suas. Sin é an méid a dhéanann an stráice seo go dtí an chéad leibhéal eile. Mar sin, mar shampla, na cosa atá faoi bhun na glúine agus go háirithe na cosa fréamhacha síos sa talamh agus a tharlaíonn na mná. Ar an gcaoi chéanna, sroicheann na lámha suas agus tarraingítear na guaillí go láidir.
Cineál údar : Buan
Sochair : Feabhas a chur ar staidiúir, neartaíonn na cosa, stráice comhlacht iomlán
Treoracha
- Ón údar sléibhe - tadasana, inhale chun do lámha a thabhairt amach go dtí an taobh agus suas go dtí an uasteorainn.
- Coinnigh do arm comhthreomhar nó do bhosca a thabhairt le chéile ach amháin más féidir leat é sin a dhéanamh gan do ghualainn a sheachaint. Má tá do phalms ar leith, coinnigh iad os comhair a chéile. Ba chóir go mbeadh do airm an-dhíreach agus do lámha a bheith gníomhach ar an mbealach tríd na háiteanna. Tóg do seice ( drishti ) suas i dtreo do thumbs.
- Sleamhnaigh do ghualainn ar shiúl ó do chluasa agus do lanna ghualainn ar do dhroim.
- Má bhraitheann tú go bhfuil do ribs ag dul ar aghaidh nó ag tarraingt siar, cniotáil iad ar ais le chéile.
- Coinnigh do na matáin thigh go láidir ionas go dtarraingíonn siad na glúine suas. Ba chóir do chosa a bheith díreach ach ná do ghlúine a ghlasadh. Is suíomh níos sábháilte a choinneáil micribend sna glúine do do chuid hailt.
Leideanna Tosaitheoirí
- Cleachtaigh an údar le do chúl go balla, ionas go mbraitheann tú an t-ailíniú de réir mar a théann gach cuid de do chorp suas go díreach.
- Cuir bloc idir do thigh. Déan an bloc a scriosadh agus é a rolladh beagán siar chun mothúchán agus rothlú na méadar a bhraitheann, lena n-áirítear cnámha suí a leathnú. Ansin an bloc a bhaint agus déan iarracht an gníomh a bhaineann le rothlach na n-oidí a athdhéanamh isteach.
Leideanna Arda
Glac an staidiúir seo i gcúlán. Samhlaigh go bhfuil do spine ag tarraingt thar liathróid trá mar a leanann tú ar ais. Lig an muineál ar ais má tá sé compordach. Faoi dheireadh, b'fhéidir go mbeifeá in ann an bealach ar fad a chur ar ais chuig údar an roth . Cleachtaigh sé seo in aice le balla ar dtús, ag baint úsáide as do lámha ar an mballa chun do bhealach a dhéanamh síos go dtí an t-urlár.