Bain úsáid as Plean Aiste bia bainise le haghaidh aon ócáidí speisialta
An bhfuil ócáid speisialta agat ar do fhéilire nuair is gá duit do chuid is fearr a lorg? Cibé an bhfuil sé ar intinn agat an t-aisle a shiúil, freastal ar shaincheap galánta speisialta, nó téigh go dtí d'athaontú ardscoile, cabhróidh an aiste bia Bride leat do sprioc a bhaint amach. Cabhróidh an plean aiste bia bainise seo leat caol síos agus breathnú iontach ar do lá mór.
Cad é an Brí aiste bia?
Tá do phlean aiste bia bainise deartha go sonrach chun cabhrú leat caol a laghdú agus fanacht sláintiúil le linn tréimhse spreagúil ach strusach i do shaol.
Ní hé seo an t-am nuair ba chóir duit úsáid a bhaint as aistí fad, pleananna mearshocraithe nó gnáthaimh formhuinithe cáiliúla. Ina áit sin, bualadh le do chuid riachtanas caloric laethúil le bianna glan: torthaí úra, glasraí úra, feoil thrua, déiríochta saill íseal, gráin iomlán agus méid teoranta de saille sláintiúil.
Le leanúint le Plean Aiste bia Bride ba chóir duit:
- bia próiseáilte a sheachaint (lena n-áirítear beagnach gach rud a thagann i bpacáiste nó i mbosca).
- teorainn nó deireadh a chur le bianna le siúcra breise .
- skip na deochanna milsithe nó milsithe go saorga .
- tabhair suas carbaihiodráití stáirseacha cosúil le arán bán nó rís bán.
- deoch neart uisce.
- srian nó deireadh alcóil (níos lú ná 7 seirbhís sa tseachtain).
Ar mhaith leat bealach éasca chun bualadh leis an bplean? Bain úsáid as an Treoir MyPlate ón USDA. Tá sé simplí agus oibríonn sé. Déan cóip den deilbhín pláta dinnéar a phriontáil agus é a úsáid mar do threoir. Is féidir leat uirlisí idirghníomhacha a úsáid freisin ar a láithreán gréasáin chun do chuid roghanna bia a threorú mura bhfuil tú cinnte cad atá le hithe agus cad atá le seachaint.
Gabhann go leor saineolaithe aclaíochta (lena n-áirítear dom!) An plean ithe glan seo agus cabhraíonn sé leo go mbeidh siad ag dul i bhfad níos lú.
Leideanna chun Géilleadh ar an Aiste bia Bride
- Coinnigh sé simplí! Is plean gearrthéarmach é seo agus mar sin níl aon ghá cruthaitheach le h-oidis casta agus le comhábhair neamhchoitianta. Eat cad atá ar eolas agat agus cad é is oiriúnaí duit. Grap cairéid, bananaí, úlla nó caora le haghaidh sneaiceanna. Grill bia mara nó burgairí turcaí don dinnéar. Eat uibheacha, whites uibheacha nó déiríochta saille íseal le haghaidh bricfeasta. Nuair is gá duit a bheith ar fheistis feistis gúna agus ceapacháin, cuir barra sneaiceanna sláintiúil i do sparán ionas nach mbeidh tú ag teastáil chun bia mear a dhéanamh.
- Tabhair aire do chalaraí. Mura itheann tú ach na bianna ar an bplean itheacháin glan, ní dócha go gcaithfidh tú calraí a chomhaireamh chun a chinntiú go bhfuil tú ag ithe an líon ceart calraí. Ba mhaith leat a bheith ionadh cé mhéad calories a chuirfidh tú chun deireadh nuair a bhaintear as stáirse bán, cuir siúcra agus alcól isteach as do aiste bia. Ach amháin le bheith cinnte, coinnigh iris bia le linn do chéad seachtain chun a chinntiú go bhfuil tú ag ithe an méid ceart .
- Comhcheangail do aiste bia le Work Day Day do na torthaí is fearr. Cuidíonn an plean cleachtadh leat caol a laghdú agus a thonnú sna réimsí ceart go léir. Soláthraíonn sé freisin go bhfuil go leor ama fágtha ionas nach ndéanann tú é a dhéanamh thar an tréimhse tábhachtach seo.
- Sceideal lá prepála a shocrú. Tóg lá amháin gach seachtain agus cuir gach bia ar fáil roimh ré don tseachtain. Líon baggies sneaiceanna le glasraí. Múinteoirí borgairí breise turcaí múnla nó patties sicín go grill. Déan uibheacha crua . Bí cinnte go bhfuil buidéil uisce agat réidh le grab ar an dul. Stoc do chuisneoir le torthaí le haghaidh chuimhneacháin nuair a bhuaileann an fiacail milis.
- Beo beagán . Ní bhfaigheann tú lá ceatharra, ach is féidir go mbeadh aon bhéile ceathanna agat . Ceadaíonn pleananna aiste bia coitianta go leor lá nó dhó. Le haghaidh plean fadtéarmach atá réasúnta. Ach ós rud é go bhfuil do sprioc gearr-théarmach, coinnigh do indulgence le béile amháin.
Sochair Phlean Aiste bia Bainise
Ar ndóigh, is é an tairbhe is fearr a bhaineann le dul ar an aiste bia Bride ná gur chóir duit meáchan a chailleadh ar do lá bainise. Agus is é sin an sprioc deiridh, ceart? Ach tá sochair bhreise ann chomh maith.
- Craiceann radach, tairní, gruaig. Nuair a chuireann tú torthaí agus veggies sláintiúla ar do aiste bia, soláthraíonn tú cothaithigh riachtanacha le haghaidh craiceann sláintiúil, gruaig fhéachann agus comhlacht níos sláintiúla. Ar ndóigh, d'fhéadfá na cothaithigh seo a fhaillí agus aiste bia a shocrú go tapa , ach ar mhaith leo breathnú ar na grianghraif bainise agus iad ag súil leo? Cabhróidh aiste bia dea-chothromach leat féachaint luscious ar do lá mór.
- Níl aon fuss, níos lú strus. Má roghnaíonn tú dul ar sú go tapa, plean smoothie meáchain caillteanas , nó gnáthamh a shocrú go tapa cosúil le M-phlean Katy Perry nó an aiste bia míleata , beidh tú ag dul chun siopadóireacht lae a chaitheamh le haghaidh bianna corr, le codanna a thomhas agus le buille do chuid ama idir mionbhéilí a fhágann ocras ort. Leis an bplean seo, itheann tú go leor bia. Agus más cuimhin leat siopa amháin sa rannóg táirgí, ba chóir go mbeadh an t-aisle déiríochta nó ag an gcuntar feola / bia mara, siopadóireacht grósaera.
- Sláinte fadtéarmach. Cad is gnéasach ná Bride álainn? Luath-mhí na bliana sláintiúil agus slán sásta nua-aimseartha. Tar éis cloí le do phlean ithe glan ar feadh roinnt seachtainí roimh do bhainis, b'fhéidir go bhfaighfeá ach go bhfuil sé ina phlean is féidir leat bualadh leis an saol. Mura bhfuil, déan an plean a scíth a ligean le plean ithe 80/20 do shláinte agus folláine.
Beidh do lá bainise ar cheann de na laethanta is tábhachtaí de do shaol. Ná rioscaí a ghlacadh le pleananna irisí gossip nó aiste bia an-íseal-calorie. Bain úsáid as an aiste bia Bride a ithe go maith, fanacht sláintiúil agus siúl síos an aisle le glow muiníneach, radiantach.