Sprioc Áireamhán Ráta Chroí

Faigh do Ráta Croí Sprioc i gCeithre Crios Dianachta Cleachtais

Bain úsáid as an chairt áireamháin ráta ráta croí seo chun do ráta croí a chinneadh i gceithre chrios déine cleachtadh . Bain úsáid as d'aois chun ráta croí uasta measta a fháil agus an raon beats in aghaidh an nóiméid i ngach crios: íseal déine, déine measartha, déine láidir agus an crios aeróbach.

Más mian leat do bhuille in aghaidh an nóiméid a fháil ar aon céatadán den ráta croí uasta, is féidir leat an t-áireamhán ráta croí spriocdhírigh seo a úsáid.

Taispeánfaidh sé chomh maith duit an raon ráta croí ba chóir duit a bheith sa chrios aclaíochta déine measartha-go-vigorous.

Úsáideann an chairt áireamháin seo meastachán simplí de réir aoise ar do ráta croí uasta agus é a mhéadú trí do chéatadán roghnaithe. Is é an chothromóid a úsáidtear 206.9 - (0.67 x aois).

Le haghaidh céatadáin ráta croí níos saincheaptha, b'fhéidir gur mhaith leat úsáid a bhaint as an bhfoirmle Karvonen a éilíonn duit go mbeadh a fhios agat do ráta croí atá ag fágáil .

Má chaitheann tú banna folláine nó smartwatch a thomhaiseann do ráta croí atá ag fágáil go huathoibríoch, is féidir é a dhéanamh go héasca.

Cén Réiteach Ráta Croí Ráta Ar chóir duit a Úsáid?

Maidir le sochair sláinte agus folláine , is é is aidhm leis an gcrios déine measartha a fheidhmiú ar feadh 30 nóiméad sa lá, cúig lá sa tseachtain ar feadh 150 nóiméad iomlán in aghaidh na seachtaine.

Is é seo an crios le haghaidh siúlóidí brisk .

Ina dhiaidh sin, d'fhéadfá a fheidhmiú déine bríomhar, ar nós reáchtáil, ar feadh 20 nóiméad, trí huaire sa tseachtain ar feadh 60 nóiméad san iomlán.

Is é do rogha a úsáideann an crios a úsáideann tú, is féidir leat é a mheascadh agus cleachtadh déine measartha a fháil ar roinnt laethanta agus bríomhar ar laethanta eile. Beidh tú ag oiliúint gnéithe éagsúla de do chórais a fheidhmiú aeróbach agus seasmhachta trí fheidhmiú i spriocchriosanna éagsúla.

Idir an dá linn, ná lascaine ar fheidhmiú déine íseal, ar nós siúl ag luas éasca. Is féidir leis cabhrú le strus a mhaolú agus laghdaíonn sé na rioscaí sláinte a bheadh ​​á mhéadú agat má d'fhan tú i do shuí. Tá go leor cineálacha solúbthachta agus cleachtaí neart freisin déine níos ísle, ach tá sochair fós i do chuid matáin agus riocht fisiceach.

• Oiliúint Crios Ráta an Chroí : Foghlaim níos mó faoi na buntáistí agus na húsáid a bhaineann le gach ceann de na criosanna croí-ráta.
• Plean Oibre Seachtainiúil Siúlóide : Déan measúnú ar do chuid workouts i rith na seachtaine le hobair oibre criosanna ráta croí éagsúla. Is féidir leis an bplean seo cabhrú leat sceideal mór a chur ar bun chun do folláine a threisiú.

• Monatóirí Rátaí Croí : Is iad na monatóirí ráta croí strap cófra an bealach is cruinne chun do ráta croí a fheiceáil go leanúnach le linn a fheidhmiú.

_Foinsí:

_{Jackson, Andrew S. Meastar an Ráta Croí Uasta ó Aois: An bhfuil sé ina ghaol líneach? Cleachtadh Spóirt Med Sci. 39 (5): 821, Bealtaine 2007.}

_{Spriocanna Croí Sprioc, Cumann Croí Mheiriceá, 1/20/2015.}

_{Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Gníomhaíocht Fhisiciúil agus Sláinte Poiblí. Moladh Nuashonraithe do Dhaoine Fásta Ó Choláiste Meiriceánach an Leighis Spóirt agus Cumann Croí Mheiriceá. " Scaipeadh . 2007 Lúnasa 1.}