Is é aiste bia fadúil ná aon aiste bia trendy a gheallann meáchain caillteanas tapa agus éasca, cosúil le aiste bia bia , aistí bia alcaileach , aiste bia Paleolithic , aistí saor ó ghlútan, cleanses agus fasts, etc. Tá siad ag brath, agus na fógraí ar feadh na n-aiste bia fad tá tú i bhfad níos mó ná éilimh meáchain caillteanas.
Just a shamhlú - ní gá a bheith buartha faoi calories a chomhaireamh nó a fheidhmiú, ach lean na rialacha agus titim na punt breise díreach.
Níl siad ag obair, mar sin ní thagann siad don hype aiste bia fad.
Tá aistí fad dona toisc nach dtabharfaidh siad aghaidh ar na fadhbanna a d'fhág tú meáchan a fháil sa chéad áit. Nuair a bheidh tú ag dul leis an aiste bia fad, is dócha go mbainfidh tú an meáchan ar ais agus tú ag athshlánú nósanna itheacháin d'aois. Tá aistí fad chomh dona toisc go n-éileoidh siad de ghnáth bianna nach bhfuil olc ort, rud a d'fhéadfadh easnaimh chothaitheacha a bheith mar thoradh orthu.
Cén chaoi a bhfuil a fhios agat go bhfuil tú ag féachaint ar aiste bia fad? I measc na comharthaí tipiciúla tá:
- Éilimh meáchain caillteanas tapa agus éasca.
- Deireadh a chur le grúpaí bia áirithe nó "droch-bhianna."
- Éilíonn duit forlíontaí cothaitheacha a cheannach go lipéadúil mar dhóiríte saill, áiseanna meáchain caillteanais agus tosaitheoirí meitibileachta.
- Abair leat go gcaithfear na bianna a chomhcheangal i gceart chun go dtarlódh díleá cuí.
- Níl gá le feidhmiú.
- Buaicphointí bianna sonracha, amhail grapefruit, síoróip maple, agus líomóid nó anraith speisialta.
Forbraíonn cuid daoine patrún ar a dtugtar "yo-yo" nó rothaíocht meáchain, rud a fhágann meáchan a chailleadh, meáchan a fháil, agus ansin é a chailleadh arís.
Athraíonn siad an patrún seo le blianta fada anuas. Creideann cuid de na saineolaithe go bhfuil rothaíocht meáchain míshláintiúil. Níl aon fhianaise ann chun tacú leis an smaoineamh seo, ach, ar ndóigh, níl sé chomh héifeachtach le aiste bia chothromúil sláintiúil a ghlacadh is féidir leat a leanúint ar feadh an tsaoil.
Deireadh a chur? Combining? Cén fáth?
Éilíonn roinnt aistí bia duit grúpaí bia áirithe a dhíchur.
Níl cuid mhaith de na húdair biata seo a éileamh go bhfuil daoine ag athrú go leor mar speiceas le cruithneacht a ithe, agus deir daoine eile nach mbaineann bianna sonracha le cineálacha fola áirithe. Is hipitéisí suimiúla iad seo, ach níl go leor fianaise iontaofa ann a thacaíonn leis na héilimh sin. Éilíonn coinníollacha sláinte áirithe deireadh a chur le grúpaí bia ar leith de bharr ailléirgí nó neamhoird meitibileach, mar shampla galar céilíoch, ach ba chóir go bhfaighfeadh an chuid is mó bianna ó gach grúpa bia gach lá.
Éilíonn cúpla aistí fad duit cineálacha sonracha bianna a chur le chéile. Is é an t-éileamh anseo ná nach féidir le do chorp carbs a dhíleá ag an am céanna ná go gcaithfidh sé próitéiní nó le saillte a dhíothú. Ach tá sé absurd. Úsáideann do chóras díleáigh einsímí sonracha le haghaidh díleá bianna éagsúla, agus ní chealóidh siad a chéile amach - go deimhin, tá siad ag obair go maith go maith le chéile.
Cad Maidir le Folairí Saill?
