Is é an ráta croí atá ag teastáil uait (RHR) ná líon na n-amanna a bhraitheann do chroí in aghaidh an nóiméid agus ag an chuid eile. Tá sé ina tháscaire maidir le folláine fhisiceach mar a laghdóidh do ráta croí atá ag teacht chun cinn nuair a thiocfaidh do chroí níos láidre le hoiliúint ar fheidhmiú aeróbach. Léiríonn ráta croí íseal atá ag teacht chun cinn folláine níos fearr i ndaoine atá i mbun oiliúna lúthchleasaíochta nó i gclár workout ach d'fhéadfadh sé go mbeadh tábhacht eile ann do dhaoine nach bhfuil oiriúnach go fisiciúil.
Seo roinnt fíricí faoin líon seo:
- Bíonn na haonaid RHR in aghaidh an nóiméid (bpm).
- D'fhéadfadh go mbeadh ráta croí atá faoi bhun 60 bliain d'aois fásta a bhfuil ardleibhéal aclaíochta agus tá ráta croí atá ag teastáil faoi lú 40 ar roinnt lúthchleasaithe seasmhacha.
- Is é ráta croí sláintiúil atá fágtha do dhaoine fásta 60-80 bpm.
- Is é meánráta ráta croí fásta atá fágtha ná 60 go 100 bpm, ach tá baint aige le rioscaí sláinte méadaithe lena n-áirítear siondróm meitibileach ag deireadh níos airde an raoin sin.
- Is féidir le ráta croí ardaithe ardaithe de 80 bpm agus níos airde a bheith ina tháscaire ar riosca cardashoithíoch méadaithe agus riosca mortlaíochta uile-chúis, de réir staidéir. Is é an riosca is mó a léiríonn nuair a théann an ráta croí a bhí ag scoráil os cionn 90 bpm.
- Féadfaidh míochainí tionchar a bheith ag an ráta croí atá ag dul ar ais. Féadfaidh lucht bacaithe béite ráta do chroí a laghdú taobh istigh de 60.
- Bradycardia ar a dtugtar ráta croí íseal i daoine nach bhfuil oiriúnach go fisiciúil. Mura bhfuil tú ag feidhmiú go gníomhach agus go bhfuil RHR íseal agat le hairíonna meabhrach nó giorra anála, ba chóir duit é seo a phlé le do dhochtúir.
Conas do Ráta Croí Athshlánú a Thomhas
Ba chóir go dtógfadh do chroí-ráta croí an chéad rud ar maidin, sula dtéann tú as an leaba. Glac do chuisle ar feadh 60 soicind. Ní mór duit gléas a theastaíonn soicind a úsáid - úsáid a bhaint as do stopwatch fón póca nó an clog nó clog nó faire a bhfuil dara láimhe nó taispeántas soicind agat.
Tá apps cosúil le Ráta Croí Instant Azumio a úsáideann an flash ar do ghuthán póca chun do bhrú a ghlacadh. Tá braiteoirí ráta croí faoi stiúir ag roinnt bannaí folláine agus smartwatches a thomhas do ráta croí atá ag fágáil nó do ráta croí ar éileamh.
Cad iad na Meáin Ráta Chroí atá ag Taisteal ort?
Is é an fheidhm is mó a bhíonn ag aerobic a fheidhmiú , mar shampla reáchtáil nó rothaíocht, maidir le ráta croí a scíthe a laghdú. Tá éifeacht níos lú ag cleachtadh measartha-déine ar nós siúil brisk . Déantar an RHR a ísliú de réir mar a thiocfaidh muscle an chroí níos láidre agus go bhfuil sé in ann fuil níos mó a chailleadh i ngleic an chroí. Ní mór do chorp croí níos lú a bheith ag an gcomhlacht chun an méid céanna fola a chaidéil. Má tá do muscle croí lag, caithfidh sé buille níos mó ama a chaitheamh leis an méid céanna fola.
Aisghabháil Cleachtadh agus Oibriú
Is minic a dhéanann lúthchleasaithe monatóireacht ar a n-RHR chun a chinneadh nuair a dhéantar iad a ghnóthú go hiomlán ó obair chrua nó cine. Tá a fhios acu ar a n-RHR is gnách agus déantar monatóireacht orthu chun a fheiceáil nuair a thiocfaidh sé ar ais go gnáth tar éis lá nó níos mó.
Is comhartha d' fhrithghrádú í ráta croí ardchríocha . D'fhéadfaí an ráta croí atá ag fágáil agat a ardú ar feadh lá amháin nó níos mó tar éis obair fhulangach dúshlánach, mar shampla rás 10K a reáchtáil nó ag siúl leath maratón. D'fhéadfadh go gcuirfí moill ar obair chrua eile go dtí go mbeidh an ráta croí atá ag fágáil agat ar ais go dtí a luach is gnách.
Féadfaidh monatóireacht agus apps feidhmiúlacht a thaifeadann ráta croí atá ag fanacht suas go laethúil úsáid as na sonraí sin chun fógra a thabhairt duit nuair atá tú réidh le haghaidh obair chrua eile. Mura n-aisghairtear tú go hiomlán, féadfaidh siad obair oibre déine solais a mholadh ina ionad sin.
Focal ó
Is uimhir úsáideach é do ráta croí a bheith ag teastáil chun eolas agus monatóireacht a dhéanamh nuair a thosaíonn tú ar chlár folláine. Ós rud é go n-áireofar rothaithe aclaíochta níos mó agus níos mó braitheadh ráta croí, ní bheidh ort fiú do bhrú a ghlacadh chun é a leanúint. Mar sin féin, tá sé cliste duit do chuid pulse a sheiceáil le cúpla modhanna chun a chinntiú go mbíonn brathadóirí bataí folláine nó smartwatch ag obair i gceart.
> Foinsí:
> Gach Maidir Ráta Croí (Pulse). Cumann Croí Mheiriceá. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.
> Liu X, Luo X, Liu Y, et al. Ráta croí agus riosca siondróm meitibileach i measc daoine fásta a athshlánú: meiteashiseal dáileog-fhreagairt ar staidéar breathnóireachta. Acta Diabetologica . 2016; 54 (3): 223-235. doi: 10.1007 / s00592-016-0942-1.
> Zhang D, Shen X, Qi X. "Ráta croí a athshlánú agus básmhaireacht uile-chúis agus cardashoithíoch sa daonra ginearálta: meiteashiseal." CMAJ . 2015 Samhain 23. pii: cmaj.150535. [Epub roimh phriontáil]