Is féidir leis an bPlean Feidhmíochta agus Bia 5-Fachtóir Athrú Do Chomhlacht
Is clár meáchain caillteanas é an 5 Fachtóir Aiste bia a d'fhorbair an t-oiliúnóir folláine Harley Pasternak le Myatt Murphy. De réir údair na leabhar, chabhraigh an plean aiste bia cuid de na comhlachtaí is teo sa tír. Ach tá sé ceart duitse? Amharc ar na fíricí faoin gclár iomlán sula ndéanann tú cinneadh.
Cad é an 5 Aiste biathach?
Is é prionsabal lárnach an 5 Fíor-Aiste bia cúig béile a ithe gach lá.
Caithfidh na béilí a bheith comhdhéanta de chúig chomhábhar cothaitheacha: próitéin thrua , carbaihiodráit casta, snáithín, saille "maith" agus deoch saor ó shiúcra. Molann na roghanna bia Pasternak bunaithe ar an Innéacs glycemic (GI), a rátaítear bianna de réir a n-éifeacht ar leibhéil siúcra fola.
Is féidir le bianna a ithe le GI íseal , chomh maith le bianna ard-snáithíní, cabhrú le smachtú a rialú agus cosc a chur ar róbhrú trí chobhsaí do shiúcra fola a choinneáil. Soláthraíonn Pasternak roinnt eochairphointí breise taobh thiar a aiste bia, lena n-áirítear tábhacht an phróitéin agus na snáithín araon mar a bhaineann siad le meáchain caillteanas agus le dea-chothú i gcoitinne.
Deir Pasternak go bhfuil cleachtadh rialta ag 50 faoin gcéad dá phlean. Deir sé go gcaithfidh tú cúig lá sa tseachtain a fheidhmiú chun leas iomlán an phlean a fháil. Molann sé cúig cleachtas, le cúig lá gach seachtain a dhéanamh, a thógann thart ar chúig nóiméad an ceann a dhéanamh. Cuirtear grianghraif agus treoracha céim ar chéim le haghaidh cleachtaí ar fáil sa leabhar.
Plean 5 seachtaine é an 5 Fachtóir Aiste bia, ach ní mór duit fanacht ar sé beagán níos faide má tá níos mó ná 10 punt agat le cailliúint. Ní chuireann sé torthaí tapa ar fáil. Is féidir leat a bheith ag súil le caillteanas meán go ceann de dhá phunt sa tseachtain tar éis an chéad seachtain. Tá an aiste bia seo sábháilte agus inoiriúnaithe mar stíl mhaireachtála buan.
Cé ar chóir dóibh an Aiste bia 5-Fachtóir a thriail?
Ar ndóigh, ba mhaith linn go léir cosúil go bhfuil an comhlacht cáiliúil againn, cosúil le go leor de na cliaint Pasternak. Ach níl an clár seo do gach duine.
- Má tá plean réitigh á lorg agat a sholáthraíonn treoirlínte ithe sláintiúla atá éasca le tuiscint agus samplaí de chleachtaí atá réasúnta a bhfuil cairdiúil don thosaitheoirí acu, is dócha go n-oibreoidh an aiste bia seo is dócha go mbeidh tú ag obair.
- Má aimsigh tú go bhfuil aistí bia ró-déine san am atá caite agus má fhágtar go mbainfí díothacht ort, déanfaidh an lá ceat an t-aiste bia seo níos éasca duit.
- Má tá tú ró-ghnóthach chun béilí a ullmhú roimh an am a ghlacadh chun an obair nó an scoil agus / nó nach féidir leat gach 3 go 4 uair a ithe, ní féidir go mbeadh an aiste bia seo ar do shon.
- Más mian leat tuilleadh eolais a fháil maidir le roghanna bia níos fearr a dhéanamh , ach nach mian leat an plean a leanúint go díreach, gheobhaidh tú tairbhe as tuilleadh a fhoghlaim faoi na hathruithe aiste bia atá molta atá leagtha amach sa leabhar seo.
- Má tá fadhb agat le hábhair mhothúchánach , ní dócha go n-oibreoidh an aiste bia seo go maith duit, mar a mhainníonn Pasternak aghaidh a thabhairt ar an ábhar.
- Mura bhfuil tú ag iarraidh cócaireacht, caithfidh tú am a chaitheamh chun gach béile a phleanáil duit féin seachas an t-oidis a úsáid a sholáthraíonn Pasternak. Ina theannta sin, b'fhéidir nach mbeadh cuid de na bianna ar an liosta "must-haves" ar fáil go héasca. Tá cuid de na h-oidis sách daor.
- Má itheann tú amach go leor, b'fhéidir go bhfaighidh tú an aiste bia dúshlánach. Ní sholáthraíonn Pasternak ach roinnt samplaí de miasa le hordú i mbialanna. In am, áfach, de réir mar a choigeartú tú ar na nósanna itheacháin nua, beidh tú in ann roghanna cuí a dhéanamh agus iarratais speisialta a dhéanamh nuair is gá duit.
An bhfuil an 5 Fachtóir Aiste bia?
Ní mheasfaí go mbeadh an 5 Aiste biathach ar aiste bia fad toisc go soláthraíonn sé treoirlínte maidir le hábhair shláintiúla, moltar bianna éagsúla gan aon ghrúpaí bia a áireamh, agus go bhfuil sé inoiriúnaithe do do chuid roghanna féin. Ina theannta sin, molann sé cleachtadh rialta. Tá na pointí seo go léir mar shainmhíniú ar phlean aiste bia fuaime.
Níl i ndáiríre aon eolaíocht nua nó eisiach taobh thiar den phlean, is é sin i ndáiríre comhairle shoiléir mhaith, maidir le roghanna ithe níos fearr a dhéanamh agus éirí níos gníomhaí. Níl aon draíocht meáchain caillte ag ithe cúig bhéile in aghaidh an lae, agus ní gá go mbeadh na cúig cinn de na "Bianna 5-Fachtóir" le chéile ag aon am amháin níos éifeachtaí ná iad a ithe i measc béilí nó sneaiceanna éagsúla.
Tagann caillteanas meáchain amach go calories i calories amach . Cibé an itheann tú cúig nó trí bhéile in aghaidh an lae, má dhólann tú níos mó calories ná mar a ghlacann tú isteach, caillfidh tú meáchan. Más rud é, mar shampla, go mbainfidh tú go hiomlán bianna ardchallaithe agus ard-siúcra ar nós arán bán agus pop Soda ó d'aiste bia agus cuir grán iomlán agus deochanna saor ó shiúcra ina n-áit, agus má bhíonn tú ag obair amach an chuid is mó laethanta sa tseachtain, tá tú beagnach ráthaithe meáchan a chailleadh.