Foghlaim conas do chorp a athrú i níos lú ama
Ar mhaith leat meáchan a chailleadh nó an bhfuil tú ag iarraidh muscle a choinneáil agus a chailleadh saill ? Is féidir le aiste bia cabhrú leat meáchan a chailleadh. Ach is féidir leat cleachtaí comhdhéanta comhlacht a úsáid chun an muscle a choinneáil agus fáil réidh le flab. Níl sé chomh casta mar a fhuaimeann sé. Ní mór duit ach gníomhaíochtaí comhdhéanamh comhlachta a chomhcheangal le aiste bia atá lán de phróitéin thrua a laghdú go caol agus cruth a dhéanamh ar chomhlacht níos déine.
Cad é Comhdhéanamh Comhlacht?
Is é comhdhéanamh an chomhlachta ná cóimheas saille do chorp ó mhais le mais, lena n-áirítear muscle , cnámha, agus orgáin. Déantar measúnú ar chomhdhéanamh an chomhlachta ag úsáid saille comhlacht faoin gcéad Is minic go dtagann saill comhlacht faoin gcéad bean i measc 21-24%. Is minic a thagann saille comhlacht fear oiriúnach idir 14-17%.
Tá go leor bealaí ann chun saill comhlacht faoin gcéad a thomhas . Is féidir le go leor club sláinte agus oifigí dochtúir tástálacha simplí a dhéanamh chun an líon a fháil. Tá scálaí saille comhlacht ann a thomhas an céatadán. Sula dtosaíonn tú ar chlár cleachtaidh, is smaoineamh maith é d'uimhir a fhios agat ionas gur féidir leat do dhul chun cinn a thomhas ar an mbealach.
Chun cruth do chorp a athrú, beidh tú ag iarraidh do chorp saille faoin gcéad a laghdú. Ar ionadh, d'fhéadfadh sé seo méadú ar do mheáchan a chiallaíonn. Tá sé seo mar gheall ar mheáchan níos mó ná saille. De réir mar a chailleann tú saille agus má fhaigheann tú muscle, d'fhéadfadh an toradh glan méadú beag ar an scála.
Ceacht Cardio do Chomhdhéanamh Comhlachta
Gach cineál cleachtadh calories sruthán.
Ach comhcheanglaíonn cleachtaí comhdhéanta comhlacht agus workouts comhdhéanamh comhlacht gníomhaíochtaí chun saill agus gníomhaíochtaí a dhó le matáin a thógáil. Ar an mbealach sin, de réir mar a chailleann tú síos, cuirfidh tú in ionad na saill le matáin dlúth, láidir, daingean a thugann cuma docht do chorp.
Mar sin, cad é an bealach is fearr chun saille a dhó ? Déanfaidh cleachtadh aeróbach an cleas.
Is éard atá i ngníomhaíocht aeróbach, ar a dtugtar cardio , uaireanta, cleachtadh a fhaigheann do chroí a phumpáil. Le linn oibriú aeróbach , breathnaíonn tú níos troime agus tosóidh tú allais. Níl sé riachtanach, áfach, an pointe neamhréiteach a fheidhmiú gach lá. Go deimhin, sruthóidh tú an céatadán is airde de chalaraí ó saill ag déine measartha.
De réir mar a fheabhsaíonn do leibhéal folláine, áfach, b'fhéidir gur mhaith leat obair bhreise a chur san áireamh sa sceideal do chleachtadh. Sruthán oibreacha níos déine calories níos mó, ach cóimheas níos lú saille. Chun an caillteanas saill a uasmhéadú, cuirfear le hobair oiliúna déine, measartha déine agus íseal-déine i gclár folláine iomlán agus cothrom .
Oibríochtaí Neart do Chomhdhéanamh Comhlachta
Feicfidh tú fíor-athruithe ar do chomhdhéanamh comhlacht nuair a thosaíonn tú ar oiliúint neart . Is é cuspóir na hoiliúna neart ná na matáin a thógáil agus a mhúnlú.
Is míthuiscint choitianta i measc na mban go gcuirfidh an oiliúint neart sin faoi deara iad a mhéadú. Is annamh a bhíonn an cás seo. Ní dhéanann mná go leor de na testosterone hormone chun na matáin a thógáil a d'fhéadfadh fear a thógáil ag déanamh an obair chéanna.
Ní gá duit a bheith buartha faoi threalamh speisialta a bheith agat. Ní gá aon airgead a chaitheamh ná páirt a ghlacadh i seomra aclaíochta. Is féidir leat oiliúint neart simplí a dhéanamh sa bhaile chun do chosa, airm, agus abs a mhúnlú.
Cleachtaí Samplacha Comhdhéanta Comhlacht
Mar sin, cad iad na cleachtaí is fearr nuair a bhíonn tú ag iarraidh do chomhdhéanamh comhlacht a athrú? Tá cleachtaí meáchan comhlacht simplí éifeachtach. Cén fáth? Toisc go n-ardóidh siad do ráta croí (cleachtadh aeróbach) agus neart a thógáil chun matáin láidir a mhúnlú ag an am céanna. Seo samplaí de na cleachtaí is féidir leat a dhéanamh sa bhaile le beagán nó gan aon trealamh chun cruth agus ton a chur ar do chorp.
- Brúiteadh athraithe
- Brúigh traidisiúnta
- Brúite liathróid cobhsaíochta
- Cleachtadh bréige nó cleachtadh lóiste tosaigh
- Athruithe Lunge
- Lúthchomórtas
- Feidhmiú squat le brúigh os cionn
- Cleachtaí pleanála bhoilg
Tógálaithe Comhdhéanta Comhlacht a Thógáil chun Athrú Do Chomhlacht
Má tá tú comhsheasmhach i do oiliúint, ba cheart duit a bheith in ann athruithe a thabhairt ar chomhdhéanamh an chomhlachta i gceann cúpla seachtain.
Mar sin, conas a thógann tú clár comhsheasmhach? Is féidir leat workouts aeróbach agus obair oiliúna neart a chur le chéile i dtreo ciorcaid nó is féidir leat a bheith ag obair go malartach ar laethanta éagsúla chun a chinntiú go bhfanann tú comhsheasmhach.
- Oiliúint chuarda. Comhcheangail do ghníomhaíocht cardio is fearr leat le hoiliúint láidre agus athraigh gach gníomhaíocht laistigh de shaothrú amháin. Mar shampla, más maith leat siúl, b'fhéidir go bhfaighidh tú ar screadmill agus tóg cnoc ar feadh 7 nóiméad, agus leanúint suas le 3 nóiméad de bhrú brú, scamhóga agus curlaí bhoilg. Déan an patrún sin trí nó sé sé huaire le haghaidh obair iomlán ciorcad.
- Laethanta malartacha. Is féidir leat sruthán matáin a thógáil agus a thógáil trí athsholáthar a dhéanamh ar workouts ar laethanta éagsúla. Mar shampla, b'fhéidir go roghnófaí rang aeróbaice a dhéanamh Dé Luain, Dé Céadaoin agus Dé hAoine agus críochnóidh tú do chuid oibre oiliúna neart lánaoin agus Déardaoin. Déan iarracht gan lá laethanta oiliúna a sceidealú ar laethanta i ndiaidh a chéile mar is gá do na matáin am a ghnóthú.
Ná déan dearmad go bhfuil ról tábhachtach ag d'aiste bia chomh maith. Déan cinnte go ndéanann tú monatóireacht ar d'iarmhéid fuinnimh chun an t-easnamh a theastaíonn uait chun caillteanas saille a fháil.