Ná titim na héilimh a bhaineann le forlíontaí "dóire saill" a mhór-mheáchain. Tóg do chuid súl as an mban svelte (a chaill ach £ 30 i gceann cúpla seachtain) agus féach ar bun an ad. Feicfidh tú séanadh i litreacha beaga, "ní féidir cailliúint meáchain a bheith tipiciúil, d'fhéadfadh do chuid torthaí athrú." Ciallaíonn sé sin nach gcaillfidh an chuid is mó daoine an-chuid meáchain.
Cad é an bealach is fearr le 'Aiste bia?'
Tosaigh ag an focal "aiste bia" as do inchinn.
Ba mhaith leat athrú stíl mhaireachtála a dhéanamh a ligfidh duit meáchan sláintiúil a choimeád trí bhianna cothaitheach-dlúth a ithe ó na grúpaí bia go léir sna méideanna atá ceart do do chorp. Agus ní gá duit aon rud a dhíchur go hiomlán - fiú go bhfuil cóireáil ó am go chéile ceart go leor.
Laghdaigh an t-am go leor ama duit féin chun an bealach a itheann tú a athrú. Níor bhuaigh tú £ 30 in aon mhí amháin ná mar sin ná bí ag súil go gcaillfidh sé é sin go léir chomh tapa. Socraigh cé mhéad calories a theastaíonn uait gach lá chun meáchan sláintiúil a bhaint amach agus a chothabháil. Coinnigh súil ar gach rud a itheann tú agus a ólann tú le dialann bia ar feadh cúpla mí go dtí go dtiocfaidh bianna sláintiúla ar bhealach slí bheatha.
Lig seomra do chóireálacha beaga. Faigheann an chuid is mó de dúinn craiceann siúcra nach maith dúinn ach bíonn blas maith agus an níos faide atá tú ag dul i ngleic le níos mó ná mar a fhaigheann sé go dtí go dtógfaidh tú d'aghaidh i gceart i mála sceallóga prátaí gréisceach.
Ba chóir go mbeadh ithe go hiontach chomh maith le cothaitheach, mar sin téigh ar aghaidh agus cuirfidh sé beagán beag ort (sula dtéann na cravings chun monsters). Is féidir le thart ar 100 calories lánroghnacha gach lá a bheith i mBallstát nua bia na Talmhaíochta agus roghnaíonn Choose MyPlate .gov gach lá ionas gur féidir leat taitneamh a bhaint as cupán soda, dornán de sceallóga, leath-barra candy nó fianán beag. Níl an t-eochair ná ligean don cupán sóidín deoch bog 64-ounce an-mhór a dhéanamh gach lá, lig an dornán de sceallóga ina mála mór de sceallóga.
Leideanna Aiste bia Sláintiúil
- Tabhair aird bhreise ar thorthaí agus glasraí a ithe, tá siad mar phríomh-shláinte.
- Roghnaigh grán iomlán seachas arán bán agus gránaigh.
- Bain sult as feoil, éanlaithe agus iasc, ach féachaint ar do chuid méideanna .
- Faigh go leor cailciam le táirgí déiríochta saille íseal, forlíontaí nó bianna daingnithe cailciam.
- Cócaireacht le canola croí-shláintiúil agus olaí olóige.
- Ná caitheamh bricfeasta , bíonn daoine ag ithe bricfeasta ag fanacht le meáchan sláintiúil.
- Tosaigh do dinnéar le anraith nó salad a ithe mar do dhinnéar.
- Coinnigh dialann bia ar feadh cúpla mí go dtí go dtiocfaidh nósanna bianna cothaithe chun cinn.
- Ná déan dearmad faoi fheidhmiú - déantar gníomhaíocht fhisiciúil a dhó agus a thógann muscle.
Foinsí:
CD Gardner, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Kraemer HC, King AC. "Comparáid leis an aiste bia Atkins, Zone, Ornish, agus LEARN le haghaidh meáchain a athrú agus fachtóirí riosca gaolmhara i measc mná réamh-thromshláinte róthrom: an A TO Z Staidéar ar Chaillteanas Meáchain: triail randamach." JAMA. 2007 7 Márta; 297 (9): 969-77. Rochtain ar 9 Márta, 2016. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.
Ollscoil Wisconsin-Madison Seirbhísí Sláinte na hOllscoile. "Dia Fad." Rinneadh rochtain ar 9 Márta 2016. http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.