Is féidir le cravings do bhianna junk a dhéanamh go dona duit, go háirithe nuair is cosúil go dtiocfaidh siad as an áit. Tá nóiméad amháin agat go fíneáil agus an chéad cheann eile is dóigh leat go bhfuil do chorp ar fad ag iarraidh breacán breise a dhéanamh ar imán mór.
Tá sé níos éasca nuair a thugann tú úlla nó gormabairí nó pónairí glasa toisc go bhfuil siad íseal i calories agus go maith leat. Is í an fhadhb nuair a cheapann tú gur mhaith leat rud éigin milis, rud éigin salainn nó rud éigin ard saill. Nó is é an cás is measa ná nuair a bhíonn na trí cinn agat ag an am céanna.
Is cosúil go gcaithfidh cravings saol dá gcuid féin. Is féidir leat iad a throid, nó is féidir leat an temptation a thabhairt isteach. Tá fíneáil ag tabhairt isteach aon uair amháin i ndiaidh na huaire, nó ag rialú na n-imní trí roghnú codanna beaga a ligeann duit fanacht laistigh den bhuiséad calorie. Ach nuair a thagann cravings isteach i binges, reáchtálann tú meáchan nach dteastaíonn uait nó bíonn siad ag maireachtáil as bianna nach bhfuil maith agat.
An bhfuil tú ag streachailt le cravings bia junk? Ansin breathnú ar na leideanna is cabhrach.
1 - Déileáil le Do Bhiaiteoirí
Tá sé i bhfad níos éasca a thabhairt isteach go dtrioblóid nuair a bhíonn an bia a chothaíonn tú taobh le teacht éasca. Mar sin, ná bianna neamhshláintiúla a choimeádann tú i do chistin nó ag do dheasc ag an obair nó cibé áit a bhfuil tú. Ní chiallaíonn sé seo nach féidir leat aon chóireáil a choinneáil sa teach, ach roghnaíonn sé go bhfuil sé níos éasca duit a bhainistiú. Ná stoc suas ar chupáin im peanut más rud é nach féidir leat a bheith ag siúl gan an mála iomlán a ithe.
2 - Ná Scipeáil Béilí
Má tá bolgán gan a bheith ag fásamh, bíonn sé níos éasca éisteacht a dhéanamh ar do chuid cravings, ná mar sin ná bí do bhéilí rialta. Tosaigh le bricfeasta sláintiúil agus leanúint suas le lón agus dinnéar cothaitheach. Agus tá sé ceart go leor sneaiceanna a chur san áireamh chomh fada agus atá siad go maith duit féin agus go gcoimeádann tú do chomhaireamh calorie ar líne.
3 - An bhfuil sé Craving nó Ocras?
Tá difríocht idir mothúcháin fhisiceacha an ocrais agus na mothúcháin mheabhrach agus mhothúchánach a bhaineann le rud éigin a bheith ag baint leis. Má tá ocras ort agus nach bhfuil sé gar do am béil, ba chóir go dtiocfadh leat rud éigin a ithe. Mura bhfuil ocras ort, déan iarracht ansin roinnt teicnící a bhaineann le húsáid a dhéanamh ar dhóigh, ag teacht chun cinn eile.
4 - Uisce Dí nó Dí Íseal Cal
D'fhéadfadh sé go n-úsáidfeadh sé go leor deoch ó ghloine ard uisce nó d'fhéadfadh sé go mbainfeadh sé d'fhulaingt a réiteach gan aon chalaraí a chur leis. Má fuaimeann uisce soiléir leadránach , cuir slice nó dhá líomóide, aol nó cúcamar leis. Nó sip ar thae iced (gan an siúcra breise).
5 - Téigh ar Siúl
Seo distraction eile a bhfuil sochair sláinte aige. Cuir deireadh le do chuid cravings le cleachtadh beag agus téigh lasmuigh ar siúl . Mura féidir leat nó nach bhfuil tú ag iarraidh dul lasmuigh, déan cúpla nóiméad de calisthenics. Chomh maith le bheith ag fulaingt mar dhiúltú, d'fhéadfadh an ghníomhaíocht fhisiciúil cabhrú le strus a laghdú a d'fhéadfadh a bheith ag cur le do chuid cravings.
6 - Tabhair Nap
Tá sé níos éasca a thabhairt isteach i do chraoladh bia nuair a bhíonn tú tuirseach, agus mar sin cabhróidh cabhair ghearr lár-iarnróid. Chomh maith leis sin, déan cinnte go bhfuil tú ag fáil codlata go leor gach oíche ag dul a chodladh ag uair réasúnta (cabhraíonn sé seo le codladh níos fearr ar an oíche).
7 - Scuab Do Dhiaga
D'fhéadfadh sé go mbeadh sciathán agus scuabadh ach tarraingteach, ach d'fhéadfadh béal glan agus anáil úr a bheith go leor chun nach mbeidh tú ag iarraidh rud éigin a shúileadh nó a bheith gréisceach. Más rud é nach bhfuil tú sa bhaile, d'fhéadfadh an t-anáil cleachtadh a dhéanamh ar úsáid anála.
8 - Chew Gum nó Hard Candy
Níl go leor calories ag bata guma nó píosa candy crua, agus b'fhéidir go mbeadh an blas ar fad a theastaíonn uait chun dul i ngleic le do bhréagán milis. Mar mhalairt air sin, d'fhéadfá rud éigin cosúil le MealEnders a thriail, a chuireann blasanna deliciously milis le súile fionnuar, agus is féidir leo stop a chur le go leor scéala ina rianta.
9 - Fón Cairde
Cuir glaoch nó téacs ar chara nó ar dhuine den teaghlach ar féidir leat labhairt leat ó do chraobh. Tá sé i gcónaí go maith go mbeadh duine éigin i do chúinne a d'fhéadfadh tacú le d'iarrachtaí níos folláine a ithe. Agus is féidir leat a bheith ann dóibh nuair a chaithfidh siad cabhair uait freisin.
10 - Roghnaigh na Roghanna Snack Sláintiúla
Tá go leor bianna sláintiúla ann a d'fhéadfadh a bheith sásta le haghaidh rud éigin milis nó salainn. Is féidir le caora úra, gleoite torthaí, im peanut ar bata soilire, nó sciathán amháin de thósta gráinne iomláin le im almond go léir a mhealladh agus luach cothaitheach a chur leis.