Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 148
Saill - 13g
Carbs - 6g
Próitéin - 5g
Am Iomlán 10 nóiméad
Prep 5 nóiméad , Cook 5 nóiméad
Seirbheálacha 6 (1 unsa an ceann)
Ba cheart go mbeadh thart ar 150 go 250 calories ag sásamh sásaimh agus meascán próitéine, snáithín agus saillte sláintiúil ann . Soláthraíonn na almóinní mocha seo na trí cinn ar fad chun an sneaiceanna sármhaithneach is fearr a ghlacfaidh tú go dtí an chéad bhéile eile. Cuireann an blas caife an cócó chun blas seacláide domhain a thabhairt duit i seirbhís bheag.
Léirigh taighde go bhfuil na flavonols a fhaightear i cócó éifeachtach ag brú fola a ísliú nuair a chaitear iad mar chuid de aiste bia sláintiúil iomlán. Tá potaisiam, cailciam , maignéisiam agus copar sa chócó, agus tá ról ag gach ceann acu maidir le brú fola sláintiúil a chothabháil. Tá méid suntasach d'iarann agus fosfar ag cócó freisin. Tá púdar cócó gan súile go háirithe tairbheach toisc nach bhfuil siúcra nó saille curtha leis.
An chéad uair eile go bhfuil tú ag iarraidh rud éigin milis nó crunchy, cuir isteach baisc díobh seo chun taitneamh a bhaint as na seachtaine. Is é an t-oideas amháin a dhéanann tú go leor chun tú a chur i 6 sheirbhís le haghaidh sneaiceanna éasca ar bith ar bith!
Comhábhair
- 1 cupán almóinní amh (neamhshuite)
- ½ ola tóiceo maola olóige breise
- 1 spúnóg bhoird púdar cócó gan sreangú
- 1 gráinníní caife cuaspún an toirt
- 1 siúcra púdaraithe sa spúnóg
Ullmhúchán
I scillet beag neamh-bata, almóinní tósta os cionn teas íseal, ag bogadh gach cúpla nóiméad, go dtí go bhfuil siad cumhra, thart ar 3 nóiméad. Cuir ola olóige agus corraigh go cóta. Bain as teas.
Déan púdar cócó, caife, agus siúcra púdraithe a chumasc i gcumascóir ard nó próiseálaí bia go dtí go gcuirtear na grúinníní caife isteach i bpúdar.
Doirt almonds agus meascán cócó isteach i mbabhla meán agus toss to coat evenly. Crith níos mó. Scaipeadh thar pháipéar nó páipéar céir le fuarú.
- Store almóinní i gcoimeádán aerdhíonach ag teocht an tseomra.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Más gá duit leagan cairdiúil don diaibéiteas, cuir siúcra púdraithe in áit ¼ go ½ spúnóg stevia.
Úsáid an t-oideas seo le haon cnónna is fearr leat, ach déan cinnte go bhfuil siad amh, nach bhfuil rósta agus saillte, chun an t-ábhar sóidiam a choinneáil ar an taobh íochtarach.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Is maith liom cócó próiseáilte Ollainnis nó púdar cócó seacláide dorcha a úsáid le haghaidh blas saibhir seacláide, ach oibríonn aon phúdar cócó gan súile go maith.
Tá cuid de na almóinní ullmhaithe roimh an am chun stack in your bag or car for snack sláintiúil ar an dul! Lena chois sin, coiscfidh sé sin duit níos mó ná an méid a mholtar a ithe.